Size kalp hastalığı teşhisi konduğunda, sürekli olarak bir dizi yeni stres etkenini yönetmeniz gerekir. Daha sık doktor ziyaretleri ile uğraşmak, yeni tıbbi tedavilere alışmak ve yaşam tarzı değişikliklerine uyum sağlamak, stres ve kaygı yaşamanıza neden olabilecek faktörlerden sadece birkaçıdır.
Neyse ki, stresi azaltmak için bazı basit adımlar atabilirsiniz. Bu adımların çoğu, kalbinizin sağlığı da dahil olmak üzere genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Egzersiz, stresle mücadele ve kalp hastalığını yönetmek için en iyi stratejilerden biridir.
Fiziksel aktivite, genel stres seviyenizi düşürmenize ve hem zihinsel hem de fiziksel olarak yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yapmak, genellikle stresle birlikte giden gerginlik, kaygı, öfke ve hafif depresyonu hafifleterek ruh haliniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Stres, depresyon ve kaygıdan olumsuz etkilenebilecek uyku kalitenizi artırabilir. Ayrıca güven seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz Strese Nasıl Yardımcı Olur?
Fiziksel aktivite, vücudunuzun oksijen kullanma yeteneğini geliştirir ve ayrıca kan akışını iyileştirir. Bu değişikliklerin her ikisinin de beyniniz üzerinde doğrudan bir etkisi vardır. Egzersiz aynı zamanda beyninizin endorfin üretimini de artırır. Endorfinler, gıpta ile bakılan “koşucunun zirvesinden” sorumlu olan “iyi hissettiren” nörotransmitterlerdir. Bu, birçok insanın egzersiz yaptıktan sonra yaşadığı esenlik ve öfori duygusudur.
Fiziksel aktivite, endişelerinizi aklınızdan çıkarmanıza da yardımcı olabilir. Egzersizde yer alan tekrarlayan hareketler, zihninizden ziyade vücudunuza odaklanmayı teşvik eder. Hareketlerinizin ritmine odaklanarak, egzersiz yaparken meditasyonun aynı faydalarının çoğunu yaşarsınız. Tek bir fiziksel göreve odaklanmak, enerji ve iyimserlik duygusu üretebilir. Bu odaklanma, sakinlik ve netlik sağlamaya yardımcı olabilir.
Bazı insanlar antrenmandan hemen sonra ruh hallerinde bir iyileşme fark eder. Bu duygular burada bitmiyor, genellikle zamanla birikimli hale geliyor. Tutarlı bir egzersiz rutinine bağlı kalmaya devam ettikçe, büyük olasılıkla artan refah duygularını fark edeceksiniz.
Düzenli egzersiz, stres düzeyleriniz üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olmasının yanı sıra, başka yollarla da optimum sağlığı destekler. Genel sağlığınızdaki iyileştirmeler, stres seviyenizi dolaylı olarak hafifletmeye yardımcı olabilir. Fiziksel sağlığınızı ve kalp sağlığınızı iyileştirerek, kendinizi daha az stresli hissedeceksiniz.
Ek yararlarından bazıları arasında egzersiz yardımcı olabilir:
- Kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirin
- Hastalık ve enfeksiyon riskinizi azaltabilecek bağışıklığınızı güçlendirin
- Kan basıncınızı düşürün
- Kanınızdaki iyi kolesterol seviyelerini artırın
- Kan dolaşımınızı iyileştirin
- Kilo kontrol etme yeteneğinizi geliştirin
- Enerjinizi arttırın
Ne Kadar Egzersize İhtiyacınız Var?
Uzmanlar, size haftalık rutin kas güçlendirici aktiviteler en az iki seans dahil etmek teşvik eder. Kollarınız, omuzlarınız, göğsünüz, sırtınız, karnınız, bacaklarınız, karınlarınız ve diğer çekirdek kaslarınız dahil olmak üzere tüm büyük kas gruplarınıza iyi bir egzersiz yapmalısınız.
Bir egzersiz programında yeniyseniz, fiziksel aktivite seviyenizi kademeli olarak artırdığınızdan emin olun. Örneğin, doktorunuz haftada üç gün 20 dakikalık aerobik egzersizle başlamanızı ve oradan kademeli olarak artırmanızı önerebilir.
Ne Tür Egzersizler Strese Yardımcı Olur?
Haftalık egzersiz hedeflerinizi karşılamanın birçok yolu vardır. Ne tür bir fiziksel aktivite seçmelisiniz?
Egzersizden stres atma deneyimi yaşamak için maraton koşucusu veya elit atlet olmanıza gerek yok. Hemen hemen her türlü egzersiz yardımcı olabilir.
Örneğin, aşağıdakiler gibi orta düzeyde aerobik egzersizleri denemeyi düşünün:
- Bisiklet sürmek
- Tempolu yürüyüş veya koşu
- Yüzmek veya su aerobiği yapmak
- Tenis veya raketbol oynamak
- Dans
- Kürek çekme
Kas güçlendirme egzersizleri söz konusu olduğunda, ağırlık kaldırmayı veya direnç bantları olan aktiviteleri denemeyi düşünün.
Bahçıvanlık yapmak veya asansör yerine merdivenleri tercih etmek gibi basit bir şey bile size duygusal bir yükseliş sağlayabilir.
Her türlü egzersiz, kondisyonunuzu artırabilir ve stresinizi azaltabilir. Ancak, korkmak yerine zevk aldığınız bir aktivite seçmek önemlidir. Suyu sevmiyorsanız, aktiviteniz olarak yüzmeyi seçmeyin. Koşma düşüncesi sizi endişelendiriyorsa, 5K yarışı için antrenman yapmak stresinizi azaltmanıza yardımcı olmaz. Hoşunuza giden bir şey bulana kadar çeşitli aktiviteler deneyin. Eğlenirken, egzersiz rutininize bağlı kalmanız daha olasıdır.
Başka biriyle çalışmak, antrenmanın stresi azaltan faydalarına da katkıda bulunabilir. Arkadaşların aile üyeleriyle paylaşmak, egzersizi daha çok eğlenceli ve daha az iş gibi hissettirebilir.
ayhop.com’da Sağlıklı Yaşam alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !