Şeker alımınızı izlemek iyi bir fikirdir, ancak tatlı dişinizi evcilleştirmek inanılmaz derecede zor bir başarı olabilir.
Belki de işlenmiş şekerleri çoktan kestiniz, ancak meyvelerde ne kadar şeker bulunduğunu fark etmediniz. Ya da belki diyabetle yaşıyorsunuz ve hangi meyvelerin kan şekeriniz üzerinde en az etkiye sahip olacağını bilmek istiyorsunuz.
Meyve ayrıca birçok sağlıklı besin içerirken, bazı çeşitlerde şeker oranı diğerlerinden daha yüksektir. Hangi meyvelerin şeker içeriğinin en düşük olduğunu öğrenin, böylece şeker bankasını bozmadan tatlı ihtiyacınızı giderebilirsiniz.
- Limonlar
C vitamini yüksek limonlar ve limon yeşili muadilleri oldukça ekşi meyvelerdir. Fazla şeker içermezler.
- Ahududu
Lif oranı yüksek şekersiz meyvelerden biridir.
- Çilek
Çok tatlı ve lezzetli tatları göz önüne alındığında, çileklerin şekeri şaşırtıcı derecede düşüktür. Bir fincan çiğ çilek yaklaşık 7 gr şeker içerir.
- Böğürtlen
Böğürtlen de sadece yedi gram şeker içerir. Bu koyu renkli meyveleri yerken kendinizi suçlu hissetmenize gerek yok. Bonus olarak, liflerin yanı sıra antioksidanlar da yüksektir.
- Kivi
Bu tuhaf, yeşil etli meyveler teknik olarak da bir dut olarak kabul edilir. Kivi C vitamini açısından zengindir ve şeker oranı düşüktür.
- Greyfurt
Listeye eklenecek bir diğer narenciye meyvesi ise greyfurttur. Greyfurtların tadı kesinlikle üzüm kadar tatlı olmasa da harika bir kahvaltı için kullanılabilir.
- Avokado
Meyve denilince akla gelen ilk şey tam olarak olmasa da, avokado gerçekten meyvedir ve doğal olarak şeker oranı düşüktür. Avokadoda bol miktarda bulunan sağlıklı yağlar, sizi tok tutmanıza yardımcı olur.
- Karpuz
Karpuzlar ikonik yaz meyvesidir. Bir muamele gibi görünebilirler, ancak şekerleri düşüktür. Bütün bir bardak doğranmış karpuz 10 gram şeker içerir.
- Kavun
Kavunlar portakal rengini yüksek A vitamini içeriğine borçludur. Bu, diğer meyvelerden biraz daha yüksek olabilir, ancak bir kutu sodada yaklaşık 40 gram şeker ve çok az besin değeri olduğunu unutmayın.
- Portakal
Portakallar, C vitamini alımınızı artırırken, tüm kalori ve şeker olmadan tatlı bir atıştırmalığın tadını çıkarmanın başka bir harika yoludur.
- Şeftali
Şeftali inanılmaz derecede tatlı olabilir, ancak orta boy bir meyvede 13 gram şeker bulunmasına rağmen, bir meyve için hala düşük şeker olarak kabul edilebilirler.
Bu 11 düşük şekerli meyve, bir ila 13 gram şeker içerir, ancak porsiyon boyutunun tüm farkı yarattığını unutmayın.
Bir porsiyon karpuz sadece bir bardaktır, bu nedenle üç veya dört bardak karpuzla kendinizi şımartmak sizi şeker açısından bir kutu şekerli sodaya yakın bir yere koyabilir.
Tabii ki, tüm meyveler şekerli işlenmiş atıştırmalıklara kıyasla çok daha fazla vitamin, mineral ve lif içerir. Yüksek lifli yiyecekler sindirimi yavaşlatır, bu da meyve yedikten sonra kan şekerinizin hızla yükselmeyeceği anlamına gelir. Hayattaki çoğu şeyde olduğu gibi, ılımlılık anahtardır.
ayhop.com’da Sağlıklı Yaşam alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !
