Egzersiz, kaslarınızı çalıştıran ve vücudunuzun kalori yakmasını gerektiren herhangi bir hareket olarak tanımlanır.
Birkaçını saymak gerekirse, yüzme, koşma, koşu, yürüyüş ve dans gibi birçok fiziksel aktivite türü vardır.
Aktif olmanın hem fiziksel hem de zihinsel olarak birçok sağlık yararına sahip olduğu gösterilmiştir. Daha uzun yaşamanıza bile yardımcı olabilir.
İşte düzenli egzersizin vücudunuza ve beyninize fayda sağladığı en iyi 10 yol.
- Kendinizi daha mutlu hissettirebilir
Egzersizin ruh halinizi iyileştirdiği ve depresyon, kaygı ve stres duygularını azalttığı gösterilmiştir.
Beynin stres ve kaygıyı düzenleyen bölümlerinde değişiklikler üretir. Ayrıca depresyon duygularını hafifleten serotonin ve norepinefrin hormonlarına karşı beyin duyarlılığını artırabilir.
Ek olarak, egzersiz, olumlu duygular üretmeye yardımcı olduğu ve ağrı algısını azalttığı bilinen endorfin üretimini artırabilir.
Ayrıca, egzersizin stresi azalttığı ve anksiyete semptomlarını iyileştirdiği gösterilmiştir.
İlginç bir şekilde, antrenmanınızın ne kadar yoğun olduğu önemli değil. Fiziksel aktivitenin yoğunluğu ne olursa olsun, ruh halinizin egzersizden faydalanabileceği görülüyor.
Aslında, depresyon teşhisi konan 24 kadında yapılan bir araştırma, herhangi bir yoğunluktaki egzersizin depresyon duygularını önemli ölçüde azalttığını göstermiştir.
Egzersizin ruh hali üzerindeki etkileri o kadar güçlüdür ki, egzersiz yapmayı (ya da yapmamayı) seçmek kısa sürelerde bile fark yaratır.
19 çalışmanın bir incelemesi, düzenli olarak egzersiz yapmayı bırakan aktif kişilerin, sadece birkaç hafta sonra bile depresyon ve anksiyete semptomlarında önemli artışlar yaşadığını bulmuştur.
Düzenli egzersiz yapmak ruh halinizi iyileştirebilir ve endişe ve depresyon duygularını azaltabilir.
- Kilo vermeye yardımcı olabilir
Bazı araştırmalar, hareketsizliğin kilo alımı ve obezitede önemli bir faktör olduğunu göstermiştir.
Egzersizin kilo verme üzerindeki etkisini anlamak için egzersiz ve enerji harcaması arasındaki ilişkiyi anlamak önemlidir.
Vücudunuz enerjiyi üç şekilde harcar:
- Yiyecekleri sindirmek
- Egzersiz yapmak
- Kalp atışı ve nefes alma gibi vücut fonksiyonlarını sürdürmek
Diyet yaparken, azaltılmış kalori alımı metabolizma hızınızı düşürür ve bu da kilo kaybını geciktirebilir. Aksine, düzenli egzersizin metabolizma hızınızı artırdığı ve bunun da kilo vermenize yardımcı olmak için daha fazla kalori yakabildiği gösterilmiştir.
Ek olarak, araştırmalar, aerobik egzersizi direnç eğitimi ile birleştirmenin, kilo vermek için gerekli olan yağ kaybını ve kas kütlesi bakımını en üst düzeye çıkarabileceğini göstermiştir
Egzersiz, sağlıklı bir metabolizmayı desteklemek ve günde daha fazla kalori yakmak için çok önemlidir. Ayrıca kas kütlenizi ve kilo kaybınızı korumanıza yardımcı olur.
- Kaslarınız ve kemikleriniz için iyidir
Egzersiz, güçlü kas ve kemiklerin inşasında ve korunmasında hayati bir rol oynar.
Halter gibi aktiviteler, yeterli protein alımı ile eşleştirildiğinde kas oluşumunu teşvik edebilir.
Bunun nedeni, egzersizin kaslarınızın amino asitleri emme yeteneğini destekleyen hormonların salınmasına yardımcı olmasıdır. Bu onların büyümelerine yardımcı olur ve bozulmalarını azaltır.
İnsanlar yaşlandıkça, kas kütlesini ve işlevini kaybetme eğilimi gösterirler ve bu da yaralanma riskinin artmasına neden olabilir. Düzenli fiziksel aktivite yapmak, yaşlandıkça kas kaybını azaltmak ve gücü korumak için gereklidir.
Ayrıca egzersiz, daha gençken kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur ve daha sonraki yaşamda osteoporozun önlenmesine yardımcı olur.
İlginç bir şekilde, bazı araştırmalar jimnastik veya koşu gibi yüksek etkili egzersizlerin veya futbol ve basketbol gibi tek etkili sporların yüzme ve bisiklete binme gibi darbesiz sporlardan daha yüksek bir kemik yoğunluğunu teşvik etmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Fiziksel aktivite, kaslar ve güçlü kemikler oluşturmanıza yardımcı olur. Ayrıca osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir.
- Enerji seviyenizi artırabilir
Egzersiz, çeşitli tıbbi durumları olanlar da dahil olmak üzere birçok insan için gerçek bir enerji yükseltici olabilir.
Daha eski bir çalışma, 6 haftalık düzenli egzersizin, kalıcı yorgunluk bildiren 36 kişi için yorgunluk hissini azalttığını buldu.
Ayrıca, egzersiz, kronik yorgunluk sendromu (CFS) ve diğer ciddi hastalıkları olan kişiler için enerji seviyelerini önemli ölçüde artırabilir.
Aslında, egzersiz, CFS ile mücadelede, gevşeme ve germe gibi pasif terapiler veya hiç tedavi uygulanmaması da dahil olmak üzere diğer tedavilerden daha etkili görünmektedir.
Ek olarak, egzersizin kanser gibi diğer rahatsızlıkları olan kişilerde enerji seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir.
ayhop.com’da Sağlıklı Yaşam alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !
