Daha sağlıklı bir yaşam tarzına doğru yolculuğunuz, başarabileceğinizden emin olduğunuz küçük değişikliklerle başlar. “AKILLI” hedefler belirlemeyi düşünün.
Genel sağlığınızı iyileştirmeye başlamak için aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun.
- Daha Fazla Sebze Yiyin
Prospektif çalışmaların çoğu, daha fazla sebze ve meyve tüketmenin daha düşük kalp hastalığı, felç, kanser ve erken ölüm riski ile ilişkili olduğunu öne sürüyor.
Daha fazla sebze yemek daha iyi olsa da günde sıfırdan dokuz porsiyona çıkmak zorunda değilsiniz. Belki de amacınız akşam yemeğinde bir porsiyon sebze yemektir. Bunu zaten yapıyorsanız, her öğünde bir sebze veya meyve yemeyi düşünün.
Daha az işlenmiş sebzelerin daha iyi olduğunu unutmayın. Patates kızartması yerine, baharatlarla tatlandırılmış kavrulmuş patatesleri deneyin veya birkaç renkli sebzeyi tavada kızartın ve üzerlerine lezzetli bir salata sosu gezdirin.
- Tam Tahılları Değiştirin
Rafine edilmiş tahılları tam tahıllarla değiştirmek sağlığınıza fayda sağlayacaktır.
Her gün bir rafine tahılı tam tahılla değiştirerek küçük başlayın. Belki kahvaltı tostunuz veya akşam yemeğinde yaptığınız pilavdır. Hangilerini en çok sevdiğinizi görmek için farklı tahıllar ve tatlandırıcılarla denemeler yapın.
Tam tahıllar şunları içerir:
- Sade yulaf
- Tam tahıllı ekmek ve makarna
- Kahverengi ve yabani pirinç
- Karabuğday
- Bulgur tahılı
- Darı
- Arpa
- Kinoa
- Rafine tahıllar şunları içerir:
- Beyaz ekmek ve makarna
- Beyaz pirinç
- Çoğu kahvaltılık gevrek
- Cips
- Çubuk kraker
- Kraker
- Daha Aktif Olun
“Egzersiz” veya “antrenman” kelimeleri sizi erteliyorsa, bu adımı fiziksel aktivite veya sadece vücudunuzu hareket ettirme açısından düşünün.
Yürüyebilir, bisiklete binebilir, salsa dansı dersleri alabilir, dövüş sanatları pratiği yapabilir veya çevrimiçi bir egzersiz dersi deneyebilirsiniz. En önemli şey, zevk aldığınız bir aktivite seçmektir. İlgilendiğiniz bir aktiviteyi seçmek, ona bağlı kalma şansınızı artıracaktır.
İkinci olarak, uzun bir antrenmanla başlamanız gerekmediğini unutmayın. Haftada 5 gün, günde 10 dakika hedefleyin. Kendinizi hazır hissettiğinizde 5 veya 10 dakika daha ekleyin. Haftanın çoğu günü günde en az 30 dakikaya ulaşana kadar bunu yapmaya devam edin.
- Arkadaşlıkları Sürdürün
Güçlü ilişkiler ve arkadaşlar ve sevdiklerinizle iletişim halinde kalmak ruh sağlığını destekleyebilir.
Birincisi, düşük kaliteli ilişkileri olan kişilerde depresyon riski daha fazladır. En düşük kaliteli sosyal ilişkilere sahip olanlar, depresyon riski olan kişilere kıyasla iki katından fazlasına sahiptir.
Benzer şekilde, izole edilmiş hissetmenin, kendi kendine kötü sağlık ve depresyon riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu öne sürüyor. Ayrıca baş ağrısı, çarpıntı ve bel, boyun veya omuz ağrısı gibi çeşitli sağlık sorunlarıyla da ilişkilidir.
Arkadaşlarınızla veya ailenizle yüz yüze görüşemeseniz bile, haftada bir telefonla veya görüntülü aramayla yetişmek için bir zaman planlayın. Veya bir komşunuzu gördüğünüzde onunla sohbet etmeye başlayın.
- Kontrol Stresi
Kronik stres, vücudunuzu her zaman savaş ya da uçuş moduna sokar. Bu, bağışıklık sisteminizi zorlar ve sizi aşağıdakiler de dahil olmak üzere sağlık sorunlarına karşı daha duyarlı hale getirir:
- Kalp hastalığı
- Şeker hastalığı
- Sindirim problemleri
- Depresyon
- Yüksek tansiyon
- Kaygı
- Uyku zorluğu
Egzersiz, bastırılmış enerjiyi serbest bırakarak stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite aynı zamanda endorfin adı verilen ruh halini yükselten hormonların salınımını da artırabilir.
Diğerleri için meditasyon , derin nefes alma, günlük tutma veya doğada zaman geçirme gibi farkındalık uygulamaları stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Arkadaşlarla konuşmak da yardımcı olabilir.
Stresi azaltmak için daha fazla destek istiyorsanız, terapiyi düşünün. Eğitimli bir psikolog, psikiyatrist veya terapistle çalışmak, hayatın yolunuza çıkardığı zorluklarla çalışmanıza yardımcı olabilir ve stresi yönetmek için yeni beceriler öğrenmenize yardımcı olabilir.
Dezavantajları Var Mı?
Her insan “sağlıklı” olmanın nasıl göründüğünü ve nasıl hissettirdiğini kendisi tanımlayabildiğinden, sağlıklı bir yaşam tarzının gerçekten hiçbir dezavantajı yoktur.
Bu, sizi mutlu etmeyen hiçbir şey yapmak zorunda olmadığınız anlamına gelir. Sonuçta, daha önce bahsettiğimiz gibi, mutsuzluk sağlığınızı etkileyebilir.
Bu, en sevdiğim “kötü alışkanlığımdan” vazgeçmem gerektiği anlamına mı geliyor?
Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, “kötü alışkanlıklar” olarak kabul edilebilecek şeylerden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Sağlıklı yaşamı kurabiye yemek, antrenmandan bir gün izin almak veya akşam yemeğinde şarap içmekle dengelemek tamamen mümkün.
Aslında, arada sırada bir ikramın tadını çıkarmak, sağlıklı beslenme alışkanlıklarına daha iyi bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Yalnızca “iyi” yiyecekleri yiyebileceğiniz ve “kötü” yiyecekleri asla yemeyeceğiniz bir ya hep ya hiç zihniyeti genellikle geri teper. Annenizin ekstra peynirli lazanyasını yeme ve her lokmanın tadını çıkarma esnekliğine sahip olmak, sağlıklı olmanın bir parçasıdır.
Dinlenme günleri de fiziksel ve zihinsel sağlık için önemlidir. Çok fazla egzersiz yapmak, yaralanma riskini artırabilir veya tamamen tükenmenize ve egzersizi bırakmanıza neden olabilir.
Öte yandan, sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabilecek bir alışkanlığı (alkol almak, aşırı derecede keyif verici uyuşturucu kullanmak veya sigara içmek gibi) kontrol edemediğinizi düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Destek bulmanıza yardımcı olabilirler.
Sağlıklı bir yaşam tarzı sadece kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bazı hastalıkların riskini azaltabilir, yaşam sürenizi uzatabilir, paradan tasarruf etmenizi ve çevreye fayda sağlayabilir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı versiyonunuz, onu ne olarak tanımlarsanız odur. Sağlıklı olmak için yapmanız veya yapmamanız gereken hiçbir şey yok. Sizi neyin iyi hissettirdiğini ve size en büyük mutluluğu neyin getirdiğini belirleyin. Ardından, değişiklik yaptığınızda küçük başlayın. Başarıyı bu şekilde görme olasılığınız daha yüksektir ve küçük başarılar kartopu gibi daha büyük faydalara dönüşecektir.
Son olarak, herhangi bir yaşam tarzı değişikliği konusunda yardım istiyorsanız, doktorunuzla konuşun. Size doğrudan yardımcı olamazlarsa, kayıtlı diyetisyenler veya terapistler gibi diğer profesyonelleri tavsiye edebilirler.
ayhop.com’da Sağlıklı Yaşam alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !