Buhar odaları, buharla ısıtılan kapalı alanlardır. Sıcaklıklar değişir, ancak buhar odaları tipik olarak 43° C civarında bir yerde tutulur. Muhtemelen daha önce spor salonunuzda veya bir spa içinde buhar odaları görmüşsünüzdür.
Buhar odası ve sauna farkı
Buhar odaları saunalara benzer. Her ikisi de sizi küçük, ısıtmalı bir odada oturmaya teşvik eder ve her ikisi de sağlığınızın fayda sağlayacağını iddia ediyor. En büyük fark, sağladıkları ısı türündedir. Sauna, genellikle sıcak kayalardan veya kapalı bir sobadan kuru ısı kullanır. Buhar odaları, kaynar su ile doldurulmuş bir jeneratör ile ısıtılır.
Sauna kaslarınızı gevşetmenize ve gevşetmenize yardımcı olabilirken, sağlık açısından buhar odasıyla aynı faydalara sahip olmayacaktır.
Buhar odasının benzersiz sağlık yararlarının anahtarı sağladığı nemdir.
Sağlığa yararları
Buhar odası sağlığınızı çeşitli şekillerde iyileştirebilir.
- Dolaşımı iyileştirir
Bir buhar odasında oturmak kardiyovasküler sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir. Yaşlı bireylerin, nemli ısının özellikle el ve ayaktaki dolaşımı iyileştirdiğini gösterdi.
İyileştirilmiş dolaşım, kan basıncının düşmesine ve daha sağlıklı bir kalbe neden olabilir. Ayrıca kuru cilt dokusunun iyileşmesini de teşvik edebilir.
- Kan basıncını düşürür
Araştırma, bir buhar odasında bazı insanların vücutlarının kalp atış hızlarını değiştiren hormonlar salgıladığını gösteriyor. Aldosteron adı verilen bu hormonlardan biri kan basıncınızı düzenler.
Buhar odasında oturmaktan dolayı salgılanan Aldosteron, yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Bu, buhar odasının sizi rahatlatmasının nedenlerinden biridir.
- Stresi azaltır
Buhar odasında olmak vücudunuzun kortizol üretimini de azaltabilir. Kortizol, hissettiğiniz stres düzeyini düzenleyen hormondur.
Kortizol seviyeniz düştüğünde, kendinizi daha kontrollü ve rahat hissedersiniz. Rahat bir durumda birkaç dakika geçirmek sadece sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda zihninizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı geliştirmenize yardımcı olur.
- Tıkanıklığı temizler
Buhar odaları, mukoza zarını ısıtan ve derin nefes almayı teşvik eden bir ortam yaratır. Sonuç olarak, sinüslerinizdeki ve ciğerlerinizdeki tıkanıklığı gidermenize yardımcı olabilir.
Evde soğuk algınlığı ve sinüs enfeksiyonlarını tedavi etmek için kullanılan buhar terapisi, yanlış yaparsanız kendinizi haşlama potansiyeli nedeniyle tartışmalıdır. Ancak içeride çok uzun süre kalmadığınız sürece buhar odaları nispeten güvenlidir.
Bir grup çocuk üzerinde yapılan daha eski bir araştırma, solunum yolu enfeksiyonu olan çocukların buhar terapisinden sonra buhar terapisi kullanmayan çocuklara göre daha hızlı iyileştiğini buldu.
Ateşiniz varken buhar odası kullanmayın.
- Cilt sağlığını destekler
Çevresel maruziyet yoluyla, her türlü toksin cildinizin altına hapsolabilir. Buhar odaları, gözeneklerinizi açmak için ısı kullanarak bu sorunu çözmeye yardımcı olur. Sıcak yoğunlaşma, çatlamalara neden olabilecek kiri ve ölü cildi durular. Sonuç olarak, daha net ve eşit tonda bir cilde sahip olabilirsiniz.
- Egzersiz ağrılarının giderilmesine yardımcı olur
Egzersiz yaptıktan sonra hissettiğiniz ağrıya gecikmiş kas ağrısı (DOMS) denir. Profesyonel sporcular onlarca yıldır ısı terapisinin antrenmanlardan sonraki ağrıdan kurtulmalarına yardımcı olabileceğini biliyorlar. Isı, kas dokusuna derinlemesine nüfuz edebilir ve ağrıyı rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, nemli ısının kas iyileşmesinde kuru ısı kadar etkili ve aynı zamanda daha hızlı çalıştığını gösterdi.
- Sert eklemleri gevşetir
Yaralanmayı önlemek için antrenmandan önce ısınmak çok önemlidir. Isınmanızın bir parçası olarak bir buhar odası kullanmak, koşu, pilates ve yoga gibi aktiviteler sırasında maksimum hareket kabiliyetine ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Bir çalışmada, fiziksel aktiviteden önce diz eklemine ısı uygulandı ve sonuç olarak eklem çok daha esnek ve rahattı. Sonuçlar, ısının antrenmandan önce yaralanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi. Ayrıca kadınların yaralanmayı önlemek için diz eklemine uygulanan ısı tedavisinden özellikle faydalandıkları tespit edildi.
- Kalori yakar
Buhar odası veya saunadayken kalp atış hızınız artar. Aerobik antrenmandan sonra bir buhar odası kullanırsanız, kalp atış hızınız zaten yükselmiştir ve buhar odası kalp atışınızın daha uzun süre yüksek kalmasına sebep olabilir. Doğru kullanıldığında uzmanlar, saunaların ve buhar odalarının vücudunuzu, tipik egzersizin yapmadığı şekillerde, canlandırdığını belirtiyor.
Buhar odasında ter atmak, hızlı kilo vermek için bir araç değildir. Buhar odasında kaybettiğiniz her ağırlık su ağırlığıdır ve dehidrasyonu önlemek için onu su içerek değiştirmeniz gerekir. Ancak spor salonunda daha fazla kalori yakmanın bir yolu olarak düzenli olarak buhar odalarını kullanmak diyetinizin ve egzersiz rutininizin daha etkili olmasına yardımcı olabilir.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir
Farklı hidroterapi biçimlerinin bağışıklığı artırdığı bilinmektedir ve buhar odaları istisna değildir. Vücudunuzu ılık suya maruz bırakmak, enfeksiyonla savaşan hücreler olan lökositleri uyarır. Yine de soğukla savaşırken buhar odasında oturmak ilk savunma hattınız olmamalı, çünkü buharın kaynayan bir enfeksiyonu öldürebileceğine dair hiçbir kanıt yoktur. Ancak buhar odalarını düzenli olarak kullanmak, kan dolaşımınıza daha az hastalanmanıza yol açabilecek bir bağışıklık artışı sağlayacaktır.
Buhar odası kullanımının sınırları ve riskleri
Buhar odalarının birçok potansiyel sağlık yararı vardır, ancak aşırı kullanırsanız zararlı olabilirler. Bir buhar odasında 15 dakikadan fazla kalmak sizi kurutabilir.
Buhar odaları, başka insanların mikroplarını da barındırabilir. Buhar, bazı bakteri türlerini öldürecek kadar sıcak değildir ve içerideki sıcaklık bakteri sayısını bile artırabilir.
Buhar odaları tek başına ciddi koşulları tedavi edemez. Kalp atış hızınızı artırabilir ve egzersizinizi daha etkili hale getirebilirken, buhar odaları egzersizin yerini tutmaz. Hamileyseniz, bağışıklığınız zayıfsa veya ameliyat sonrası iyileşiyorsanız, tamamen sağlığınıza kavuşana kadar buhar odası ve saunadan kaçının.
Sonuç
Antrenman sonrası rutininize buhar odasında bir mola eklemek, toparlanma sürenizi kısaltabilir ve daha sağlıklı hissetmenize yardımcı olabilir. Buhar odaları asla doktorunuzun reçete ettiği tedavilerin yerini almamalıdır.
Siz oradayken gevşemek ve bazı sağlık yararlarından yararlanmak için harika bir yerdir.
Terlik giyerek, bir havlu üzerine oturarak ve buhar odasından sonra olası bakterilerden kurtulmak için ılık bir duşla durulanarak her zaman iyi bir buhar odası hijyeni uygulayın.
