Yılın daha sıcak aylarıyla ilgili harika bir şey, güneşte daha fazla zaman harcıyorsak , vücudumuzun yeterli D vitamini almasının çok daha kolay olmasıdır. Her gün yeterli miktarda D vitamini aldığınızdan emin olmak önemlidir çünkü D vitamini, hormon düzenlenmesi, kemik sağlığının korunması ve bağışıklık sistemimizin güçlü çalışmasının sağlanması dahil olmak üzere sağlıklı kalmamıza yardımcı olmakta birçok önemli rol oynar.
Güneş ışığı vücuttaki D vitamini seviyelerini arttırmanın en basit yollarından biridir. Birçok insan 15-30 dakikalık güneşe maruz kalma ile yeterli miktarda D vitamini alabilir. Ancak güneşe maruz kalmak sağlıklı bir D vitamini dozu almanın tek yolu değildir; onu yağlı balık, süt ve yumurta gibi yiyeceklerden veya takviyeler yoluyla da alabilirsiniz.
Çoğu insan günde yaklaşık 600 ila 800 IU D vitaminine ihtiyaç duyar, ancak bazı insanlar daha fazlasına ihtiyaç duyar. Buna koyu tenli insanlar, yaşlı yetişkinler, nadiren güneşte olan insanlar ve yağ emilimini sınırlayan koşullara sahip insanlar dahildir.
Yeterli D vitamini almadığımızda vücudumuz etkilerini hisseder. D vitamini eksikliği, yorgunluktan kas ağrısına, saç dökülmesine ve hatta davranış değişikliklerine kadar bir dizi semptomla birlikte gelir.
Araştırmalar, insanların oldukça önemli bir yüzdesinin D vitamini eksikliği olduğunu gösteriyor, bu nedenle D vitamini eksikliği ile ilgili herhangi bir endişeniz varsa, bir doktora görünmek isteyeceksiniz. D vitamini seviyenizi kontrol etmek için bir kan testi önerme ihtimalleri yüksektir- 20 ng/ml’nin altındaki her şey düşük kabul edilir.
İşte D vitamini eksikliğiniz olabileceğine dair bazı işaretler.
Yorgunluk
D vitamini çok düşük seviyelerde olan insanlarda yorgunlukla karşılaşabilirsiniz.
Kan dolaşımında çok yüksek olan [D vitamini] seviyeleri 250 nm/mL’den fazladır, bu da eğer birisi günde 10.000 IU’dan daha fazla takviye alıyorsa mümkün olabilir.
Kas Zayıflığı ve Kas Ağrısı
Bazı çalışmalar, D vitamini eksikliğinin kas ağrısı ve zayıflığına katkıda bulunabileceğini düşündürmektedir. Çok fazla kas ağrısı yaşıyorsanız ve sebebinden emin değilseniz, bir sağlık uzmanıyla konuşmak isteyebilirsiniz.
Saç Kaybı
Uzmanlar “Düşük D vitamini seviyeleri, saç dökülmesine ve foliküllerin bodur olması nedeniyle saç büyümesinin yavaşlamasına bağlanmıştır” diye açıklıyor.
Alopesi adı verilen otoimmün bir durumun, folikül ölümü nedeniyle vücudun her yerinde kılların büyümesinin durduğu D vitamini eksikliği ile bağlantılı olduğunu da ekliyor.
Peki tam olarak neden D vitamini eksikliğinden dolayı saç dökülmesi olabilir? Ancak temel olarak D vitamini, saçlarımızı sağlıklı tutan keratini üreten keratinositler adı verilen hücreler tarafından cildimizde metabolize edilir. Vücut yeterince D vitamini almadığında, keratinositler saç büyümesini kolaylaştırmakta sorun yaşayabilir ve sonunda saç dökülmesi yaşayabilirsiniz.
Saç dökülmesinin çoğu zaman D vitamini eksikliğinden kaynaklanmadığını anlamak önemlidir. Daha sık olarak, saç dökülmesi hormonlar, genetik, hamilelik, travma veya ameliyattan kaynaklanır.
Sık Hastalanıyorsunuz
D vitamini bağışıklıkta büyük rol oynar . Bazı araştırmalar, D vitamini eksikliğinin daha zayıf bir bağışıklık sistemi ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, sık sık hastalanırsanız, D vitamini eksikliğinizin olabileceğini anlamanız önemlidir. Bu kesinlikle doktorunuzla görüşmeye değer bir semptomdur.
Daha sık hastalanmaya ek olarak, D vitamini eksikliği, otoimmün koşullarda bir artış ve enfeksiyonlara karşı artan duyarlılık ile de ilişkilidir.
Uzmanlar, D vitamininin bağışıklıktaki rolünün kısmen beyaz kan hücrelerinin nasıl geliştiği ve çalıştığından kaynaklandığını açıklıyor.
Çoğu insan üst solunum yolu enfeksiyonları ve daha kronik hastalıklara yol açabilecek iltihaplanma ile mücadele etmek için günlük 4000 IU takviyeden yararlanabilir.
Kemik Ağrısı
D vitamini vücudumuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olmak için gereklidir. Uzmanlar, “Özünde, kalsiyumu kemiklere taşımak için bir enzim görevi görür” diye açıklıyor.
Osteoporoz, kemik ağrısı, osteomalazi (yumuşak kemikler) ve diğer iskelet, bağ dokusu ve kas sorunları D vitamini olmadan ortaya çıkabilir.
“Yeterli D vitamini olmadan, paratiroid bezi kemiklerden kalsiyum alacaktır çünkü o olmadan düzgün bir şekilde metabolize edilemez” diyor.
Depresyon ve Diğer Davranış Değişiklikleri
Uzmanlar, “D vitamininin depresyonun nedeni ya da çözümü olduğuna dair tıbbi bir araştırma yok, ancak sistem düzgün çalışmadığında vücut sistemik olarak aşırı çalışıyor” diyor. “Bu, yorgunluğa ve beyin sisine ve iltihaplanmaya yol açabilir.”
Kemiklerimiz ihtiyaç duydukları kalsiyumu almıyorsa ve kaslar ve bağ dokusu iskeleti desteklemek için aşırı hızda çalışıyorsa; insanlar sadece günlük aktivitelerden bitkinlik yaşayabilirler. “Zamanla, bu zihinsel sağlığı, hormon dengesini ve genel sağlığı etkileyebilir.”
Kilo Almak
Mevcut araştırmalar, D vitamini eksikliği ile kilo alımı arasında net bir bağlantı kurmuyor , ancak düşük D vitamini seviyeleri ile obezite arasında kurulu bir ilişki var. Araştırmacılar bunun, obezitesi olan kişilerin, vücutta obezitesi olmayan kişilerle aynı seviyeye ulaşmak için daha fazla D vitamini gerektirebileceğinden kaynaklanabileceğini öne sürüyorlar.
D vitamini ve kilo arasındaki bağlantı hakkında kesin bir açıklama yapmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
D vitamini, bizi sağlıklı tutmada birçok önemli rol oynar bu nedenle yeterince aldığınızdan emin olmanız çok önemlidir. D vitamini eksikliğiniz olduğunda, davranış değişikliklerinden kemik ve kas ağrısına, yorgunluğa, enfeksiyona duyarlılığın artmasına ve daha fazlasına kadar tüm vücudunuzda semptomlar yaşayabilirsiniz. Eksik olabileceğinizi düşünüyorsanız veya ilgili başka endişeleriniz varsa, bu D vitamini düzeylerini kontrol ettirmek için kesinlikle doktorunuza görünün.
ayhop.com’da Sağlıklı Yaşam alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !
