Düzenli egzersiz, sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
Aslında, tutarlı fiziksel aktivitenin vücudunuz ve refahınız üzerindeki faydalarını hızla görmeye ve hissetmeye başlayacaksınız.
Bununla birlikte, rutininize çalışmak için egzersiz yapmak çok fazla kararlılık gerektirir ve uzun vadede buna bağlı kalmak disiplin gerektirir.
Spora başlamayı düşünüyor ama nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız bu yazı tam size göre. İşte bir rutine başlamak ve ona bağlı kalmak hakkında bilmeniz gereken her şey.
Neden Egzersiz?
Düzenli egzersizin sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirdiği gösterilmiştir.
Birincil faydaları arasında sağlıklı bir vücut ağırlığı ve kas kütlesi elde etmenize ve bunu korumanıza yardımcı olmak ve kronik hastalık riskinizi azaltmak yer almaktadır.
Ek olarak, araştırmalar egzersizin ruh halinizi iyileştirebileceğini , zihinsel sağlığınızı iyileştirebileceğini , daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini ve hatta cinsel yaşamınızı iyileştirebileceğini göstermiştir.
Ayrıca iyi enerji seviyelerini korumanıza yardımcı olabilir.
Kısacası, egzersiz güçlüdür ve hayatınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Egzersiz, zihinsel işlevi iyileştirmeye, kronik hastalık riskinizi azaltmaya ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir.
Yaygın Egzersiz Türleri
Aşağıdakiler dahil çeşitli egzersiz türleri vardır:
- Aerobik
Herhangi bir fitness programının özü, bir tür sürekli hareket içermelidir. Örnekler arasında yüzme, koşma ve dans sayılabilir.
- Kuvvet
Bu egzersizler kas gücünü ve gücünü artırmaya yardımcı olur. Örnekler arasında direnç eğitimi, plyometrics, halter ve sprint sayılabilir.
- Jimnastik
Bu hareketler genellikle büyük kas grupları kullanılarak spor salonu ekipmanı olmadan yapılır. Orta aerobik hızda yapılırlar. Örnekler arasında lunges, situp’lar, şınavlar ve pullup’lar bulunur.
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman
Bu egzersiz türü, kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizlerin tekrarlarını ve ardından düşük yoğunluklu egzersizler veya dinlenme periyotlarını içerir.
Önyükleme kampları
Bunlar, aerobik ve direnç egzersizlerini birleştiren zamana dayalı, yüksek yoğunluklu devrelerdir.
Denge veya istikrar
Bu egzersizler kasları güçlendirmek ve vücut koordinasyonunu geliştirmek için tasarlanmıştır. Örnekler arasında Pilates, tai chi pozları ve çekirdek güçlendirme egzersizleri sayılabilir.
Esneklik
Bu tür egzersizler kasların iyileşmesine, hareket açıklığının korunmasına ve yaralanmaların önlenmesine yardımcı olur. Örnekler, yoga veya bireysel kas germe hareketlerini içerir.
Yukarıdaki aktiviteler tek tek veya bir arada yapılabilir. Önemli olan sizin için en iyi olanı yapmak ve onunla eğlenmek.
Nasıl Başlanır?
Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce birkaç şeyi düşünmek önemlidir.
- Sağlığınızı kontrol edin
Bir egzersiz rutinine başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız ve fiziksel bir tıbbi muayene yaptırmanız önemlidir.
Bu, özellikle yorucu ve yoğun fiziksel aktivitelere yeni başlayanlar için önemlidir.
Erken bir muayene, sizi egzersiz sırasında yaralanma riskine sokabilecek herhangi bir sağlık sorununu veya durumu tespit edebilir.
Ayrıca, antrenmanınızı optimize etmenize yardımcı olabilir, sizin ve kişisel antrenörünüzle çalışmayı seçerseniz, sınırlamalarınızı anlamanızı ve özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir egzersiz planı oluşturmanızı kolaylaştırır.
- Bir plan yapın ve gerçekçi hedefler belirleyin
Düzenli olarak egzersiz yapmaya karar verdiğinizde, ulaşılabilir adımlar ve hedefler içeren bir plan oluşturmaya çalışın.
Bunu yapmanın bir yolu, izlenecek kolay adımlardan oluşan bir planla başlamaktır. Ardından, fitness seviyeniz geliştikçe üzerinde geliştirmeye devam edebilirsiniz.
Örneğin, hedefiniz 5 kilometrelik bir koşuyu bitirmekse, daha kısa koşuları içeren bir plan oluşturarak başlayabilirsiniz.
Bu kısa koşuları bitirdikten sonra, bir seansta 5 kilometrenin tamamını koşabilene kadar mesafeyi artırın.
Ulaşılabilir küçük hedeflerle başlamak, başarı şansınızı artıracak ve yolun her adımında sizi motive edecektir.
Spora başlamadan önce sağlık kontrolünden geçirin ve gerçekçi hedeflerle plan yapın. Ardından, günlük rutininize dahil ederek egzersizi bir alışkanlık haline getirin.
- Bunu bir alışkanlık haline getirin
Egzersiz başarısının bir diğer önemli bileşeni de rutininize bağlı kalmaktır.
İnsanların bir egzersiz rutinini alışkanlık haline getirmeleri ve düzenli olarak yapmaları halinde uzun vadede sürdürmeleri daha kolay görünüyor.
Araştırmaların gözden geçirilmesi, sağlıksız bir davranışı yeni ve daha sağlıklı bir alışkanlıkla değiştirmenin, onu uzun vadede sürdürmek için mükemmel bir yaklaşım olduğu sonucuna varmıştır.
Ayrıca, her gün aynı saatte bir program yapmak veya egzersiz yapmak, rutininizi sürdürmenin ve sürdürmenin iyi yollarıdır.
Örneğin, her gün işten hemen sonra veya sabah ilk iş olarak çalışmayı planlayarak egzersizi bir alışkanlık haline getirebilirsiniz. Sizin için en uygun zamanı seçmek önemlidir.
Egzersiz için minimum öneri haftada en az 150 dakikadır. Bununla birlikte, yavaş başlamak ve zaman zaman vücudunuzun dinlenmesine izin vermek önemlidir.
1 Haftalık Örnek Egzersiz Programı
Aşağıda, ekipman gerektirmeyen ve günde yalnızca 30-45 dakikanızı alacak, uygulaması kolay, 1 haftalık bir egzersiz programı yer almaktadır.
Bu program, fitness seviyenize göre ayarlanabilir ve istediğiniz kadar zorlu hale getirilebilir.
Pazartesi: 40 dakikalık orta tempolu koşu veya tempolu yürüyüş.
Salı: Dinlenme günü.
Çarşamba: 10 dakika tempolu yürüyün.
Perşembe: Dinlenme günü.
Cuma: 30 dakikalık bisiklet yolculuğu veya orta tempolu koşu.
Cumartesi: Dinlenme günü.
Pazar: 40 dakika boyunca koşun, koşun veya uzun bir yürüyüşe çıkın.
Yukarıdaki 1 haftalık program, başlamanız için sadece basit bir örnektir.
Yapabileceğiniz çeşitli egzersizler var. Yukarıdaki plan, çalışmaya başlamanıza yardımcı olacak sadece bir örnektir.
ayhop.com’da Sağlıklı Yaşam alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !
