Sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmek genellikle inanılmaz derecede karmaşık görünüyor.
Çevrenizdeki reklamlar ve uzmanlar çelişkili tavsiyeler veriyor gibi görünüyor.
Ancak, sağlıklı bir yaşam sürmenin karmaşık olması gerekmez.
Optimal sağlığa kavuşmak, kilo vermek ve her gün daha iyi hissetmek için tek yapmanız gereken bu 5 basit kuralı takip etmektir.
- Vücudunuza Zehirli Şeyler Koymayın
İnsanların vücutlarına koyduğu birçok şey düpedüz zehirlidir.
Sigara, alkol ve kötü amaçlı uyuşturucular gibi bazıları da son derece bağımlılık yapar ve insanların bunlardan vazgeçmesini veya bunlardan kaçınmasını zorlaştırır.
Bu maddelerden biriyle sorununuz varsa, o zaman diyet ve egzersiz endişelerinizden en küçüğüdür.
Alkol, tolere edebilenler için ölçülü olarak iyi olsa da, tütün ve kötü niyetli uyuşturucular herkes için kötüdür.
Ancak günümüzde daha da yaygın olan bir sorun, sağlıksız, hastalıkları teşvik eden abur cuburları yemektir .
Optimum sağlık elde etmek istiyorsanız, bu gıdaların tüketimini en aza indirmeniz gerekir.
Muhtemelen diyetinizi iyileştirmek için yapabileceğiniz en etkili değişiklik, işlenmiş, paketlenmiş gıdaları azaltmaktır.
Bu zor olabilir çünkü bu yiyeceklerin çoğu son derece lezzetli ve karşı koyması çok zor olacak şekilde tasarlanmıştır.
Belirli bileşenler söz konusu olduğunda, eklenen şekerler en kötüleri arasındadır. Bunlara sakaroz ve yüksek fruktozlu mısır şurubu dahildir.
Her ikisi de aşırı tüketildiğinde metabolizmanıza zarar verebilir, ancak bazı insanlar az miktarları tolere edebilir.
Ayrıca, bazı margarin türlerinde ve paketlenmiş pişmiş gıdalarda bulunan tüm trans yağlardan kaçınmak iyi bir fikirdir.
- Eşyaları Kaldırın ve Hareket Edin
Optimal sağlık için kaslarınızı kullanmak son derece önemlidir.
Ağırlık kaldırmak ve egzersiz yapmak kesinlikle daha iyi görünmenize yardımcı olurken, görünüşünüzü iyileştirmek gerçekten buzdağının görünen kısmıdır.
Ayrıca vücudunuzun, beyninizin ve hormonlarınızın en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için egzersiz yapmanız gerekir.
Ağırlık kaldırmak kan şekerinizi ve insülin seviyenizi düşürür, kolesterolü iyileştirir ve trigliseritleri düşürür.
Ayrıca, her ikisi de iyileştirilmiş refah ile ilişkili olan testosteron ve büyüme hormonları seviyenizi yükseltir.
Dahası, egzersiz depresyonu ve obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, Alzheimer ve çok daha fazlası gibi çeşitli kronik hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Ek olarak, egzersiz, özellikle sağlıklı bir diyetle birlikte yağ kaybetmenize yardımcı olabilir. Sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda hormon seviyenizi ve genel vücut fonksiyonunuzu da iyileştirir.
Neyse ki, egzersiz yapmanın birçok yolu vardır. Bir spor salonuna gitmenize veya pahalı egzersiz ekipmanlarına sahip olmanıza gerek yok.
Ücretsiz ve kendi evinizin rahatlığında egzersiz yapmak mümkündür. Örneğin, “vücut ağırlığı egzersizleri” veya “kalistenikler” için Google veya YouTube’da bir arama yapın.
Yürüyüş yapmak veya yürüyüş yapmak için dışarı çıkmak, özellikle de bu sırada biraz güneş alabiliyorsanız (doğal bir D vitamini kaynağı için) yapmanız gereken bir diğer önemli şeydir. Yürümek iyi bir seçimdir ve oldukça hafife alınmış bir egzersiz şeklidir.
Anahtar, zevk aldığınız ve uzun vadede bağlı kalabileceğiniz bir şey seçmektir.
Tamamen formsuzsanız veya tıbbi sorunlarınız varsa, yeni bir eğitim programına başlamadan önce doktorunuzla veya nitelikli bir sağlık uzmanıyla konuşmak iyi bir fikirdir.
- Bebek Gibi Uyuyun
Uyku, genel sağlık için çok önemlidir ve araştırmalar, uyku yoksunluğunun obezite ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere birçok hastalıkla ilişkili olduğunu göstermektedir.
İyi ve kaliteli bir uyku için zaman ayırmanız şiddetle tavsiye edilir.
Düzgün uyuyamıyorsanız, bunu iyileştirmenin birkaç yolu vardır:
Günün geç saatlerinde kahve içmeyin.
Her gün aynı saatlerde yatmaya ve uyanmaya çalışın.
Yapay aydınlatma olmadan tamamen karanlıkta uyuyun.
Yatmadan birkaç saat önce evinizdeki ışıkları kısın.
Uykunuzu iyileştirme konusunda daha fazla ipucu için bu makaleye göz atın.
Doktorunuzu görmek de iyi bir fikir olabilir. Uyku apnesi gibi uyku bozuklukları çok yaygındır ve çoğu durumda kolayca tedavi edilebilir.
- Aşırı Stresten Kaçının
Sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlıklı bir diyet, kaliteli uyku ve düzenli egzersizi içerir.
Ancak nasıl hissettiğiniz ve nasıl düşündüğünüz de çok önemlidir. Sürekli stresli olmak felaket için bir reçetedir.
Aşırı stres kortizol seviyelerini yükseltebilir ve metabolizmanızı ciddi şekilde bozabilir. Abur cubur isteğini, midenizdeki yağları artırabilir ve çeşitli hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir.
Araştırmalar ayrıca stresin günümüzde büyük bir sağlık sorunu olan depresyona önemli bir katkıda bulunduğunu göstermektedir.
Aşırı strese girmeden günlük hayatınızın yüklerini kesinlikle kaldıramıyorsanız, bir psikoloğa görünmeyi düşünün.
Stresinizin üstesinden gelmek sadece sizi daha sağlıklı kılmakla kalmayacak, aynı zamanda hayatınızı başka şekillerde de iyileştirecektir. Hayatı endişeli, endişeli geçirmek ve asla rahatlayamamak ve eğlenememek büyük bir israftır.
- Vücudunuzu Gerçek Gıdalarla Besleyin
Sağlıklı beslenmenin en basit ve etkili yolu gerçek gıdalara odaklanmaktır.
Doğada nasıl göründüklerine benzeyen işlenmemiş, bütün gıdaları seçin.
Et, balık, yumurta, sebze, meyve, kabuklu yemişler, tohumlar ve ayrıca sağlıklı yağlar, sıvı yağlar ve yüksek yağlı süt ürünleri gibi hayvan ve bitki kombinasyonunu yemek en iyisidir.
Sağlıklı, yağsız ve aktif iseniz, bütün, rafine edilmemiş karbonhidratları yemek kesinlikle iyidir. Bunlara patates, tatlı patates, baklagiller ve yulaf gibi tam tahıllar dahildir.
Bununla birlikte, fazla kiloluysanız, obezseniz veya diyabet veya metabolik sendrom gibi metabolik sorun belirtileri gösteriyorsanız, o zaman büyük karbonhidrat kaynaklarını kesmek çarpıcı iyileşmelere yol açabilir.
İnsanlar bilinçaltında daha az yemeye başladıkları için karbonhidratları azaltarak çok fazla kilo verebilirler.
Ne yaparsanız yapın, fabrikada yapılmış gibi görünen yiyecekler yerine bütün, işlenmemiş gıdaları seçmeye çalışın.
Diyet zihniyetinin kötü bir fikir olduğunu akılda tutmak önemlidir çünkü uzun vadede neredeyse hiçbir zaman işe yaramaz.
Bu nedenle, bir yaşam tarzı değişikliğini hedeflemek çok önemlidir.
Sağlıklı olmak bir maratondur, bir sprint değil.
Zaman alır ve ömür boyu buna bağlı kalmanız gerekir.
ayhop.com’da Sağlıklı Yaşam alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !