Sağlık ve beslenme söz konusu olduğunda kafanın karışması kolaydır.
Nitelikli uzmanlar bile çoğu zaman karşıt görüşlere sahip görünüyor.
Yine de, tüm anlaşmazlıklara rağmen, bir dizi sağlıklı yaşam ipucu araştırmalarla iyi bir şekilde destekleniyor.
İşte aslında iyi bilime dayanan 27 sağlık ve beslenme ipucu.
- Şeker Kalorisi İçmeyin
Şekerli içecekler vücudunuza koyabileceğiniz en şişmanlatıcı maddeler arasındadır.
Bunun nedeni, beyninizin sıvı şekerden alınan kalorileri katı yiyecekler için yaptığı gibi ölçmemesidir.
Bu nedenle, soda içtiğinizde daha fazla toplam kalori tüketirsiniz.
Şekerli içecekler obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer birçok sağlık sorunu ile güçlü bir şekilde ilişkilidir.
Bazı meyve sularının , bazen aynı miktarda şeker içerdiklerinden, bu konuda neredeyse soda kadar kötü olabileceğini unutmayın. Küçük miktarlardaki antioksidanları şekerin zararlı etkilerini ortadan kaldırmaz.
- Fındık Yiyin
Yağda yüksek olmasına rağmen, fındık inanılmaz derecede besleyici ve sağlıklıdır.
Magnezyum, E vitamini, lif ve diğer çeşitli besinlerle yüklüdürler.
Araştırmalar, kuruyemişlerin kilo vermenize yardımcı olabileceğini ve tip 2 diyabet ve kalp hastalıklarıyla savaşmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Ek olarak, vücudunuz fındıktaki kalorilerin %10-15’ini emmez. Bazı kanıtlar, bu yiyeceğin metabolizmayı hızlandırabileceğini de gösteriyor.
Bir çalışmada, bademlerin kompleks karbonhidratlara kıyasla kilo kaybını %62 arttırdığı gösterildi.
- İşlenmiş Abur Cuburlardan Kaçının (Onun Yerine Gerçek Yiyecekler Yiyin)
İşlenmiş abur cubur inanılmaz derecede sağlıksız.
Genellikle lif, protein ve mikro besinler bakımından düşüktürler, ancak ilave şeker ve rafine tahıllar gibi sağlıksız bileşenler bakımından yüksektirler. Böylece çoğunlukla boş kalori sağlarlar.
- Kahveden Korkmayın
Kahve çok sağlıklıdır .
Antioksidanlarda yüksektir ve araştırmalar, kahve alımını uzun ömür ve tip 2 diyabet, Parkinson ve Alzheimer hastalıkları ve çok sayıda başka hastalık riskinin azalmasıyla ilişkilendirmiştir.
- Yağlı Balık Yiyin
Balık, yüksek kaliteli protein ve sağlıklı yağ için harika bir kaynaktır.
Bu, özellikle omega-3 yağ asitleri ve çeşitli diğer besinlerle yüklü somon gibi yağlı balıklar için geçerlidir.
Araştırmalar, en çok balık yiyen kişilerin kalp hastalığı, bunama ve depresyon gibi çeşitli rahatsızlıklara yakalanma riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor.
- Yeterince Uyuyun
Yeterli kaliteli uyku almanın önemi göz ardı edilemez.
Kötü uyku insülin direncini tetikleyebilir, iştah hormonlarınızı bozabilir ve fiziksel ve zihinsel performansınızı azaltabilir.
- Probiyotikler ve Lif İle Bağırsak Sağlığınıza Dikkat Edin
Toplu olarak bağırsak mikrobiyotası olarak adlandırılan bağırsaklarınızdaki bakteriler, genel sağlık için inanılmaz derecede önemlidir.
Bağırsak bakterilerinde bir bozulma, obezite de dahil olmak üzere dünyanın en ciddi kronik hastalıklarından bazılarıyla bağlantılıdır.
Bağırsak sağlığını iyileştirmenin iyi yolları arasında yoğurt ve lahana turşusu gibi probiyotik yiyecekler yemek, probiyotik takviyeleri almak ve bol miktarda lif yemek yer alır. Özellikle lif, bağırsak bakterileriniz için yakıt işlevi görür.
- Özellikle Yemeklerden Önce Biraz Su İçin
Yeterince su içmenin sayısız faydası olabilir.
Şaşırtıcı bir şekilde, yaktığınız kalori miktarını artırabilir.
İki çalışma, metabolizmayı 1-1.5 saatte %24-30 oranında artırabildiğini belirtiyor. Bu, günde 8,4 bardak (2 litre) su içerseniz yakılan 96 ek kaloriye denk gelebilir.
- Etinizi Aşırı Pişirmeyin veya Yakmayın
Et, diyetinizin besleyici ve sağlıklı bir parçası olabilir. Protein açısından çok yüksektir ve çeşitli önemli besinler içerir.
Ancak etler fazla piştiğinde veya yandığında problemler ortaya çıkar. Bu, kanser riskinizi artıran zararlı bileşiklerin oluşumuna yol açabilir.
- Uyumadan Önce Parlak Işıklardan Kaçının
Akşamları parlak ışıklara maruz kaldığınızda, uyku hormonu melatonin üretiminizi bozabilir.
Bir strateji, akşamları mavi ışığın gözlerinize girmesini engelleyen bir çift kehribar renkli gözlük kullanmaktır.
Bu, melatoninin tamamen karanlıkmış gibi üretilmesini sağlayarak daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
- Güneşe Fazla Maruz Kalmıyorsanız D3 Vitamini Alın
Güneş ışığı harika bir D vitamini kaynağıdır.
Yine de çoğu insan yeterince güneşe maruz kalmaz.
Yeterli güneşe maruz kalamıyorsanız, D vitamini takviyeleri iyi bir alternatiftir.
Faydaları arasında gelişmiş kemik sağlığı, artan güç, azaltılmış depresyon semptomları ve daha düşük kanser riski bulunur. D vitamini ayrıca daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.
- Sebze ve Meyve Yiyin
Sebze ve meyveler , bazıları güçlü biyolojik etkilere sahip olan prebiyotik lif, vitaminler, mineraller ve birçok antioksidanla yüklüdür.
Araştırmalar, en fazla sebze ve meyve tüketen kişilerin daha uzun yaşadığını ve kalp hastalığı, tip 2 diyabet, obezite ve diğer hastalıklara yakalanma riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor.
- Yeterince Protein Yediğinizden Emin Olun
Yeterli protein yemek, optimal sağlık için hayati önem taşır.
Dahası, bu besin özellikle kilo kaybı için önemlidir.
Yüksek protein alımı, otomatik olarak daha az kalori yemeye yetecek kadar tok hissetmenizi sağlarken metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırabilir. Ayrıca gece geç saatlerde atıştırma isteğinizi ve yeme isteğinizi azaltabilir.
Yeterli protein alımının da kan şekerini ve kan basıncı seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir.
- Biraz Kardiyo Yapın
Kardiyo olarak da adlandırılan aerobik egzersiz yapmak, zihinsel ve fiziksel sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
Organlarınızın etrafında biriken zararlı yağ türü olan göbek yağını azaltmada özellikle etkilidir. Azaltılmış göbek yağı , metabolik sağlıkta büyük gelişmelere yol açmalıdır.
- Sigara İçmeyin veya Uyuşturucu Kullanmayın ve Sadece Ölçülü Olarak İçin
Sigara içiyorsanız veya uyuşturucuları kötüye kullanıyorsanız, önce bu sorunları çözün. Diyet ve egzersiz bekleyebilir.
Eğer içerseniz alkol , aşırıya kaçmadan bunu ve çok fazla içki eğiliminde ise tamamen kaçınarak düşünün.
- Sızma Zeytinyağı Kullanın
Sızma zeytinyağı en sağlıklı bitkisel yağlardan biridir.
Kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlar ve iltihapla savaşabilen güçlü antioksidanlarla yüklüdür.
Sızma zeytinyağı kalp sağlığına fayda sağlar, çünkü onu tüketen kişilerin kalp krizi ve felçten ölme riski çok daha düşüktür.
- Şeker Alımınızı En Aza İndirin
Eklenen şeker , modern diyetteki en kötü bileşenlerden biridir, çünkü büyük miktarları metabolik sağlığınıza zarar verebilir.
- Çok Fazla Rafine Karbonhidrat Yemeyin
Tüm karbonhidratlar eşit yaratılmamıştır.
Rafine karbonhidratlar, liflerini çıkarmak için yüksek oranda işlenmiştir. Besin açısından nispeten düşüktürler ve fazla yenildiğinde sağlığınıza zarar verebilirler.
Araştırmalar, rafine karbonhidratların aşırı yeme ve sayısız metabolik hastalıkla bağlantılı olduğunu gösteriyor.
- Doymuş Yağdan Korkmayın
Doymuş yağlar tartışmalıdır.
Doymuş yağın kolesterol seviyelerini yükselttiği doğru olsa da , aynı zamanda HDL (iyi) kolesterolü yükseltir ve daha düşük kalp hastalığı riski ile bağlantılı olan LDL (kötü) partiküllerinizi küçültür.
Yüz binlerce insanda yapılan yeni araştırmalar, doymuş yağ alımı ile kalp hastalığı arasındaki ilişkiyi sorgulamıştır.
- Ağır Şeyleri Kaldırın
Ağırlık kaldırmak, kaslarınızı güçlendirmek ve vücut kompozisyonunuzu geliştirmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
Ayrıca, gelişmiş insülin duyarlılığı da dahil olmak üzere metabolik sağlıkta büyük gelişmelere yol açar.
En iyi yaklaşım ağırlık kaldırmaktır, ancak vücut ağırlığı egzersizleri yapmak da aynı derecede etkili olabilir.
- Yapay Trans Yağlardan Kaçının
Yapay trans yağlar , iltihaplanma ve kalp hastalığı ile güçlü bir şekilde bağlantılı olan zararlı, insan yapımı yağlardır.
- Bol Ot ve Baharat Kullanın
İnanılmaz derecede sağlıklı birçok bitki ve baharat var.
Örneğin, zencefil ve zerdeçal, güçlü anti-inflamatuar ve antioksidan etkilere sahiptir ve bu da çeşitli sağlık yararlarına yol açar.
Güçlü faydaları nedeniyle, diyetinize mümkün olduğunca çok ot ve baharat eklemeye çalışmalısınız.
- İlişkilerinize Dikkat Edin
Sosyal ilişkiler sadece zihinsel sağlığınız için değil, aynı zamanda fiziksel sağlığınız için de inanılmaz derecede önemlidir.
Araştırmalar, yakın arkadaşları ve ailesi olan kişilerin, olmayanlara göre daha sağlıklı ve daha uzun yaşadıklarını gösteriyor.
- Ara Sıra Yiyecek Alımınızı Takip Edin
Tam olarak kaç kalori yediğinizi bilmenin tek yolu, yemeğinizi tartmak ve bir beslenme takipçisi kullanmaktır.
Yeterli protein, lif ve mikro besin aldığınızdan emin olmanız da önemlidir.
Araştırmalar, yiyecek alımını takip eden kişilerin kilo vermede ve sağlıklı bir diyete bağlı kalmada daha başarılı olma eğiliminde olduğunu ortaya koyuyor.
- Göbek Yağınız Fazlaysa Ondan Kurtulun
Göbek yağı özellikle zararlıdır.
Organlarınızın etrafında birikir ve metabolik hastalıkla güçlü bir şekilde bağlantılıdır.
Bu nedenle bel ölçünüz sağlığınızın kilonuzdan çok daha güçlü bir göstergesi olabilir.
Karbonhidratı kesmek, daha fazla protein ve lif tüketmek, göbek yağından kurtulmanın mükemmel yollarıdır.
- Diyet Yapmayın
Diyetler herkesin bildiği gibi etkisizdir ve uzun vadede nadiren iyi çalışır.
Aslında, diyet gelecekteki kilo alımı için en güçlü öngörücülerden biridir.
Diyet yapmak yerine, daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeyi deneyin. Vücudunuzu mahrum bırakmak yerine beslemeye odaklanın.
Bütün, besleyici gıdalara geçerken kilo kaybı gelmelidir.
- Yumurta, Sarısı ve Hepsini Yiyin
Bütün yumurtalar o kadar besleyicidir ki genellikle “doğanın multivitamini” olarak adlandırılırlar.
Bu var bir efsane yumurta nedeniyle kolesterol içeriği sizin için kötü olduğunu. Araştırmalar, insanların çoğunda kan kolesterolü üzerinde hiçbir etkilerinin olmadığını gösteriyor.
Bunun yerine yumurta , gezegenin en besleyici gıdalarından biridir. Özellikle, yumurta sarısı hemen hemen tüm sağlıklı bileşikleri içerir.
Birkaç basit adım, diyetinizi ve sağlığınızı iyileştirmeye yönelik uzun bir yol kat edebilir.
Yine de daha sağlıklı bir yaşam sürmeye çalışıyorsanız, sadece yediğiniz yiyeceklere odaklanmayın. Egzersiz, uyku ve sosyal ilişkiler de önemlidir.
Yukarıdaki ipuçlarıyla vücudunuzun her gün harika hissetmesini sağlamak çok kolaydır.
ayhop.com’da Sağlıklı Yaşam alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !