“Mutluluk hayatın anlamı ve amacı, insan varlığının tüm amacı ve sonudur.”
Antik Yunan filozofu Aristoteles bu sözleri 2000 yıldan daha uzun bir süre önce söyledi ve bugün hala doğru geliyorlar.
Mutluluk, neşe, memnuniyet ve memnuniyet gibi olumlu duyguların deneyimini tanımlayan geniş bir terimdir.
Gelişmekte olan araştırmalar, daha mutlu olmanın sadece kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamadığını, aslında bir dizi potansiyel sağlık yararı sağladığını gösteriyor.
Bu makale, mutlu olmanın sizi daha sağlıklı hale getirmenin yollarını araştırıyor.
Mutlu olmak, genel sağlık için önemli olan bir dizi yaşam tarzı alışkanlığını teşvik eder. Mutlu insanlar daha yüksek meyve, sebze ve kepekli tahıl alımıyla daha sağlıklı beslenme eğilimindedir.
Meyve ve sebzeler açısından zengin diyetler, diyabet, felç ve kalp hastalığı risklerinin azalması da dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararı ile tutarlı bir şekilde ilişkilendirilmiştir.
7.000 yetişkin üzerinde yapılan aynı çalışmada, araştırmacılar, olumlu bir esenliğe sahip bireylerin, haftada 10 saat veya daha fazla fiziksel aktivite ile fiziksel olarak aktif olma olasılığının %33 daha fazla olduğunu buldular.
Düzenli fiziksel aktivite , güçlü kemikler oluşturmaya, enerji seviyelerini artırmaya, vücut yağını azaltmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
Dahası, daha mutlu olmak konsantrasyon, üretkenlik, egzersiz performansı ve sağlıklı bir kiloyu korumak için önemli olan uyku alışkanlıklarını ve uygulamalarını da iyileştirebilir.
700’den fazla yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, uykuya dalma güçlüğü ve uykuda kalma zorluğu da dahil olmak üzere uyku sorunlarının, düşük düzeyde pozitif refah bildirenlerde %47 daha yüksek olduğunu bulmuştur.
Bununla birlikte, 44 çalışmanın 2016 tarihli bir incelemesi, pozitif refah ve uyku sonuçları arasında bir bağlantı gibi görünse de ilişkiyi doğrulamak için iyi tasarlanmış çalışmalardan daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu sonucuna varmıştır.
Bağışıklık Sistemini Güçlendirdiği Görünüyor
Sağlıklı bir bağışıklık sistemi genel sağlık için önemlidir. Araştırmalar, daha mutlu olmanın bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bu, soğuk algınlığı ve göğüs enfeksiyonları geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Başka bir çalışmada, araştırmacılar 81 üniversite öğrencisine karaciğere saldıran bir virüs olan hepatit B’ye karşı aşı verdi. Daha mutlu öğrencilerin, güçlü bir bağışıklık sisteminin bir işareti olan yüksek antikor yanıtına sahip olma olasılıkları neredeyse iki kat daha fazlaydı.
Mutluluğun bağışıklık sistemi üzerindeki etkileri tam olarak anlaşılmış değildir.
Mutluluğun, bağışıklık sisteminizi, hormonlarınızı, sindiriminizi ve stres seviyenizi düzenleyen hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) ekseninin aktivitesi üzerindeki etkisinden kaynaklanabilir.
Dahası, mutlu insanların bağışıklık sistemini güçlü tutmada rol oynayan sağlığı geliştirici davranışlarda yer alma olasılıkları daha yüksektir. Bunlar arasında sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve düzenli fiziksel aktiviteler de yer alır.
Stresle Mücadeleye Yardımcı Olur
Mutlu olmak stres düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Normalde aşırı stres, uyku bozukluğu, kilo alımı, tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon gibi stresin zararlı etkilerinin çoğuna katkıda bulunan bir hormon olan kortizol seviyelerinde artışa neden olur.
Bir dizi çalışma, insanlar daha mutlu olduğunda kortizol seviyelerinin daha düşük olma eğiliminde olduğunu göstermektedir.
Aslında, 200’den fazla yetişkin üzerinde yapılan bir çalışma, katılımcılara bir dizi stresli laboratuvar temelli görev verdi ve en mutlu bireylerdeki kortizol düzeylerinin mutsuz katılımcılara göre %32 daha düşük olduğu bulunmuştur.
Kalbinizi Koruyabilir
Mutluluk, kalp hastalığı için önemli bir risk faktörü olan kan basıncını düşürerek kalbi koruyabilir.
65 yaş üstü 6.500’den fazla kişi üzerinde yapılan bir araştırma, pozitif refahın %9 daha düşük yüksek tansiyon riski ile bağlantılı olduğu bulunmuştur.
Mutluluk aynı zamanda dünya çapındaki en büyük ölüm nedeni olan kalp hastalığı riskini de azaltabilir.
Bir dizi çalışma, mutlu olmanın %13-26 daha düşük kalp hastalığı riski ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
1500 yetişkinden oluşan uzun bir dönem, mutluluğun kalp hastalığına karşı korunmaya yardımcı olduğunu buldu.
Mutluluğun, halihazırda kalp hastalığı olan insanları korumaya da yardımcı olabileceği görülüyor. 30 çalışmanın sistematik bir incelemesi, yerleşik kalp hastalığı olan yetişkinlerde daha fazla pozitif iyilik halinin ölüm riskini %11 oranında azalttığı tespit edilmiştir.
Bu etkilerin bazılarının, fiziksel aktivite, sigaradan kaçınma ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları gibi kalp-sağlıklı davranışlardaki artıştan kaynaklanabileceğini belirtmek önemlidir.
Bununla birlikte, tüm araştırmalar mutluluk ve kalp hastalığı arasında ilişki bulmamıştır.
Bu alanda daha fazla yüksek kaliteli, iyi tasarlanmış araştırmaya ihtiyaç vardır.
Yaşam Beklentinizi Uzatabilir
Mutlu olmak daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.
Mutluluğun daha uzun bir yaşam beklentisine nasıl yol açabileceği iyi anlaşılmamıştır.
Sigara içmeme, fiziksel aktivite yapma, ilaç uyumu, iyi uyku alışkanlıkları ve uygulamaları gibi sağ kalımı uzatan yararlı davranışların artmasıyla kısmen açıklanabilir.
Ağrıyı Azaltmaya Yardımcı Olabilir
Artrit, eklemlerin iltihaplanmasını ve dejenerasyonunu içeren yaygın bir durumdur. Ağrılı ve sert eklemlere neden olur ve genellikle yaşla birlikte kötüleşir.
Bir dizi çalışma, daha yüksek pozitif refahın, durumla ilişkili ağrı ve sertliği azaltabileceğini bulmuştur.
Mutlu olmak, artritli kişilerde fiziksel işleyişi de iyileştirebilir.
Dizde ağrılı artriti olan 1000’den fazla kişide yapılan bir araştırma, daha mutlu bireylerin her gün fazladan 711 adım attığını bulmuştur. Yani daha az mutlu olan meslektaşlarına göre %8,5 daha fazladır.
Mutluluk, diğer koşullarda ağrıyı azaltmaya da yardımcı olabilir. İnme geçiren yaklaşık 1000 kişide yapılan bir araştırma, en mutlu bireylerin hastaneden ayrıldıktan üç ay sonra ağrı oranlarının %13 daha düşük olduğunu bulmuştur.
Araştırmacılar, mutlu insanların daha düşük ağrı derecelerine sahip olabileceğini öne sürdüler çünkü olumlu duyguları bakış açılarını genişletmeye, yeni düşünce ve fikirleri teşvik etmeye yardımcı oluyor.
Mutlu Olmanın Diğer Yolları Sizi Daha Sağlıklı Yapabilir
Az sayıda çalışma, mutluluğu diğer sağlık yararlarıyla ilişkilendirmiştir.
Bu erken bulgular umut verici olsa da, ilişkileri doğrulamak için daha fazla araştırmayla desteklenmesi gerekiyor.
- Kırılganlığı azaltabilir: Kırılganlık, güç ve denge eksikliği ile karakterize bir durumdur.
- İnmeye karşı koruma sağlayabilir: Beyne giden kan akışında bir bozukluk olduğunda felç meydana gelir.
Mutluluğunuzu Arttırmanın Yolları
Mutlu olmak sadece kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamaz, aynı zamanda sağlığınız için de inanılmaz derecede faydalıdır.
İşte daha mutlu olmanın bilimsel olarak kanıtlanmış altı yolu.
- Minnettarlığınızı ifade edin: Minnettar olduğunuz şeylere odaklanarak mutluluğunuzu artırabilirsiniz.
- Aktif olun: Kardiyo olarak da bilinen aerobik egzersiz, mutluluğu artırmak için en etkili egzersiz türüdür. Yürümek veya tenis oynamak sadece fiziksel sağlığınız için iyi olmayacak, aynı zamanda ruh halinizi de iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
- İyi bir gece uykusu çekin: Uykusuzluk mutluluğunuz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlanıyorsanız, daha iyi bir gece uykusu almak için bu ipuçlarına göz atın.
- Dışarıda vakit geçirin: Parkta yürüyüş yapmak için dışarı çıkın ya da bahçede ellerinizi kirletin. Ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirmek için beş dakika kadar kısa bir açık hava egzersizi gerekir.
- Meditasyon yapın: Düzenli meditasyon , mutluluğu artırabilir ve ayrıca stresi azaltmak ve uykuyu iyileştirmek de dahil olmak üzere bir dizi başka fayda sağlayabilir.
- Daha sağlıklı bir diyet yapın: Araştırmalar, ne kadar çok meyve ve sebze yerseniz o kadar mutlu olacağınızı gösteriyor. Dahası, daha fazla meyve ve sebze yemek, uzun vadede sağlığınızı da iyileştirecektir.
Bilimsel kanıtlar, mutlu olmanın sağlığınız için büyük faydaları olabileceğini gösteriyor.
Yeni başlayanlar için mutlu olmak sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eder. Ayrıca stresle mücadeleye, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye, kalbinizi korumaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Dahası, yaşam beklentinizi bile artırabilir.
Bu etkilerin nasıl çalıştığını anlamak için daha fazla araştırma gerekli olsa da mutluluğunuza öncelik vermeye başlamamanız için hiçbir neden yoktur.
Sizi mutlu eden şeylere odaklanmak sadece hayatınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda onu uzatmaya da yardımcı olabilir.
ayhop.com’da Sağlıklı Yaşam alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !
