Birçok çalışma, daha fazla su içmenin kilo verme ve korumaya fayda sağlayabileceğini göstermektedir.
Su İçmek Daha Fazla Kalori Yakmanızı Sağlayabilir
İçme suyu, istirahat enerji harcaması olarak bilinen yaktığınız kalori miktarını artırır.
Yetişkinlerde, istirahat enerji harcamasının içme suyunun 10 dakikası içinde %24-30 arttığı gösterilmiştir. Bu en az 60 dakika sürer.
Bunu destekleyen aşırı kilolu ve obez çocuklar üzerinde yapılan bir araştırma, soğuk su içtikten sonra dinlenme enerji harcamalarında %25 artış buldu.
Yemekten Önce Su İçmek İştahı Azaltabilir
Bazı insanlar yemekten önce su içmenin iştahı azalttığını iddia ediyor.
Aslında bunun arkasında bazı gerçekler var gibi görünüyor, ancak neredeyse yalnızca orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerde.
Yaşlı yetişkinler üzerinde yapılan araştırmalar, her yemekten önce su içmenin 12 haftalık bir süre içinde kilo kaybını 2 kg artırabileceğini göstermiştir.
Bir çalışmada, her yemekten önce su içen orta yaşlı aşırı kilolu ve obez katılımcılar, daha fazla su içmeyen bir gruba kıyasla %44 daha fazla kilo verdi.
Başka bir araştırma da kahvaltıdan önce içme suyunun yemek sırasında tüketilen kalori miktarını %13 oranında azalttığını gösterdi.
Bu, orta yaşlı ve yaşlı insanlar için çok faydalı olsa da, genç bireyler üzerinde yapılan araştırmalar, kalori alımında aynı etkileyici azalmayı göstermedi.
Daha Fazla Su İçmek Daha Az Kalori Alımı ve Daha Düşük Kilo Alma Riski ile Bağlantılıdır
Su doğal olarak kalorisiz olduğundan, genellikle düşük kalori alımıyla bağlantılıdır.
Bunun başlıca nedeni, daha sonra genellikle kalorisi ve şekeri yüksek olan diğer içecekler yerine su içmenizdir.
Gözlemsel araştırmalar, çoğunlukla su içen kişilerin ortalama olarak %9’a kadar (veya 200 kalori) daha düşük kalori alımına sahip olduğunu göstermiştir.
Aşırı kilolu veya obez olmalarını önlemeye yardımcı olabileceği için çocukları su içmeye teşvik etmek özellikle önemlidir.
Daha fazla su içmek, kalori alımının azalmasına neden olabilir ve özellikle çocuklarda uzun süreli kilo alımı ve obezite riskini azaltabilir.
Ne Kadar Su İçmelisiniz?
Birçok sağlık yetkilisi günde sekiz, 8 ons bardak su (yaklaşık 2 litre) içilmesini önermektedir.
Ancak bu sayı tamamen rastgeledir. Pek çok şeyde olduğu gibi, su gereksinimleri tamamen kişiye bağlıdır.
Örneğin, çok terleyen veya düzenli egzersiz yapan kişiler, çok aktif olmayanlara göre daha fazla suya ihtiyaç duyabilir.
Yaşlı insanlar ve emziren annelerin de su alımlarını daha yakından izlemeleri gerekir.
Kahve , çay , et, balık , süt gibi birçok yiyecek ve içecekten ve özellikle meyve ve sebzelerden de su aldığınızı unutmayın.
İyi bir kural olarak, susadığınızda her zaman su içmeli ve susuzluğunuzu giderecek kadar içmelisiniz.
Başınız ağrıyorsa, moraliniz bozuksa, sürekli açsanız veya konsantre olmakta güçlük çekiyorsanız, hafif dehidrasyondan muzdarip olabilirsiniz. Daha fazla su içmek bunu düzeltmeye yardımcı olabilir.
Yapılan araştırmalara göre günde 1-2 litre su içmek kilo vermeye yardımcı olmak için yeterli olmalıdır.
İşte farklı ölçümlerde ne kadar su içmeniz gerektiği :
Litre: 1-2.
Ons: 34-67.
Ancak, bu sadece genel bir yönergedir. Bazı insanların daha azına, bazılarının ise çok daha fazlasına ihtiyacı olabilir.
Ayrıca su toksisitesine neden olabileceğinden çok fazla su içilmesi de önerilmez. Bu, su içme yarışmaları gibi aşırı durumlarda ölüme bile neden olmuştur.
Su kilo vermek için gerçekten yardımcı olabilir.
%100 kalorisizdir, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur ve hatta yemeklerden önce tüketilirse iştahınızı bastırabilir.
Şekerli içecekleri suyla değiştirdiğinizde faydalar daha da artar. Şekeri ve kaloriyi azaltmanın çok kolay bir yolu.
Ancak, önemli miktarda kilo vermeniz gerekiyorsa, sadece su içmekten çok daha fazlasını yapmanız gerekeceğini unutmayın.
Su, yapbozun sadece bir, çok küçük parçasıdır.
ayhop.com’da Sağlıklı Yaşam alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !
