İş-yaşam dengesi kurmakta zorlanıyorsanız, yalnız değilsiniz. Zamanınızı nasıl daha iyi yöneteceğinizi, işten nasıl ayrılacağınızı ve kendinize nasıl bakacağınızı anlayın.
Bir zamanlar iş ve ev arasındaki sınırlar oldukça açıktı. Ancak bugün, iş muhtemelen kişisel yaşamınızı istila edecek ve iş-yaşam dengesini korumak basit bir iş değil.
Bu, özellikle uzun saatler çalışıyorsanız doğru olabilir. Sürekli bağlantı sağlayan teknoloji, işlerin evdeki zamanınıza sızmasına izin verebilir. Evden çalışmak da profesyonel ve kişisel sınırları bulanıklaştırabilir.
Yine de, iş-yaşam dengesi mümkündür. İş ilişkinizi ve daha sağlıklı bir denge kurmanın yollarını düşünün.
- İşinizle evli misiniz? Maliyeti göz önünde bulundurun
Zamanınızın çoğunu çalışarak geçiriyorsanız, işiniz ve ev hayatınız olumsuz etkilenebilir. Kötü iş-yaşam dengesinin sonuçlarını düşünün:
- Tükenmişlik
Yorgun olduğunuzda, üretken çalışma ve net düşünme yeteneğiniz zarar görebilir. Bu da profesyonel itibarınızı olumsuz etkileyebilir veya tehlikeli veya maliyetli hatalara yol açabilir.
- Sağlıksız
Stres, birçok tıbbi durumla ilgili semptomları kötüleştirebilir ve sizi madde kötüye kullanımı riskine sokabilir.
Arkadaşlarla ve sevdiklerimle zaman kaybı. Çok fazla çalışıyorsanız, önemli aile olaylarını veya dönüm noktalarını kaçırabilirsiniz. Bu, kendinizi dışlanmış hissetmenize neden olabilir ve ilişkilerinize zarar verebilir.
- Daha iyi bir iş-yaşam dengesi kurun
Çalıştığınız sürece, kariyer ve kişisel yaşamın taleplerini dengelemek muhtemelen devam eden bir zorluk olacaktır. Ancak sınırlar belirleyerek ve kendinize dikkat ederek, sizin için en iyi olan iş-yaşam dengesine ulaşabilirsiniz.
- Sınırları ayarlama
Sınırlar koymazsanız, iş sizi sevdiğiniz ilişkiler ve etkinlikler için zamansız bırakabilir. Şu stratejileri göz önünde bulundurun:
- Zamanını yönet
İşleri halletmek için kendinize yeterli zaman verin. Kendinize fazla zaman ayırmayın.
“Hayır” demeyi öğrenin. İşte ve evde önceliklerinizi değerlendirin ve yapılacaklar listenizi kısaltmaya çalışın. Zevk almadığınız veya üstesinden gelemeyeceğiniz faaliyetleri kesin. Endişelerinizi ve olası çözümleri işvereniniz veya başkalarıyla paylaşın. Suçluluk duygusundan veya yanlış bir yükümlülük duygusundan dolayı görevleri kabul etmekten vazgeçtiğinizde, sizin için anlamlı olan faaliyetler için daha fazla zamanınız olacak.
Evden çalışmak veya evdeyken işe bağlanmak için sık sık teknolojiyi kullanmak, her zaman işteymişsiniz gibi hissetmenize neden olabilir. Bu kronik strese yol açabilir. Bağlantıyı kesebileceğiniz durumlarla ilgili beklentiler konusunda yöneticinizden rehberlik isteyin. Evden çalışıyorsanız, işe uygun giyinin ve mümkünse sessiz ve özel bir çalışma alanınız olsun. Her gün işiniz bittiğinde, kıyafetinizi değiştirerek, arabaya binerek veya yürüyerek ya da çocuklarınızla bir aktivite yaparak ayrılın ve ev hayatına geçiş yapın.
Seçeneklerinizi düşünün. İşvereninizden esnek saatler, sıkıştırılmış bir çalışma haftası, iş paylaşımı veya diğer zamanlama esnekliği hakkında bilgi alın. Çalışma saatleriniz üzerinde ne kadar kontrolünüz varsa, o kadar az stresli olursunuz.
Stresle başa çıkmak ve iş-yaşam dengesini sağlamak için sağlıklı bir yaşam tarzı şarttır. İyi beslenin, günlük rutininize fiziksel aktiviteyi ekleyin ve yeterince uyuyun. Ek olarak şunları hedefleyin:
- Rahatlamak
Yoga yapmak, bahçe işleri yapmak veya kitap okumak gibi keyif aldığınız aktivitelere düzenli olarak zaman ayırın. Hobiler rahatlamanıza, zihninizi işten uzaklaştırmanıza ve yeniden şarj olmanıza yardımcı olabilir. Daha da iyisi, eşiniz, aileniz veya arkadaşlarınızla yapabileceğiniz yürüyüş, dans veya yemek dersleri gibi aktiviteleri keşfedin.
- Gönüllü Olmak
Araştırmalar, başkalarına yardım etmek için gönüllü olmanın başkalarıyla olan bağlantılarınızı iyileştirebileceğini ve aynı zamanda daha iyi yaşam doyumuna ve daha düşük psikolojik sıkıntıya yol açabileceğini gösteriyor.
- Bir destek sistemi geliştirin
İşyerinde, ailevi çatışmalar ortaya çıktığında sizin yerinizi alabilecek iş arkadaşlarınızla güçlerinizi birleştirin – ve tam tersi -. Evde, geç saatlere kadar çalışmanız gerektiğinde çocuk bakımı veya ev sorumluluklarıyla ilgilenmek için güvenilir arkadaşlarınızı ve sevdiklerinizi toplayın.
- Ne zaman profesyonel yardım isteyeceğinizi bilin
Hayatınız yönetilemeyecek kadar kaotik görünüyorsa ve bunun için endişelenerek tekerleklerinizi döndürüyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun. Bir çalışan yardım programına erişiminiz varsa, mevcut hizmetlerden yararlanın.
Aileniz, ilgi alanlarınız ve iş hayatınız değiştikçe iş-yaşam dengesi oluşturmak sürekli bir süreçtir. Yolda kaldığınızdan emin olmak için önceliklerinizi periyodik olarak inceleyin ve gerekirse değişiklik yapın.
ayhop.com’da Sağlıklı Yaşam alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !
