Aktif bir yaşam sürmek, sağlıklı kalmak için önemlidir. Aktif kalmak, kalp hastalığı , diyabet ve felç gibi durum riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. Egzersiz aynı zamanda gelişmiş zihinsel sağlık ve bilişsel işlevlerle de ilişkilendirilmiştir.
Sağlığınızı iyileştirmek için bir mesafe koşucusu olmanıza gerek yok. En önemli şey, aktif kalmanızdır. Şunlara yardımcı olur:
- Kalbine egzersiz yap
- Güçlü kal
- Sağlıklı bir kiloyu korumak
Aktif kalmanın püf noktası, yapmaktan zevk aldığınız bir şey bulmaktır. Bazıları için bu, birlikte egzersiz yapacak bir arkadaşınızın olması anlamına gelir. İster spor salonuna gidiyor olun ister blokta dolaşın, özel olarak bir aerobik DVD’si eşliğinde dans edin veya sessiz bir bisiklet gezintisi için dışarı çıkın, sadece hareket edin.
Egzersiz tarzınızı bulmak zor olabilir. Arada bir karıştırmak yardımcı olabilir. Yeni bir şeyler denemekten hoşlandığınızı fark edebilirsiniz. İşte aktif olmak ve aktif kalmak için kullanabileceğiniz bazı basit stratejiler.
- Yavaşla
Birkaç yıldır aktif değilseniz, yavaş başlayın. Almanız gereken önlemler olabileceğinden, bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Genel olarak, sadece beş veya 10 dakikalık seanslarla başlamak isteyeceksiniz. Zamanla seanslarınızın süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.
- 30’unuzu alın
Fiziksel aktivite hedefiniz her gün 30 dakika olmalıdır.
İşten önce 10 dakika dans
Öğle yemeğinde otopark çevresinde 10 dakikalık yürüyüş
Eve gelir gelmez mahallede 10 dakikalık bir yürüyüş
Tabii ki, daha fazla egzersiz iyidir! Bununla birlikte, kas gerilmesi gibi yaralanmalardan kaçınmak için önlem alın. Bir sonraki gün tekrar yapmanıza yardımcı olacaksa, bir gün biraz daha az çalışmak daha iyidir.
- Kaslarınızı çalıştırın
Sadece aerobik egzersize ihtiyacınız yok. Direnç eğitimi veya ağırlık kaldırma da önemlidir. Bu tür egzersiz, kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmeye, denge ve koordinasyonunuzu geliştirmeye yardımcı olur. Bu, osteoporoz riskinizi azaltır. Ayrıca yaralanmaları veya düşmeleri önlemeye yardımcı olur.
Nasıl başlayacağınızdan emin değil misiniz? Tek seferlik bir seans için bir eğitmen kiralayın. Rutini not alırsanız, daha sonra başvurabilirsiniz.
- Karıştırın
Birçok spor salonu ve toplum merkezi, aylık üyelikle ücretsiz dersler sunar. Bu fırsatlardan yararlanın. En yeni ve en sıcak fitness trendlerinden bazılarını deneyimleyebilirsiniz. Bir sonraki adımda neye âşık olacağınızı asla bilemezsiniz. Spor salonuna hazır değil misin? Açık hava grup aktiviteleri için yerel spor mağazalarınıza bakın.
- Paranıza dikkat edin
Evde harika bir egzersiz yapabilirsiniz. Fitness DVD’leri egzersiz yapmak için harika bir yoldur ve birçok yerel kütüphanede ödünç alabileceğiniz kopyalar bulunur. Farklı DVD’lere göz atmak, sevdiğiniz yeni egzersiz türlerini bulmanın harika bir yolu olabilir.
Başka bir seçenek de TV’de yayınlanan bir fitness programına katılmaktır. İnternette, tüm farklı fitness seviyelerindeki insanlar için farklı türlerde egzersiz dersleri mevcuttur.
Çok az veya hiç özel ekipman gerektirmeyen diğer ev dostu egzersizler şunları içerir:
- Yürüyüş veya koşu
- Ip atlama
- Dans
- Ağız kavgası
- Bulunan nesnelerle ağırlık çalışması (fasulye torbaları, ağır bir kitap, bir su şişesi)
- Atlama krikoları
- Şınav
- Esneme
Bir antrenmandan sonra esneme her zaman rutininizin bir parçası olmalıdır. Germe, esnekliği ve hareket aralığını geliştirir. Ayrıca yaralanma veya kas krampları riskinizi azaltabilir. Son olarak, germe vücut boyunca dolaşımı iyileştirir.
Esnemenin en iyi yolları konusunda rehberliğe ihtiyacınız varsa, hızlı bir eğitim için bir eğitmene danışın.
Aktif kalmak, sağlıklı bir yaşamın en önemli bileşenlerinden biridir. Bu özellikle yaşlandıkça önemli hale gelir. Günde 30 dakikalık aktivitenize uyum sağlama konusunda yaratıcı olabilirsiniz. Haberleri dinlerken dans edebilir, markete yürüyebilir veya akşam yemeğinden sonra kısa bir yürüyüş yapabilirsiniz. Tek gereken bu!
Yürüyemiyorsanız, yine de egzersiz yapabilirsiniz. Bir sandalye egzersizi videosu deneyin, bir havuzda su aerobiği konusunda size yardım etmesini sağlayın veya sandalyenizden biriyle yakalama oyunu oynayın. Kemiklerinizi güçlendirmek ve dengenizi geliştirmek için bazı kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın ve sağlıklı bir yaşam tarzına giden yolda iyi olacaksınız.
Mevcut fiziksel durumunuza uygun olduğundan emin olmak için herhangi bir yeni egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
ayhop.com’da Sağlıklı Yaşam alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !