Fibromiyalji, boyun, omuzlar, sırt, kalçalar, kollar ve bacaklar dahil olmak üzere vücudun belirli bölgelerindeki kaslarda ağrı, hassasiyet ve yorgunluğa neden olan karmaşık bir hastalıktır.
Ağrı, biri etkilenen bölgelere baskı uyguladığında ortaya çıkar.
Doktorlar, fibromiyaljiye neyin neden olduğunu tam olarak anlamıyorlar . Herkeste bu hastalık ilerleyebilir, ancak orta yaştaki kadınlarda ve romatoid artrit veya başka bir otoimmün hastalığı olan kişilerde daha yaygın görünmektedir .
1.Uyku
Fibromiyalji semptomlarını yönetmek için yeterli uyku almak çok önemlidir. İyi dinlenmiş olmak , duruma eşlik eden yorgunlukla mücadeleye yardımcı olur .
İnsanların kaliteli bir uyku çekmesine yardımcı olabilecek uygulamalar şunları içerir:
- Gündüz uykularını en aza indirmek..
- Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak
- Yatmadan önce ışığı ve gürültüyü sınırlamak.
- Uyumadan hemen önce ekran süresinden kaçınmak.
- Ağır bir yemek yemek ve yatmak arasında 2-3 saat bırakmak.
- Uyumadan önce alkol ve kahveden kaçınmak.
- Egzersiz
Fibromiyaljisi olan bazı kişiler, başlangıçta egzersiz yapmayı zor bulabilir, ancak yavaş yavaş ve kalıcı olarak egzersiz yapmak fayda sağlayabilir. Kas gücü zamanla arttıkça, ağrı ve rahatsızlık azalmalıdır.
Fibromiyaljisi olan kişiler, bir egzersiz rejimine başlamadan önce bir doktorla konuşmalıdır. Bir fizyoterapist uygun bir program oluşturmaya yardımcı olabilir.
- Dinlenme
Fibromiyaljisi olan kişiler, durumu olmayan kişilere göre daha kolay yorulabilir ve gerektiğinde dinlenmek önemlidir. Çok fazla egzersiz yapmaya çalışmak veya çok fazla aktivite yapmak ağrıyı ve yorgunluğu artırabilir, bu nedenle ölçülü olmak çok önemlidir.
İnsanlar kendilerini zinde hissettiklerinde kendilerini çok fazla zorlayarak kendilerini iyi hissetmedikleri günleri daha fazla tetikleyebilirler.
- Diyet Ve Takviyeler
Dengeli ve sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak ve kafein, alkol, nikotin ürünleri ve yasa dışı uyuşturucuların kullanımını azaltmak stresi azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bazı insanlar, acı biberleri acı yapan madde olan kapsaisin içeren topikal ürünler kullanmanızı da tavsiye eder.
Bununla birlikte, bunların etkili olduğunu doğrulamak için daha fazla kanıt gereklidir.
İnsanlar herhangi bir takviyeyi kullanmadan önce bir doktora danışmalıdır, çünkü bunlar bazen diğer ilaçlarla etkileşime girebilir veya olumsuz yan etkilere neden olabilir.
- Stresi azaltmak
Birçok insan stresin semptomlarını daha da kötüleştirdiğini bildiriyor. Çalışmalar psikolojik sıkıntı ve fibromiyalji arasında bağlantılar olduğunu belirledi.
- Stresi yönetmek için öneriler şunları içerir:
- Yoga ve diğer egzersizler.
- Günlük tutma veya diğer hobiler.
- Mümkün olduğunca arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişim halinde olmak.
- Fibromiyaljili insanlar için bir destek grubuna katılmak.
- Akupunktur
Akupunktur, uygulayıcıların vücuttaki belirli tetik noktalarına küçük iğneler soktuğu bir tür geleneksel Çin tıbbıdır.
Bazı insanlar, bu iğnelerin, fibromiyaljinin ağrı ve rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilecek kan akışını ve kimyasal seviyeleri değiştirdiğine inanır.
Çalışmaların çoğu, akupunkturun fibromiyaljisi olan kişiler için ağrı ve sertliği iyileştirme gibi bazı faydalar sunabileceğine dair düşük ila orta düzeyde kanıt göstermektedir, ancak bu uygulamanın yararlılığını doğrulamak için daha fazla araştırma gerekiyor.
- Masaj
Masaj, ağrıyan kaslar ve eklemler için iyi bilinen bir tedavidir.
Hareket aralığını artırmak, stresi azaltmak, gevşemeyi teşvik etmek ve ağrıyı hafifletmek için vücudun nazikçe manipüle edilmesini içerir.
- Yoga ve Tai Chi
Yoga ve Tai Chi, kontrollü hareketleri meditasyon ve derin nefes alma ile birleştiren hem nazik hem de yavaş disiplinlerdir.
Her iki egzersiz türü de insanların fibromiyaljiyi yönetmesine yardımcı olabilir. Uzmanlar 2010 yılında tai chi’nin bu durum için etkili bir tedavi olabileceğini belirtti ancak daha kapsamlı, daha uzun vadeli çalışmalara ihtiyaç olduğunu kabul etti.
- Flotasyon Ve Kaplıca Tedavisi
Flotasyon tedavisi, bir kişinin refah duygusunu iyileştirebilir ve daha iyi uykuyu teşvik edebilir.
Bir küçük bir çalışma sonucunda fibromiyalji için yüzdürme tedavisinin kullanımına bakarak geçici semptom rahatlama sağladığı görüldü. Beş farklı ülkeden toplam 81 fibromiyalji katılımcısı üç serbest dolaşım seansı aldı. Karşılığında bir anket doldurdular.
Katılımcılar ağrı, kas gerginliği, stres, kaygı ve üzüntüde önemli geçici azalmalar bildirdiler. Ayrıca gevşeme, esenlik, enerji, hareket kolaylığı ve uyku kalitesinde önemli artışlar kaydettiler.
ayhop.com’da Spa / Masaj alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !
