Sağlıklı alışkanlıkları nasıl kalıcı hale getireceğinizi öğrenmek için aşağıdaki stratejileri deneyin. İlerlemenizi kaydetmeye giderken onları kontrol edin.
Yeni bir yılın başlangıcında kaç kez yüksek kilo verme hedefleri belirlediniz ve birkaç hafta sonra onlardan vazgeçtiniz? Ya da belki bir kez ve herkes için kötü beslenme alışkanlıklarından kurtulmaya yemin ettiniz, ancak kısa süre sonra eski yöntemlerinize geri döndünüz. Kararlar çok şey vaat eder, ancak bir zorluk ortaya çıktığında veya motivasyon azaldığında başarısız olma eğilimindedirler. Peki kalıcı değişimi bu kadar zor yapan tam olarak nedir?
Beynimizin durup farklı şeyler yapmayı düşünmesi için enerji ve niyet gerekir. Dişlerinizi fırçalamak veya araba kullanmak gibi, artık bir yetişkin olarak içinizde kökleşmiş olan davranış ve becerileri düşünün. Onları yapmaya ilk başladığınızda, gerçekten nasıl yapacağınızı düşünmeniz gerekiyordu.
Gerçek değişime doğru adımlar atmaya başlamak ister misiniz? Yeni alışkanlıkları kalıcı kılmak için bu basit ipuçlarını deneyin.
Ya hep ya hiç yaklaşımından vazgeçin. Büyük hırslar başlangıçta motive edici olabilir, ancak aynı anda çok fazla değişmeye çalışmak muhtemelen hayal kırıklığına yol açabilir. Bunun yerine, küçük başlayın. Örneğin: Yeme alışkanlıklarınızı temizlemek istiyorsanız, bir öğünde tutarlı ve sağlıklı seçimler yaparak başlayın ve oradan inşa edin. En sevdiğiniz sağlıklı kahvaltı yiyeceklerini (yulaf ezmesi, yumurta, smoothie, Yunan yoğurdu, meyve) keşfedin ve hazır bulundurduğunuzdan emin olun.
Değişiklik yapmak için fırsatlar arayın. Daha aktif olmak ister misiniz? Günde birkaç kez fazladan beş ila 10 dakika yürümeyi deneyin. Mümkün olduğunda merdivenleri tercih edin. Kendinizi çok uzun süre otururken yakaladığınızda hızlı bir yürüyüşe çıkın.
Sabırlı olun. Olumlu değişikliklerinizi bir yemek veya aktivite günlüğü ile takip edin, böylece onları yansıtabilirsiniz. Sonuçları görmenin zaman alabileceğini unutmayın ve sorun değil. Genel hedefiniz kilo vermekse, yalnızca tartıdan ziyade oraya ulaşmanıza yardımcı olan davranışlara odaklanın. Ne kadar büyük veya küçük olursa olsun, günlük başarılarınızı kutlamak önemlidir. Zamanla daha sağlıklı bir yaşam tarzının meyvelerini alacaksınız.
Değişim zor olsa da niyet, zaman ve çaba ile farklı düşünme ve davranış biçimleri için yollar oluşturulabilir ve güçlendirilebilir. Tekrarlama ile bu yeni alışkanlıklar kolaylaşır ve norm haline gelir.
Yeni davranışınızı halihazırda yaptığınız bir şeye dahil etmeyi deneyin. Örneğin: Gününüze hareket katmak istiyorsanız, postayı getirmeden önce bloğun etrafında dolaşın. Minnettarlığı bir öncelik haline getirmek istiyorsanız, bir dahaki sefere duşa girdiğinizde, hayatınızda takdir ettiğiniz insanları veya olayları düşünün.
Bu haftaki küçük değişikliğinizin ne olduğunu belirleyin ve buna bağlı kalın. Örneğin: Her gün öğünlerinize bir sebze ekleyin. Veya bir yemek planı ve alışveriş listesi oluşturmak için her haftanın başında zaman ayırın.
Yapmak istediğiniz değişiklikte size destek olabilecek bir aile üyesine, arkadaşınıza veya meslektaşınıza ulaşın. Motive edici bir antrenman arkadaşı veya harika bir teşvik edici olan bir arkadaşınız varsa, onun yardımını alın bunu yalnız yapmak zorunda değilsiniz!
ayhop.com’da Sağlıklı Yaşam alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !
