Kilo verme eğilimlerini, özellikle de mevcut yeme alışkanlıklarınızı büyük ölçüde gözden geçirmeyi gerektiren ve kısıtlayıcı olanları, şüpheci bir gözle görmek en iyisi olacaktır. Besin gruplarını ortadan kaldırmanızı veya yetersiz kalori almanızı gerektiren diyetler genellikle yarardan çok zararlıdır. Ayrıca kilonuz her zaman sağlığınızın veya hormonal işleyişinizin bir göstergesi değildir, çünkü sağlıklı bir yaşam tarzını oluşturan başka faktörler de vardır.
Hormon Diyeti, diyet değişiklikleri yoluyla hormonlarınızı sıfırladığını, bu süreçte daha sağlıklı olmanıza ve kilo vermenize yardımcı olduğunu iddia ediyor. Ama işe yarıyor mu ve güvenli mi?
Hormon Diyeti Nedir?
Hormon diyeti, natüropatik tıp doktorları tarafından oluşturulan bir kitaptan kaynaklanan bir diyet planıdır. Diyet, kadınların kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına neden olan hormon dalgalanmalarını kontrol etmeyi amaçlar.
Üç aşamalı diyet planı altı hafta sürer ve hormonlarınızı uyumlu hale getirdiğini ve belirli bir diyet yoluyla kötü etkilere neden olan dalgalanmaları düzelttiğini iddia eder. Ek olarak, plan bir egzersiz rutini, detoks yöntemleri ve takviyeler için talimatlar içerir.
Hormon Diyeti Nasıl Çalışır?
Birinci aşama, birkaç besin grubunun elimine edildiği iki haftalık bir detokstan oluşur. Bunlara glüten , inek sütü, çeşitli yağlar, yer fıstığı, şeker, yapay tatlandırıcılar , kırmızı et, narenciye, alkol ve kafein dahildir. Bu aşamada ayrıca balık yağı, antienflamatuarlar ve probiyotikler gibi takviyeler almanız gerekir.
İkinci aşama, vücudunuzun her bir yiyecek türüne tepkisini detaylandırırken bazı yiyecekleri geri eklemenizi sağlar. Bu aşama, “hormon engelleyici” olarak adlandırılan gıdalardan kaçınmanızı sağladığı için hala kısıtlayıcıdır. Bu yiyecekler arasında yüksek cıva düzeyine sahip olduğu düşünülen balıklar, organik olmayan et ve kahve, kuru üzüm ve hurma gibi kuru meyveler, yer fıstığı ve yüksek fruktozlu mısır şurubu yer alır. Bu aşamada yasak olan diğer yiyecekler arasında işlenmiş her şey, yapay tatlandırıcılar, nitratlar ve rafine tahıllar bulunur.
Üçüncü aşama, kardiyovasküler egzersiz ve kuvvet antrenmanı dahil olmak üzere fiziksel aktiviteyi ekler ve ikinci aşamadan itibaren aynı diyete devam eder.
Hormon Diyeti Güvenli mi?
Hormon Diyeti, birinci fazın iki haftasında 12 libre kilo kaybına neden olduğunu iddia ediyor, bu da güvenli ve sürdürülebilir olduğu düşünülen şey için çok hızlı. Ek olarak, egzersiz bileşeni yalnızca üçüncü aşamada eklendiğinden, birinci aşamadaki kilo kaybı, yalnızca diyet değişikliklerinden kaynaklanmaktadır.
Muhtemelen, ilk aşamadaki kilo kaybının çoğu, tahılların ve diğer gıdaların elimine edilmesinin neden olduğu su ağırlığından kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, sürdürülebilir bir kilo kaybı değildir ve ilk aşama bittikten sonra veya normal yeme düzeninize döndüğünüzde kolayca geri gelebilir.
Beslenme uzmanları, “İki haftadaki bu kilo kaybı, bir kişi uzun vadeli kilo vermeyi başarmak (ve sürdürmek) istediğinde gerçekçi olmayan kilo verme beklentilerinin çerçevesini oluşturabilir. Buna ek olarak, genellikle döngüsel yo-yo diyetine katkıda bulunur,” diye uyarıyor.
Artılar
Uzmanlar, “İlk altı hafta boyunca bütün, besleyici yoğun gıdalara odaklanılır. Rafine şekerleri, yüksek fruktozlu mısır şurubunu ve yüksek oranda işlenmiş gıdaları mümkün olduğunca ortadan kaldırmak herkes için iyidir” diyor.
“Hormon Diyeti”ne dahil edilen gıdaların çoğu, lif oranı yüksek ve doymuş yağ oranı düşük olan Akdeniz Diyet modeline uygundur. Fasulye ve mercimek, fındık, tohum, meyve, sebze, yağsız protein ve doymamış yağlar gibi gıdalar hala dahil edilmektedir. Bu yemek planı içinde ve genel olarak bunlar iyi araştırılmış ve uzun vadeli sağlık için destekleyicidir.
Ayrıca, Hormon Diyeti, bir kişinin alkolden, kızarmış yiyeceklerden, işlenmiş yiyeceklerden, yapay tatlandırıcılardan, zaten daha az sağlığı geliştirici olma eğiliminde olan yüksek doymuş yağlı yiyeceklerden kaçınmasına sahiptir. Uzmanlar, “Bir diyetisyen olarak, çoğu müşterinin en iyi sağlık sonuçları için bu yiyecekleri sınırlamaya çalışmasını tavsiye ediyoruz” diyor.
Uzmanlar 80:20 oranını önerir: %80 tam, beslenme odaklı yiyecekler ve %20 eğlenceli yiyecekler. “Çoğu insanın bir yaşam tarzı dengesizliği var ve bu program uyku, hidrasyon, stres vb. gibi hormonları etkileyen yaşam tarzı faktörlerini ele alıyor. Aynı zamanda tutarlı yemek kalıplarını savunur.
Eksiler
“Bu diyetin çok az faydası var ve ne yazık ki Hormon Diyetinin uykuyu iyileştireceğini, parlayan bir cilt ve sağlıklı saçlar vereceğini destekleyen hiçbir araştırmaya dayalı kanıt yok. Ayrıca, diyet iki hafta içinde 12 kiloluk bir kilo kaybı sağlıyor. Çoğu birey için gerçekçi olmayan ve sürdürülemez olan bir diyettir.
Son olarak, “Hormon Diyeti” zahmetli olabilir ve bireyleri çoğu yemeği hazırlamaya ve pişirmeye teşvik eder. Siz ve aileniz için herhangi bir şekilde paketlenmiş ve işlenmiş gıdalara güveniyorsanız, bu yaşam tarzınız için gerçekçi olmayabilir.
Bununla birlikte, insülin gibi gerçek bir hormon dengesizliğiniz varsa, Hormon Diyetinin altı haftalık zaman diliminde düzeltilmeyecektir. “Kan döngüsü en az üç ay sürer. Ek olarak, izole gıdaların ortadan kaldırılmasının hormonal dengesizlikleri düzelttiği gösterilmemiştir. Aksine, gıda alımının dengesi ve genel olarak tutarlı karbonhidrat alımıdır. Örneğin, bir kişi çok sayıda sağlıklı meyve tüketebilir ve Yine de insülin dengesizliği var. Öte yandan, bu diyet hormonal denge için narenciyeyi ortadan kaldırır ve bunu destekleyecek herhangi bir kanıt bilmiyorum” diye açıklıyor uzmanlar.
Hormonlarınızı “düzelttiğini” iddia eden bir diyete atlamadan önce, bunun kilonuz veya sağlık sorunlarınız için gerçekten geçerli bir neden olup olmadığını düşünün. Çoğu insanda hormon dengesizliği yok, yaşam tarzı dengesizliği vardır. Hormonal bir dengesizlikten endişe ediyorsanız, potansiyel olarak zararlı ve kısıtlayıcı diyetlere güvenmek yerine doktorunuzla konuşmalısınız. Bunun yerine, besleyici, tam gıdalar açısından zengin bir diyet tüketin ve en iyi sonuçları elde etmek için düzenli fiziksel aktiviteye katılın, yiyecekleri ortadan kaldırmaya veya karmaşık diyet planlarını izlemeye gerek yoktur.
ayhop.com’da Sağlıklı Yaşam alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !
