Bir araştırma ekibi, normalde yedi saatten az uyuyan kişilerde bir saatlik uyku artışının diyabet geliştirme riskini azaltıp azaltmadığını araştırdı. Gerçekten de, bir saatlik fazladan uyku, insülin ve glikoz seviyeleri ve insülin duyarlılığı dahil olmak üzere diyabet riskini gösteren çeşitli belirteçler üzerinde olumlu etkilere sahipti.
Önceki çalışmalar, uyku eksikliğinin vücudun, kan şekerinin vücut hücrelerine alımını destekleyen hormon insüline duyarlılığını azalttığını bulmuştur. Beş saatten az bir gece uykusu, vücut hücrelerinin glikoz konsantrasyonunu düşürmek için etkili bir şekilde kullanmadığı, artan insülin üretimi ile ilişkilidir. Bu durum aynı zamanda insülin direnci olarak da adlandırılır ve potansiyel olarak tip 2 diyabet geliştirmenin başlangıcıdır. Son birkaç on yılda, ülkelerdeki insanların ortalama uyku süresi önemli ölçüde azaldı.
Gelen çalışmada sağlıklı gönüllüler seçildi. Normalde gece 7 saatten az uyuyorlardı, belirli sabah veya akşam tipleri değildiler ve gece işçileri değildiler. Deneklerin kendi yaşam tarzlarına göre bireysel olarak planlanan uyku sürelerini bir saat uzatmaları için talimatlar verildi. Katılımcılara sağlıklı bir uykunun nasıl sağlanacağı hakkında bilgi verildi ve yetersiz uykunun davranış ve performans üzerindeki zararlı etkileri öğretilerek, katılımcılara yönergelere bağlı kalmaları teşvik edildi.
Uyku zamanlarıyla ilgili veriler, deneklerin uykuya daldıkları ve uyandıkları zamanları belgelediği bir aktivite günlüğü ile bir bilek aktivite monitörü tarafından kaydedildi. Müdahale öncesi ve sonrasında uyku kalitesi ve derinliği hakkında bilgi vermek için uyku sırasında beyin dalgaları, göz hareketleri ve iskelet kası uyarılarının kaydı yapıldı. Müdahaleden önce ve sonra açlık testleri (yani bir gece uykusundan sonra, kahvaltıdan önce) insülin ve glikoz seviyeleri de alındı.
Kendi bildirdiği uyku süresindeki ortalama artış, hafta içi 6,5 saat ve hafta sonları 7,7 saat olmak üzere bir saat olmuştur. Bu sayılar, bilek aktivitesi izleme verileriyle doğrulandı. Ayrıca, katılımcılar daha iyi bir uyku kalitesi ve rüya görmede artış bildirdiler.
Araştırmacılar, uyku süresindeki değişiklikler ile açlık glikoz ve insülin seviyeleri arasında önemli bir ilişki gözlemlediler. Daha fazla uyku hem daha yüksek glikoz hem de insülin seviyesi ve daha küçük bir insülin-glikoz oranı ile sonuçlandı, bu da tip 2 diyabet riskinde potansiyel bir azalma anlamına geliyor.
Yazarlar, önceki çalışmalarda, uyku süresinde daha büyük artışların uygulandığı yerlerde, katılımcıların uyku kalitesinin iyileşmek yerine düştüğünü belirtiyorlar. Ayrıca, yatakta çok fazla zaman geçirmek (10 saatten fazla veya normalden 2 saatten fazla), tip 2 diyabet riskini artırabilir. Bunun nedeni, gece boyunca daha fazla uyanma ile daha az verimli bir uyku olabilir. Mevcut müdahale çalışmasında, sadece bir saatlik fazladan uyku ile, metabolik faydalar da sağlanırken kalite korunmuştur.
Yazarlar, normalde çok az uyuyan sağlıklı insanlarda bir saatlik artışın diyabet riskini azaltmada olumlu etkileri olabileceği sonucuna varmışlardır, ancak daha eksiksiz bir tablo için diyabet öncesi ve diyabetli hastalarda daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
ayhop.com’da Sağlıklı Yaşam alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !
