Genel Bakış
Zaman zaman üzgün hissetmek hayatın normal bir parçasıdır, ancak günlük olarak üzüntünüz tarafından sakatlanmış hissetmek başka bir şeyin işareti olabilir. Depresyon, derin üzüntü, izolasyon, umutsuzluk veya boşluk duygularıyla karakterize bir duygudurum bozukluğudur. Depresyon bunaltıcı olabilir ve bir zamanlar ilgi duyduğunuz şeylerden zevk almanızı engelleyebilir. Herkesi farklı şekilde etkiler, ancak günlük aktivitelerinizi, işinizi ve genel olarak yaşamınızı etkileyebilir.
Depresyonu etkili bir şekilde tedavi etmek, ilaç almaktan ve terapiye gitmekten daha fazlasını yapmak anlamına gelir. Sağlıklı bir zihin ve beden sağlamak için yaşam tarzınızı ne kadar çok değiştirirseniz, depresyonun zorluklarıyla o kadar fazla başa çıkabilirsiniz.
Aşağıda, depresyon tedavinizi tamamlamak için yaşam tarzınızı iyileştirmenin bazı yolları bulunmaktadır. Her zaman olduğu gibi, herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı beslenmek vücudunuz için iyidir ve genel olarak ruh halinize yardımcı olur. Diyetinizi iyileştirmenin en kolay yolu, abur cuburları kesmektir. Rafine şeker oranı yüksek gıdalardan ve doymuş yağlarla dolu gıdalardan kaçının. Aşağıdakiler dahil olmak üzere sağlıklı yiyecekleri diyetinize dahil edin:
Yağ asitleri
Omega-3’ler ve omega-6’lar iki tür sağlıklı yağ asididir. Bunlar şurada bulunabilir:
- Balık
- Fındık
- Taze meyve ve sebzeler
- Zeytin yağı
- Amino asitler
Beyindeki haberciler olan nörotransmiterler, amino asitlerden yapılır. Nörotransmiterler zihinsel sağlıkta rol oynar, bu nedenle aşağıdakiler gibi amino asit açısından zengin yiyecekleri diyetinize ekleyin:
- Et
- Süt ürünleri
- Bazı meyve ve sebzeler
- Kompleks karbonhidratlar
Karbonhidratlar, iyi hissettiren nörotransmitter serotonin üretimini uyarmaya yardımcı olabilir. Karbonhidratlar ayrıca vücudunuzun amino asitleri daha etkili bir şekilde emmesine yardımcı olur, bu da proteinleri sentezlemenize yardımcı olur. Beyniniz aynı zamanda karbonhidratlardan elde edilen glikoz ile çalışır. Karmaşık karbonhidratlar şurada bulunabilir:
- Kepekli tahıllar
- Baklagiller
- Ispanak ve brokoli gibi sebzeler
- Portakal ve armut gibi meyveler
- Egzersiz yapmak
Egzersiz vücudunuzun doğal antidepresan üretimini artırır.
Kilo kaybı
Kilo vermek benlik saygınızı ve genel sağlığınızı iyileştirir ve kendinizi aç bırakmanız ya da geçici bir diyete atlamanız gerekmez. Doğru beslenme ve düzenli egzersiz, kilo vermenin ve onu uzak tutmanın denenmiş ve gerçek yöntemidir. Bu iki şeyi ne kadar çok yaparsanız, bunlara bağlı kalmanız o kadar kolay olur.
Meditasyon
Meditasyon, bir tür fayda elde etmek için derin nefes alma veya bir cümleyi veya mantrayı tekrarlama gibi zihinsel bir egzersize katılma uygulamasıdır. Budist geleneğinde meditasyonun amacı ruhsal aydınlanmadır. Birçok modern uygulama, stres giderme ve rahatlamaya odaklanır. Meditasyon, bazen depresyona eşlik eden kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Depresyon uyku alışkanlıklarınızı bozuyorsa, derin nefes alma teknikleri daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
Uyku
Depresyonun yaygın bir komplikasyonu uyku eksikliğidir. Geceleri uykuya dalamayan bir beyinle yatakta yatmak veya gecenin bir yarısı uyanıp tekrar uyuyamamak yaygın belirtilerdir. Uykusuzluktan kaynaklanan yorgunluk, depresyon semptomlarına katkıda bulunabilir, bu nedenle uygun uyku, depresyon tedavi planının önemli bir parçasıdır. Günün sonunda dinlenmenize yardımcı olabilecek sakinleştirici bir uyku rutini geliştirin ve aldığınız uyku miktarını ve kalitesini artırmak için tutarlı bir uyku programı izleyin.
Stres Yönetimi
Stres hayatın bir parçasıdır, ancak kronik, uzun süreli stres, özellikle depresyonu olan biri için zayıflatıcı olabilir. Stres kendi üzerine kurulur, bu nedenle stresle sakinleştirici, yatıştırıcı deneyimlerle mücadele etmek çok önemlidir. Stres yönetimi herkes için farklıdır, bu nedenle hangi sağlıklı aktivitelerin size yardımcı olacağına karar verecek en iyi kişi sizsiniz. Dikkate alınması gereken bazı fikirler şunlardır:
- En sevdiğin filmi izlemek
- İyi bir kitap okumak
- Hobi yapmak
- Müzik dinlemek
- Günlük yazmak
- Egzersiz yapmak
- Görünüm
Depresyon ciddi bir rahatsızlıktır. Üzüntü ve izolasyon belirtileri zayıflatıcı olabilir. Depresyonu tedavi etmek ve semptomlarını hafifletmek için kendi başınıza yapabileceğiniz birçok şey vardır. Doğru beslenerek, egzersiz yaparak ve depresyonla savaşmak için bol bol uyuyarak sağlıklı kalın. Depresyon belirtileri yaşıyorsanız ve yaşam tarzınızda herhangi bir değişiklik yapmak istiyorsanız doktorunuzla konuşun.
ayhop.com’da Sağlıklı Yaşam alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !
