Masaj terapisinin sağlığa faydaları iyi belgelenmiştir ve el masajı da bir istisna değildir. Ellerinize masaj yaptırmak iyi hissettirir, kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olabilir ve hatta ağrıyı azaltabilir.
Araştırmalar, haftada sadece bir kez profesyonel el masajı yaptırmanın ve günde bir kez kendi kendine masaj yapmanın artrit, karpal tünel sendromu ve nöropati gibi birçok durumla ilişkili ağrıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bu yazıda, el masajının faydalarına ve ekstra bakıma ihtiyaç duyduklarında ellerinize nasıl masaj yapabileceğinize daha yakından bakacağız.
El Masajının Faydaları Nelerdir?
Bir el masajı, sağlığınızı ve esenliğinizi çeşitli şekillerde iyileştirme potansiyeline sahiptir. Bir el masajının faydaları şunları içerebilir:
- Azaltılmış el ağrısı
- Daha az endişe
- Daha iyi bir ruh hali
- Gelişmiş uyku
- Daha fazla kavrama gücü
Düzenli bir masaj yaptırmak da kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Ancak bu çalışma, özellikle el masajlarına odaklanmamıştır.
El Masajı Hakkında Bazı Çalışmalar
- Karpal Tünel
Masaj terapisi, bir raporda bildirildiği gibi karpal tünel ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. İncelemeler, düzenli masaj yaptıran karpal tünel sendromlu kişilerin daha düşük düzeyde ağrı, kaygı ve depresif ruh hali ve ayrıca iyileştirilmiş kavrama gücü gösterdiğini saptamıştır.
Karpal tünel sendromu olan katılımcılar altı hafta boyunca haftada iki kez 30 dakikalık masaj aldılar. İkinci haftaya kadar, semptomlarının şiddetinde ve el fonksiyonlarında önemli bir değişiklik oldu. Bu çalışma el tetik noktalarını içeriyordu.
Karpal tünel rahatlaması için masaj bileğe odaklanır, ancak kol, omuz, boyun ve eli de içerebilir.
- Nöropati
Nöropati , ellerinizde ve ayaklarınızda ağrıya neden olabilen sinir hasarıdır. Ayrıca uyuşukluk, karıncalanma ve diğer anormal hislere neden olabilir. Masaj, dolaşımı iyileştirerek ve ekstremitelerinize kan akışını artırarak yardımcı olabilir .
Diyabet, periferik nöropatinin yaygın bir nedenidir. Diğer bir yaygın neden kanser için kemoterapidir. Kemoterapi ilaçları ellerde ve ayaklarda sinir hasarına neden olabilir.
Bazı çalışmalar insanların uğrayacağı kemoterapi biri masaj seansından sonra, katılımcıların yüzde 50’si semptomlarında bir iyileştiğini bildirmiştir.
Kendinize El Masajı Nasıl Yapabilirsiniz?
Evde el masajı yapmak için herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yoktur. Masaj yağ, uçucu yağlar veya losyon uygulayarak veya sürmeden yapabilirsiniz.
El masajından en fazla faydayı elde etmek için her gün en az 15 dakika yapmak en iyisidir. Özellikle el ağrınız varsa hafif basınç yerine orta derecede basınç uygulamaya çalışın.
Yatmadan önce el masajı yapmak uyku kalitenizi artırabilir. Ancak günün herhangi bir saatinde bir masaj rahatlatıcı ve faydalı olabilir.
Kaslarınızın gevşemesine yardımcı olmaya başlamadan önce ellerinize ve kollarınıza biraz ısı uygulamak isteyebilirsiniz. Ardından, aşağıdaki adımları uygulayın:
Rahat bir pozisyonda oturun. Orta derecede basınç uygulamak için, masaj vuruşlarını yapmak için diğer elinizi kullanırken bir elinizi masanın üzerinde tutmak daha kolay olabilir.
Avucunuzu kullanarak bileğinizden dirseğinize kadar önkolunuzu okşayın ve her iki tarafta tekrar geriye doğru sürün. İsterseniz, vuruşu omzunuza kadar uzatabilirsiniz. Bunu önkolunuzun her iki tarafında en az üç kez yapın. Buradaki fikir kaslarınızı ısıtmaktır.
Avucunuzu kullanarak bileğinizden parmak uçlarınıza kadar elinizin her iki yanında okşayın. Bunu en az üç kez yapın. Orta basınç kullanın.
Baş parmağınız altta olacak şekilde elinizi önkolunuzun etrafına sarın. Bileğinizden başlayarak cildinizi sıkıştırın ve dirseğe kadar yavaşça çalışın ve tekrar aşağı inin. Bunu önkolun her iki tarafında orta derecede basınç kullanarak en az üç kez yapın.
Elinizi ve önkolunuzu yavaşça yukarı hareket ettirerek dairesel veya ileri geri hareketlerle bastırmak için başparmağınızı ve işaret parmağınızı veya baş parmağınızı ve tüm parmaklarınızı kullanın. Bunu kolunuzun her iki yanında yapın ve orta derecede basınç uygulayarak en az üç kez elinize alın.
Başparmağınızı dairesel bir hareketle, elinizin arkasına ve ardından avucunuzun çevresine orta derecede basınç uygulayarak bastırın. Başparmağınızla her parmağın her iki yanında baskıya devam edin. Başparmağınız ve işaret parmağınız arasındaki alana masaj yapmak için baş parmağınızı kullanın.
Durumunuza bağlı olarak doktorunuz, fizyoterapistiniz veya masaj terapistiniz size özel masaj teknikleri önerebilir. Şiddetli ağrınız varsa, kendi kendinize masaj yapmaya başlama konusunda doktorunuzla görüşmek isteyebilirsiniz.
Profesyonel Masaj Yaptırmanın Püf Noktaları
Profesyonel bir el masajı yaptırmak, özellikle masajın yardımcı olduğu gösterilen bir durumunuz varsa, ek faydalar sağlayabilir.
Size uygun sertifikalı bir profesyonel masaj terapisti bulmak için şunları yapabilirsiniz:
Doktorunuzdan durumunuza göre bir masaj terapisti önermesini isteyin.
Bölgenizde yerel bir masaj zinciri varsa, özellikle el masajı konusunda terapistlerinin nitelikleri ve deneyimleri hakkında onlarla görüşün.
Profesyonel bir el masajı yaptırdığınızda, terapistinizden evde nasıl etkili bir kendi kendine masaj rutini yapacağınızı göstermesini isteyin.
Bilimsel kanıtlar, düzenli bir el masajının ağrıyı hafifletmeye, el gücünü artırmaya ve stres ve kaygı duygularını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. El masajı artrit, karpal tünel sendromu, nöropati ve diğer durumlar için tedavileri tamamlayabilir.
Profesyonel bir el masajı, genel sağlığınız için iyi bir yatırımdır. Ve günlük kendi kendine masaj rutini size sürekli faydalar sağlayabilir.
ayhop.com’da Güzellik alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !
