Uzun bir günün sonunda, birçok insan kendisine ayak masajı yapmaktan hoşlanır. Ayak masajı gevşemeye yardımcı olabilir ve kas ağrılarını hafifletebilir.
12 Ayak Masajı Tekniği
İşte bir kişinin kendisine veya başka birine uygulayabileceği 12 ayak masajı tekniği:
Uzun bir günün sonunda, birçok insan kendisine ayak masajı yapmaktan hoşlanır. Ayak masajı gevşemeye yardımcı olabilir ve kas ağrılarını hafifletebilir.
Ayaklara masaj yapmanın evde denemesi kolay birçok yolu vardır.
- Isınma Kıvrımları
Isınma hareketleri, ayak masajına başlamanın bir yoludur. Bu tekniği kullanmak için:
Avuç içlerini ayağın her iki yanına yerleştirin.
Sol tarafı geriye doğru iterken ayağın sağ tarafını hafifçe öne doğru çekin.
Sağ tarafı öne doğru çekerken ayağın sol tarafını geriye doğru itin.
Bu büküm hareketini tekrarlayın, ellerinizi ayak bileklerinden ayak parmaklarına kadar çalıştırın.
Nazik büküm hareketi, daha fazla masaj için hazırlık olarak ayağın ısınmasına yardımcı olur.
- Kemer Ovma
İnsanlar ayak tabanına masaj yapmak için kemer ovmalarını kullanabilirler. Bu tekniği kullanmak için:
Ayağın üst kısmını bir elinizle tutun.
Diğer elin parmaklarıyla kemeri ovalayın.
Bunu topuktan ayak ucuna kadar tekrar tekrar yapın.
- Parmak Kıvrımları
Parmak kıvrımları, ayaktaki esnekliği teşvik edebilir. Bu ayak masajı tekniğini kullanmak için:
Topuğu bir elinizle tutun.
Bir ayağınızdaki tüm ayak parmaklarını diğer elinizle aynı anda ileri geri bükün.
Bu hareketi tekrarlayın, basıncı hafifçe artırın ve ayak parmaklarını tüm hareket açıklığına kadar esnetin.
- Ayak Yayılması
Yiyeceklerin yayılması, ayağın doğal genişliğine genişlemesine yardımcı olabilir. Bu ayak masajı tekniğini kullanmak için:
Ayağın her iki yanından tutun.
Ayağın her iki tarafını dışarı doğru çekin.
Ayağın yayılmasına izin vererek bu hareketi tekrarlayın.
- Topuk Sıkma
Topuk sıkmaları, ayağın arkasındaki gerginliği gidermeye yardımcı olabilir. Bu tekniği kullanmak için:
Ayağın üst kısmını bir elinizle tutun.
Diğer elinizle topuğun arkasını tutun
Topuğun arkasını tekrar tekrar sıkın ve bırakın.
- Knuckle veya Yumruk Çalışması
Knuckle veya yumruk çalışması, ayağın altına masaj yapmanın bir yoludur. Bu tekniği kullanmak için:
Bir elinizle ayağınızın arkasını tutun.
Diğer yandan ayağın altına bir parmak eklemi veya tam yumruk tutun.
Orta basınç kullanarak ayağın altını yoğurmak için mafsalı veya yumruğu kullanın.
Ayak topunu topuğa kadar çalıştırarak bu hareketi tekrarlayın.
- Başparmak Çalışması
Başparmak çalışması, kişinin ayak tabanına uygulayabileceği başka bir ayak masajı tekniğidir. Bu tekniği kullanmak için:
Ayağı her iki tarafta bir elinizle tutun.
Parmakları ayağın üstüne yerleştirin.
Başparmaklarınızı her ayağın altına yerleştirin.
Orta derecede basınç kullanarak her bir parmağınızı aşağı doğru hareket ettirmek için başparmaklarınızı kullanın
Aşağı doğru vuruş hareketini başparmaklarla tekrarlayarak ayağın ucuna hareket edin.
Bu hareketi ayak kemerinde ve topukta tekrarlayın.
- Basınç Noktaları
Ayak tabanındaki noktalara basmak, bir başka rahatlatıcı ayak masajı tekniğidir. Bu tekniği kullanmak için:
Ayağın üst kısmını desteklemek için bir elinizi kullanın.
Basınç noktasının üst kısmına basıp bırakmak için diğer elin başparmağını kullanın.
Bu bastırma hareketini tekrarlayarak basınç noktalarını kademeli olarak aşağı doğru hareket ettirin.
Topuğun arkasına kadar bastırmaya ve bırakmaya devam edin.
- Aşil Masajı
Aşil masajı, Aşil tendonu üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu ayak masajı tekniğini kullanmak için:
Aşil tendonunu diğer elinizle başparmak ve işaret parmağı arasında tutun.
Topuğa doğru aşağı doğru bir okşama hareketi kullanın.
Bunu birkaç kez tekrarlayın.
- Üst ve Yan Daireler
Üst ve yan çemberleme, basit bir ayak masajı tekniğidir. Kullanmak için:
İki elinizi kullanarak ayağınızı aşağıdan destekleyin.
Parmaklarınızı uzatın ve her iki taraftaki ayak bileği çevresinde daireler yapmak için kullanın.
Sürekli dairesel bir hareket kullanarak parmaklarınızı ayağın yan tarafında hareket ettirin.
Parmakları daire içine almaya devam edin, ayak parmaklarına kadar devam edin.
Her tendon arasındaki boşluğa dikkat edin.
- Ayak Masajı
Ayak masajı, ayak parmaklarındaki gerginliği ve krampları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu ayak masajı tekniğini kullanmak için:
Bir elinizle ayağın tabanını tutun.
Diğer elin parmaklarıyla çekin, bükün ve her bir parmağınızı nazikçe çekin.
Dıştan içe doğru hareket edin.
Birkaç kez tekrarlayın.
Her ayak parmağı arasına masaj yapın.
- Bitirici Vuruşlar
İnsanlar ayak masajının sonunda bitirme vuruşlarını kullanabilirler. Bu tekniği kullanmak için:
Avuç içlerini ayağın her iki yanına yerleştirin.
Sol tarafı geriye doğru iterken ayağın sağ tarafını hafifçe öne doğru çekin.
Sonra sağ tarafı öne doğru iterken ayağın sol tarafını geriye doğru itin.
Bu büküm hareketini tekrarlayın, ellerinizi ayak bileklerinden ayak parmaklarına kadar çalıştırın.
Her seferinde baskıyı hafifletin, yavaş yavaş ellerinizi ayaktan tamamen kaldırın.
ayhop.com’da Spa / Masaj alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !
