Rutin faaliyetlerimizin çoğunu alışkanlıktan yaparız. Sağlıklı seçimler yapmayı tekrar tekrar uyguladığınızda, onlar da alışkanlık haline gelir mutluluğunuzu artırabilecek alışkanlıklar olur.
Mutluluğunuzun yarısı, her gün yaptığınız bilinçli seçimlere bağlıdır. Sağlıklı alışkanlıklar seçerek stresinizi azaltabilir ve her gün size sunulan enerjiyi artırabilirsiniz; bu da size keyif veren şeyleri yapmayı kolaylaştırır.
Sağlıklı diyetle beslenin. Fiziksel ve bir dereceye kadar duygusal olarak, ne yerseniz o olursunuz. Bu, diyetinizi son derece önemli kılar. Dikkat edilmesi gereken üç husus ne yediğiniz ne kadar yediğiniz ve nasıl yediğinizdir.
Dengeli bir diyet yapın. Tam tahıllar, fındık, balık, sebze, protein ve lif seçin. Çok çeşitli besinler elde etmek için çeşitli yiyecekler yiyin. Rafine şekerler, doymuş yağ, megadoz vitaminleri ve kalorisi yoğun yiyeceklerden kaçının. Trans yağı ortadan kaldırın.
Biraz tok hissettiğinizde yemeyi bırakın. Hafif tokluk hissettikten sonra birkaç dakika ara verirseniz, kısa sürede rahat bir şekilde doyduğunuzu hissedeceksiniz.
“Yavaş-küçük-tadı” yaklaşımı dediğim şeyi deneyin. Yavaş yiyin, yemeğinizi iyi çiğneyin. Küçük ısırıklar alın. Ve her lokmanın tadını çıkarın. Yavaş-küçük-tadı yaklaşımı, yemeğinizden daha fazlasını elde etmenize ve hedefiniz buysa, kilo vermenize de yardımcı olabilir.
Vücudunuzu çevik tutun. Fiziksel olarak daha aktifseniz, hayatta istediğiniz hemen hemen her şeyi elde etmek daha kolay olacaktır. Her hafta, çoğu sağlıklı yetişkin, kas güçlendirme egzersizlerine ek olarak en az 150 dakika orta veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite almalıdır. Bu fikirlerle yeterli fiziksel aktivite elde etmeye çalışın:
Zindeliğe uyum sağlamanın pratik yollarını bulun. Arabanızı mağazadan uzağa park edin, merdivenlerden çıkın, aramak yerine iş arkadaşınızın ofisine yürüyün, ofisinizden uzakta bir toplantı planlayın, yemek yemek istediğiniz yere yürüyün, ofisinizde telefonla konuşurken yürüyün veya evde, bir yürüyüş toplantısı planlayın veya bir spor kulübüne katılın.
Fiziksel aktiviteyi neşeli dikkatle birleştirin. Doğada yürüyüş yapmak bunu yapmanın bir yoludur. Yürürken yeşil çimenlere, mavi gökyüzüne ve bulutların boyutlarına ve şekillerine bakın. Bitkilere ve ağaçlara, sessizce duran, barışın simgesi, havayı temizleyen, toprağı bir arada tutan ve karşılığında hiçbir şey istemeden bize güzel çiçekler ve meyveler veren özverili bilgeler olarak bakın.
Yeterince kaliteli uyku alın. Yarıdan çoğumuz yeterince uyumuyoruz ve çoğu zaman uykumuz dinlendirici olmuyor. Beyniniz ve vücudunuz uyku eksikliği ile daha hızlı yaşlanır. Uyku beynin gıdasıdır, bu yüzden uykuyu kutsal bir zaman olarak kabul edin. Bu ipuçlarıyla dinlendirici uykuyu bir öncelik haline getirin:
Yapabiliyorsanız, endişelerinizi yanınızda taşımamaya çalışın.
Uyumadan önce bedeninizi ve zihninizi gevşetin. Rahatlatıcı bir rutin, sıcak bir banyo, rahatlatıcı bir okuma, derin nefes alma veya hafif bir atıştırmalık yemeyi içerebilir.
Bir endişe sizi rahatsız etmeye devam ederse, bunu bir günlüğe yazın ya da sabaha kadar düşünmeyi ertelemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Bir gün boyunca ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi ve nasıl yediğinizi (hızlı veya yavaş, başka bir şey yaparken vb.) listeleyen bir yemek günlüğü tutun.
Halihazırda yaptığınız düzenli fiziksel aktiviteye ek olarak, bu hafta üç gün (mümkünse dışarıda) 10 dakikalık bir yürüyüş yapın.
Dinlendirici bir gece uykusuna hazırlanmak için bu hafta her gece rahatlatıcı bir şeyler yapın.
ayhop.com’da Sağlıklı Yaşam alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !
