Kilo vermek birçok insan için bir hedeftir, ancak bunun için doğru bir yol vardır. Çok hızlı veya aşırı kilo kaybı hem fiziksel hem de zihinsel olarak yarardan çok zarar verebilir. Güvenli ve sürdürülebilir kilo kaybı, iyi beslenmeye ve bol aktiviteye odaklanan genel sağlıklı bir yaşam tarzıyla el ele gider.
Bir ayda güvenle kaybedebileceğiniz kilo miktarı size özeldir.
Bir ayda güvenli ve sağlıklı bir şekilde ne kadar kilo verebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için yazıyı okumaya devam edin.
Diyet Yapmaktan Neden Kaçınmalısınız?
Hedef kilo vermek olduğunda akla gelen ilk düşünce diyet yapmaktır. Bununla birlikte, genellikle yapıldığı gibi diyetten kaçınılmalıdır. Neden? Sürdürülebilir değiller ve sizi yiyecek ve kilo konusunda yanlış zihniyete hazırlarlar.
Diyetler, insanların hızlı kilo vermeyi görmek istediklerinde uyguladıkları hızlı çözümler olma eğilimindedir. Ancak, aşırı ve kısıtlayıcı olma eğilimindedirler. Sonuçlar genellikle başarılı olsa da nadiren kalıcıdırlar çünkü uygulamalar sürdürülebilir değildir.
Tüm umutlarınızı sürdürülebilir olmayan bir diyete bağlıyorsanız, kendinizi yiyecekler ve yetenekleriniz hakkında sağlıksız düşünce kalıplarına hazırlıyorsunuz. Hedeflerinize ulaşamamak veya bunları sürdürememek, kendinizden şüphe duymaya ve olumsuz kendi kendine konuşmaya yol açar. Diyet yapmayı bıraktığınızda, kilo almaya ve takip etmek için başka bir diyet aramaya başlarsınız. Döngü kendini tekrar eder ve yıllarca, hatta bir ömür boyu sürebilir.
Sağlıklı Yoldan Nasıl Kilo Verilir?
İdeal olarak, sadece kilo verme taktiği olarak değil, tüm sağlığınıza fayda sağlayan bir yaşam tarzı yaratmak ve uygulamak istersiniz. Fikir, uzun vadede sürdürebileceğiniz, çoğu zaman gerçekten iyi yediğiniz ve ara sıra hoşgörü için yer bıraktığınız stratejiler uygulamaktır. Nihai hedef kilo vermek ve genel olarak daha iyi sağlıktır.
- Beslenmeye odaklanın: Meyveler, sebzeler , kepekli tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumlar, yağsız proteinler ve kalp-sağlıklı yağlar gibi tam gıdalar açısından zengin yemekler oluşturun. İşlenmiş gıdalar arka planda kalmalı ve porsiyon kontrolü önemli bir rol oynamaktadır.
- Farkındalık alıştırması yapın: Farkındalık da bir rol oynar ve yeni başladığınızda yiyecek günlüğü tutma gibi araçlar ne kadar yol kat ettiğinizi ve nerede değişiklik yapmanız gerekebileceğini ve kendinizi sorumlu tutmanız gerektiğini görmenize yardımcı olur.
- Ya hep ya hiç düşüncesinden kaçının: Diyetimizden bir şeyi tamamen kestiğimizde ya da “Bunu yiyemem ya da bir daha asla yiyemeyeceğim” gibi olumsuz düşünceler eklediğimizde, bu meydan okuyan davranışa yol açar.
- Tutarlı olun: Tutarlılık iğneyi hareket ettirir. Bireysel anlar (hileler vb.) asla kilo almanıza neden olmaz; bir dahaki sefere yemek yediğinizde tekrar yola koyulun ve bunun bir olaya dönüşmesine izin vermeyin. Bu uzun vadeli düşünmeye, problem çözmeye ve dengeye ve nihayetinde sürdürülebilir sonuçlara izin verir.
Bir Ayda Sağlıklı Bir Şekilde Ne Kadar Kilo Verebilirsiniz?
Bir ayda kaybedebileceğiniz kilo miktarı yaşa, mevcut diyet ve yaşam tarzına, hormonlara, metabolizmaya ve daha fazlasına göre herkes için farklılık gösterir.
Nereden Başlanır?
Başka bir faktör nereden başladığınızdır. Genel olarak konuşursak, bir kişinin vermesi gereken daha fazla kilo, belirli bir ayda o kadar çok kaybedebilir. Örneğin, bir kişinin kaybedecek 200 kilosu varsa, belirli bir ayda sağlıklı bir şekilde 20 kilo olan birinden daha fazla kilo verebilir.
Çoğu kılavuz , haftada 0,5 ila 2,0 kg veya toplam vücut ağırlığının yüzde 1 ila 2’si arasında bir kilo kaybını önerir. Bu nedenle, vücut ağırlığı daha yüksek veya vücut yağı daha yüksek olan kişiler vücut ağırlıklarının yüzde 2’sine yakınını kaybedebilirken, daha az vücut yağına sahip kişiler toplam vücut ağırlıklarının yüzde 1’ine yakınını kaybedebilir.
Kilo vermek istediğiniz zaman diliminiz ne kadar uzun olursa, belirli bir ayda ne kadar kilo vermeniz gerektiğini etkileyebilir. Genel olarak konuşursak, zaman çerçevesi ne kadar uzun olursa, ayda o kadar az kaybetmeyi hedeflemelisiniz.
Uzun bir süre boyunca kilo vermeyi planlıyorsanız, yavaş gitmek akıllıca olacaktır.
Kaybedecek çok kilonuz varsa veya kilo kaybınızla nasıl başa çıkacağınızdan emin değilseniz, size yardımcı olabilecek bir sağlık kuruluşu ile görüşün. Mevcut ihtiyaçlarınıza ve yaşam tarzınıza uygun yönergeler sağlayabilecek bir diyetisyene veya beslenme uzmanına yönlendirilebilirsiniz.
Ölçeğin Ötesinde
Kilo kaybının doğrusal olmadığını , yani platoların sürecin beklenen ve normal bir parçası olduğunu akılda tutmak çok önemlidir. Bazı haftalar aynı kalacaksınız; ancak, danışanlarımın çoğu, şişkin olmadıklarından, “puff” göründüklerinden ve kendilerini enerjik hissettiklerinden, tartı haftalık hareket etmese bile kilo vermeye devam ettiklerini düşünüyor. Birkaç ay sonra ciltleri bile parlamaya başlar!
Kaybedecek çok kilonuz varsa ve işlenmiş ve hızlı yiyecekler açısından zengin bir diyetten geçiyorsanız, muhtemelen en başından itibaren kilonuzda büyük bir düşüş göreceksiniz. Ancak zamanla vücudunuz yeni diyetinize alışacak ve kilo vermeniz yavaşlayacak. İşte tam bu noktada beslenme yolculuğunuza devam etmeniz ve cesaretiniz kırılmaması gerekiyor.
Kilo kaybı yavaşlayacak olsa da yine de daha sağlıklı bir yaşam tarzına doğru ilerliyor olacaksınız. Ayrıca, uykuyu artırma, meditasyon, stresi azaltma, yeterli su içme ve vücudunuzu sevdiğiniz şekillerde hareket ettirme gibi sağlıklı alışkanlıkların devam ettiği yer burasıdır.
Kilo kaybı çok kişiseldir ve herkes için uygun bir hedef değildir. Bununla birlikte, kilo vermek istiyorsanız, sürecin genel sağlığınızı iyileştirmeye karmaşık bir şekilde bağlı olması gerektiğini unutmayın. Kilo vermek için sağlığınızı asla feda etmeyin, çünkü bu yemek, egzersiz ve vücudunuzla sağlıksız ilişkilere yol açabilir. Bunun yerine, yavaş ve istikrarlı kilo kaybı daha ulaşılabilir ve sürdürülebilir. Kilo vermenin bir yarış olmadığını ve durup başlamanın sürecin normal bir parçası olduğunu unutmayın. Kendinize karşı nazik, nazik ve sabırlı olmak sağlıklı kilo kaybı için çok önemlidir.
ayhop.com’da Sağlıklı Yaşam alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !
