Vücut farklı bileşenlere ayrılabilir. Bu farklı bileşenleri karşılaştırarak, bir kişinin vücut kompozisyonunu belirleyebiliriz. Vücut kompozisyonunuzu tanımlamak ve analiz etmek, vücudunuzu çok daha iyi anlamanızı sağlar. Ayrıca, sağlığınız hakkında, sadece kilonuzdan öğrenemeyeceğiniz bir fikir verir!
Vücut kompozisyonunun ne olduğu, analiz etmenin neden önemli olduğu ve sağlığınız için nasıl kullanılacağı hakkında kısa bir açıklama yapacağız.
Vücut kompozisyonunun çeşitli bileşenleri:
Yağ yüzdesi: Yağ yüzdeniz, toplam vücut ağırlığınızın yüzde kaçının yağ kütlesinden oluştuğunu söyler. Yağ kütlenizi toplam ağırlığınıza bölerek hesaplanır. Aslında çok basit bir miktar olsa da yağ yüzdesini bilmek birkaç önemli işlevi yerine getirir. Genel sağlık hakkında konuştuğumuzda, yağ yüzdesi bilinmesi gereken en önemli rakamlardan biridir. Kilonuzu veya vücut kitle indeksinizi bilmekten bile daha değerlidir. Kilo verdiğinizde, bu sayı gerçekten yağ veya sıvı kaybettiğinizi göstermez. Yağ yüzdeniz düştüğünde, yağ kaybettiğinizi kesin olarak söyleyebilirsiniz. Erkekler için sağlıklı bir yağ yüzdesi %10 ila %20 ve kadınlar için %18 ila %28 arasındadır.
Kas kütlesi yüzdesi: Terimden de anlaşılacağı gibi, bu sayı toplam kilonuzun ne kadarının kas kütlesi olduğunu gösterir. Bu, kas kütlesinin ağırlığını toplam vücut ağırlığınıza bölerek hesaplanır. Kas kütlenizin önemli bir rolü, vücudunuzun günlük olarak ihtiyaç duyduğu kalori miktarı ile olan ilişkisidir. Kas kütleniz ne kadar yüksekse, vücudunuzun ihtiyacı olan kalori miktarı ve metabolizmanız o kadar yüksek olur. Bu nedenle, benzersiz diyetinizi tasarlamak için kas kütlesi yüzdesinin bilgisini kullanabilirsiniz.
Kemik kütlesi yüzdesi ve diğer doku: Bu yüzde, toplam vücut ağırlığınıza göre kemiklerinizin ve organlarınızın ağırlığıdır.
Vücut suyu yüzdesi: Vücut suyu, kanınızdaki sudan organlarınızdaki ve kemiklerinizdeki suya kadar vücudunuzdaki tüm sıvıyı ifade eder. Bu yüzde, vücut sıvınızın ağırlığının toplam vücut ağırlığınıza bölünmesidir.
Bu neden önemli?
Yağ yüzdesini bildiğinizde, onu düşürmenin sizin için önemli olup olmadığını belirleyebilirsiniz. Tek bir ideal yağ yüzdesini adlandırmak zordur, çünkü hedefinize bağlıdır: bir koşucu için ideal yüzde kesinlikle bir futbolcu için ideal olmayacaktır. Bu nedenle yağ yüzdeleri her zaman belirli bir aralıkta ifade edilir. Sağlıklı bir yağ yüzdesi için, bu aralığa girmeniz çok önemlidir.
Kadınlar için sağlıklı bir yağ yüzdesi %18 ila %28 arasındadır.
Erkekler için sağlıklı bir yağ yüzdesi %10 ila %20 arasındadır.
Yağ yüzdeniz de vücut ağırlığınız hakkında çok şey söyler. Çok fazla antrenman yaparken, bazı insanlar vücutlarının değiştiğini fark eder, ancak ölçeklerdeki sayı değişmez. Bunun nedeni kas kütlesinin yağ kütlesinden daha ağır olmasıdır. Kas kütlesi kazanırken önemli miktarda yağ kaybetmiş olabilirsiniz. Sonuç olarak, ölçeklerdeki ağırlığınız eskisinden sadece minimum düzeyde değişebilir. Bu nedenle, kilonuzdan ziyade antrenmanınızın sonuçlarını görmek için yağ yüzdesine bakmak daha iyidir.
Yağ yüzdesi ölçümünün %100 doğru olmadığını akılda tutmak da önemlidir. Hesaplamada farklı bileşenler kullanıldığından, %5 ile %7 arasında bir hata payı olabilir.
Yağ yüzdesi ölçümlerinizi mümkün olduğunca doğru ve tutarlı tutmak için aşağıdaki ipuçlarımız var:
- Ölçümlerinizi her gün aynı saatte aldığınızdan emin olun.
- Egzersiz yapmaya başlamadan önce ölçüm yapmak iyi bir fikirdir.
- Tutarlı, düzenli ölçümler yapın, örneğin, aynı günde haftada bir kez, aynı zamanda.
- İlerlemenizi ölçebilmeniz için tüm sonuçları takip edin.
ayhop.com’da Güzellik alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !
