Saunalar binlerce yıldır kullanılmaktadır ve bugün hala popülerdir. Sauna, insanların gevşemesine ve rahatlamasına yardımcı olabilir ve başka sağlık yararları da olabilir.
Terleme uzun zamandır bir terapi olarak kullanılmaktadır. Harvard Health Publications’a göre Mayalar 3.000 yıl önce ter evlerini kullandılar. Finlandiya’da saunalar binlerce yıldır kullanılmaktadır ve 3 Finliden 1’i hala kullanıyor.
Saunalar için önerilen başlıca faydalar rahatlama ve kalp damar sağlığı içindir. Ancak sauna herkese uygun olmayabilir.
Sauna nedir?
Bir sauna tipik olarak 70 ° ila 100 ° C arasında ısıtılan bir odadır.
Geleneksel Fin saunaları genellikle yüzde 10 ila 20 arasında bağıl nem oranına sahip kuru ısı kullanır. Diğer sauna türlerinde nem daha yüksektir. Örneğin Türk tipi saunalar daha yüksek nem içerir.
Bir sauna kullanımı cilt sıcaklığını yaklaşık 40 ° C veya 104 ° Fahrenheit’e yükseltebilir.
Cilt ısısı yükseldikçe ağır terleme de meydana gelir. Vücut serin kalmaya çalışırken kalp atış hızı artar. Saunada kısa bir süre geçirirken bir bardak ter kaybetmek alışılmadık bir durum değildir.
Sauna türleri
Odanın nasıl ısıtıldığına bağlı olarak çeşitli sauna türleri vardır.
- Odun yakma: Odun, sauna odası ve sauna taşlarını ısıtmak için kullanılır. Odun yakan saunalar genellikle nem bakımından düşük ve sıcaklık bakımından yüksektir.
- Elektrikle ısıtma: Odun yakan saunalara benzer, elektrikle ısıtmalı saunalar yüksek sıcaklıklara ve düşük neme sahiptir. Zemine bağlı bir elektrikli ısıtıcı, sauna odasını ısıtır.
- Kızılötesi odası: Uzak kızılötesi saunalar (FIRS) odun yakan ve elektrikle ısıtılan saunalardan farklıdır. Özel lambalar, tüm odayı değil, bir kişinin vücudunu ısıtmak için ışık dalgalarını kullanır. Sıcaklıklar tipik olarak diğer saunalardan daha düşüktür, ancak kişi benzer şekilde terler. Kızılötesi saunalar genellikle yaklaşık 60 ° C’dir.
- Buhar odası: Bunlar saunalardan farklıdır. Kuru ısı yerine buhar odası yüksek nem ve nemli ısı içerir.
Olası sağlık yararları
Bir saunanın nasıl ısıtıldığından veya nem seviyesinden bağımsız olarak, vücut üzerindeki etkileri benzerdir.
Kişi saunada oturduğunda kalp atış hızı artar ve kan damarları genişler. Bu, sauna kullanım süresine bağlı olarak düşük ila orta derecede egzersize benzer şekilde dolaşımı artırır. Kalp atış hızı 100 ila 150 arasında bir değere çıkabilir. Bu, bazı yararlar sağlayabilir.
- Ağrıyı hafifletmek
Artan dolaşım; kas ağrısını azaltmaya, eklem hareketini iyileştirmeye ve artrit ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Stres seviyelerini düşürmek
Saunadaki ısı, dolaşımı iyileştirdiği için rahatlamayı da sağlayabilir.
- Kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek
Sauna kullanırken stres seviyelerindeki azalma, daha düşük kardiyovasküler olay riski sağlayabilir. Finlandiya’da yürütülen bir araştırma, 20 yıl boyunca 42-60 yaşları arasındaki 2.315 erkeği izledi. Bulgular, sauna kullanan kişilerin kardiyovasküler hastalıktan ölme riskinin daha düşük olabileceğini öne sürdü.
Çalışmaya katılanların toplam 878’i kardiyovasküler hastalık, koroner arter hastalığı veya ani kalp ölümünden öldü. Katılımcılar saunayı ne sıklıkla kullandıklarına göre kategorize edildi; haftada bir, haftada iki ila üç kez ve haftada dört ila yedi kez.
Kardiyovasküler risk faktörlerini ayarladıktan sonra, artan sauna kullanımı, ölümcül kardiyovasküler hastalık riskinin azalmasıyla bağlantılıydı. Saunayı haftada iki ila üç kez kullanan katılımcıların, yalnızca haftada bir kez kullananlara göre ani kalp ölümü yaşama olasılığı yüzde 22 daha düşüktü. Haftada dört ila yedi kez sauna kullananların, yalnızca haftada bir sauna kullananlara göre ani kardiyak ölüm yaşama olasılığı yüzde 63 ve kardiyovasküler hastalıktan ölme olasılığı yüzde 50 daha düşüktü.
Sauna kullanımı ile kalp hastalığından kaynaklanan ölümlerde azalma arasında kesin bir bağlantı olup olmadığını bulmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Sauna kullanımı ayrıca düşük kan basıncı ve gelişmiş kalp fonksiyonu ile ilişkilendirilebilir.
Çalışmalar umut verici olsa da sauna kullanımı kalbi sağlıklı tutmak için bir egzersiz programının yerini almamalıdır. Düzenli egzersizin faydalarını destekleyen daha fazla kanıt var.
- Cilt problemleri
Kuru sauna, kullanım sırasında cildi kurutur. Sedef hastalığı olan bazı kişiler sauna kullanırken semptomlarının azaldığını görebilir, ancak atopik dermatiti olanlar bunun kötüleştiğini görebilir.
- Astım
Astımı olan kişiler, sauna kullanmanın bir sonucu olarak bazı semptomlardan kurtulabilir. Sauna hava yollarının açılmasına, balgamın gevşemesine yardımcı olabilir.
Alzheimer riski daha düşük mü?
2016’da Finlandiya’dan araştırmacılar, sauna kullanımını daha düşük bunama ve Alzheimer hastalığı riski ile ilişkilendiren 20 yıllık bir çalışmanın bulgularını yayınladılar. Çalışma, 42 ila 60 yaşları arasındaki 2.315 sağlıklı erkeği içeriyordu.
Haftada 2 ila 3 kez sauna kullananların demans olma olasılığı yüzde 22, Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığı ise sauna kullanmayanlara göre yüzde 20 daha azdı. Haftada dört ila yedi kez sauna kullananlar, haftada bir sauna kullananlara göre bunama riski yüzde 66 ve Alzheimer olma olasılığı yüzde 65 daha azdı. Ancak sonuçlar saunanın riskte azalmaya neden olduğunu kanıtlamaz. Demansı olan kişiler sauna kullanmıyor olabilir. Bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
ayhop.com’da Spa / Masaj alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !
