Vücudunuzun yaklaşık yüzde 60’ı sudur.
Vücut gün boyunca, çoğunlukla idrar ve ter yoluyla ve ayrıca nefes alma gibi düzenli vücut işlevlerinden sürekli olarak su kaybeder. Dehidrasyonu önlemek için, her gün içecek ve yiyeceklerden bol miktarda su almanız gerekir.
Her gün ne kadar su içmeniz gerektiğine dair birçok farklı görüş var.
Sağlık uzmanları genellikle günde yaklaşık 2 litreye veya yarım galona eşit olan sekiz adet 8 onsluk gözlük önermektedir. Buna 8×8 kuralı denir ve hatırlaması çok kolaydır.
Bununla birlikte, bazı uzmanlar, susuz olmasanız bile gün boyunca sürekli olarak su içmeniz gerektiğine inanmaktadır.
Çoğu şeyde olduğu gibi, bu da kişiye bağlıdır. Birçok faktör (hem iç hem de dış) nihayetinde ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu etkiler.
Bu makale, gerçeği kurgudan ayırmak için bazı su alımı çalışmalarına bir göz atıyor ve bireysel ihtiyaçlarınız için nasıl kolayca yeterli miktarda sıvı alabileceğinizi açıklıyor.
Ne Kadar Suya İhtiyacınız Var?
Başka birinden daha fazla suya ihtiyacınız olabilir. Ne kadar suya ihtiyacınız olduğuna da bağlıdır:
- Nerede yaşıyorsun. Sıcak, nemli veya kuru alanlarda daha fazla suya ihtiyacınız olacaktır. Ayrıca dağlarda veya yüksek rakımda yaşıyorsanız daha fazla suya ihtiyacınız olacaktır.
- Senin diyetin. Çok fazla kahve ve diğer kafeinli içecekler içerseniz, ekstra idrara çıkma yoluyla daha fazla su kaybedebilirsiniz. Diyetiniz tuzlu , baharatlı veya şekerli yiyeceklerde yüksekse, muhtemelen daha fazla su içmeniz gerekecektir. Veya taze veya pişmiş meyve ve sebzeler gibi su içeriği yüksek, nemlendirici yiyecekleri çok fazla yemiyorsanız daha fazla su gereklidir.
- Sıcaklık veya mevsim. Sıcak aylarda terleme nedeniyle soğuk aylara göre daha fazla suya ihtiyacınız olabilir.
- Senin çevren. Dışarıda güneşte veya sıcakta ya da ısıtılmış bir odada daha fazla zaman geçirirseniz, daha hızlı susayabilirsiniz.
- Ne kadar aktifsin. Gün içinde aktifseniz veya çok yürüyorsanız veya ayakta duruyorsanız, masa başında oturan birinden daha fazla suya ihtiyacınız olacaktır. Egzersiz yapıyorsanız veya yoğun bir aktivite yapıyorsanız, su kaybını karşılamak için daha fazla içmeniz gerekecektir.
- Sağlığın. Enfeksiyonunuz veya ateşiniz varsa veya kusma veya ishal yoluyla sıvı kaybederseniz daha fazla su içmeniz gerekecektir. Şeker hastalığı gibi bir sağlık durumunuz varsa, daha fazla suya da ihtiyacınız olacaktır. Diüretikler gibi bazı ilaçlar da su kaybetmenize neden olabilir.
- Hamile veya emzirme. Eğer konum hamile veya emzirmeyle, sulu kalmak için ekstra su içmek gerekir. Ne de olsa vücudunuz işi iki (veya daha fazla) için yapıyor.
Sağlığınız, aktiviteniz ve çevreniz gibi sağlıklı kalmak için ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu birçok faktör etkiler.
Su Alımı Enerji Seviyelerini ve Beyin Fonksiyonlarını Etkiler Mi?
Birçok insan, gün boyunca susuz kalmamanız durumunda enerji seviyelerinizin ve beyin fonksiyonlarınızın zarar görmeye başladığını iddia eder.
Bunu destekleyen çok sayıda çalışma var.
Kadınlarda yapılan bir çalışma, egzersiz sonrası yüzde 1,36’lık sıvı kaybının ruh halini ve konsantrasyonu bozduğunu ve baş ağrısı sıklığını artırdığını gösterdi.
Vücut ağırlığının yüzde 1’ini kaybetmek çok fazla görünmeyebilir, ancak kaybedilmesi gereken önemli miktarda su. Bu genellikle çok terlediğinizde veya çok sıcak bir odada ve yeterince su içmediğinizde olur.
Egzersiz veya ısının neden olduğu hafif dehidrasyon, hem fiziksel hem de zihinsel performansınız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.
Çok Su İçmek Kilo Vermenize Yardımcı Olur Mu?
Daha fazla su içmenin metabolizmayı hızlandırarak ve iştahı azaltarak vücut ağırlığını azaltabileceğine dair birçok iddia var.
Bir araştırmaya göre, normalden daha fazla su içmek, vücut ağırlığı ve vücut kompozisyonu puanlarında bir azalma ile ilişkilidir.
Çalışmaların bir başka incelemesi, kronik dehidrasyonun obezite, diyabet, kanser ve kardiyovasküler hastalık ile ilişkili olduğunu buldu.
Başka bir eski çalışmada araştırmacılar, bir günde 68 ons (2 litre) içmenin, termojenik bir tepki veya daha hızlı bir metabolizma nedeniyle enerji tüketimini günde yaklaşık 23 kalori artırdığını tahmin ediyor. Miktar artımlı ama zamanla artabilir.
Yemeklerden yaklaşık yarım saat önce su içmek, tükettiğiniz kalori miktarını da azaltabilir. Bu, vücudun susuzluğu açlıkla karıştırması kolay olduğu için olabilir.
Genel olarak, özellikle yemeklerden önce yeterli miktarda su içmenin, özellikle sağlıklı bir beslenme planıyla birleştirildiğinde iştahınızı yönetmede ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumada size yardımcı olabileceği görülüyor.
Dahası, bol su içmenin bir dizi başka sağlık yararı vardır.
Su içmek metabolizmada hafif, geçici artışlara neden olabilir ve her yemekten yaklaşık yarım saat önce su içmek daha az kalori almanıza yardımcı olabilir.
Bu etkilerin her ikisi de bazı insanlarda kilo kaybına katkıda bulunabilir.
Daha Fazla Su Sağlık Sorunlarının Önlenmesine Yardımcı Olur Mu?
Vücudunuzun genel olarak çalışması için yeterli su içmek gereklidir. Çeşitli sağlık sorunları da artan su alımına iyi yanıt verebilir:
- Kabızlık. Artan su alımı, çok yaygın bir sorun olan kabızlığa yardımcı olabilir.
- İdrar yolu enfeksiyonları. Son araştırmalar, artan su tüketiminin, tekrarlayan idrar yolu ve mesane enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
- Böbrek taşı. Daha eski bir çalışma, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, yüksek sıvı alımının böbrek taşı riskini azalttığı sonucuna varmıştır.
- Cilt nemlendirmesi. Çalışmalar, daha fazla suyun daha iyi cilt hidrasyonuna yol açtığını gösteriyor, ancak daha iyi netlik ve akne üzerindeki etkileri konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Günün sonunda kimse size tam olarak ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu söyleyemez. Bu birçok faktöre bağlıdır.
Sizin için en iyi olanı görmek için deney yapmayı deneyin. Bazı insanlar normalden daha fazla su ile daha iyi çalışabilirken, diğerleri için bu sadece tuvalete daha sık gitmelerine neden olur.
İşleri basit tutmak istiyorsanız, bu yönergeler çoğu insan için geçerli olmalıdır:
Berrak, soluk idrar için gün boyunca yeterince sık iç.
Susadığında iç.
Yüksek ısı ve egzersiz ve diğer belirtilen endikasyonlar sırasında, kaybedilen veya fazladan ihtiyaç duyulan sıvıları telafi edecek kadar içtiğinizden emin olun.
Bu kadar!
ayhop.com’da Sağlıklı Yaşam alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !
