Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir.
Egzersiz, fazladan kalori yakarak bunu başarmanıza yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, bazı insanlar egzersizin tek başına kilo kaybı için etkili olmadığını iddia ediyor.
Bunun nedeni, egzersizin bazı insanlarda açlığı artırarak, egzersiz sırasında yaktıklarından daha fazla kalori almalarını sağlaması olabilir.
Egzersiz kilo vermek için gerçekten faydalı mı? Bu makale kanıtlara bir göz atıyor.
Kalp hastalığı, diyabet, obezite, osteoporoz ve bazı kanserler dahil olmak üzere birçok hastalık riskinizi azaltabilir.
Aslında, düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin bu hastalıkların çoğundan ölme riskinin %50’ye kadar daha düşük olduğu düşünülmektedir.
Egzersiz zihinsel sağlığınız için de inanılmaz derecede iyidir ve stresi yönetmenize ve gevşemenize yardımcı olabilir.
Egzersizin etkilerini düşündüğünüzde bunu aklınızda bulundurun. Kilo kaybı için etkili olmasa bile, aynı derecede önemli olan (daha fazla değilse) başka faydaları da vardır.
Egzersiz, kilo vermekten çok daha fazlasıdır. Vücudunuz ve beyniniz için çeşitli güçlü faydaları vardır.
Kilo Kaybını Değil, Yağ Kaybını Düşünün
Egzersiz genellikle kilo kaybı için tavsiye edilir, ancak insanlar gerçekten yağ kaybını hedeflemelidir.
Egzersiz yapmadan sadece kilo vermek için kalori alımınızı azaltırsanız, muhtemelen yağ kadar kas da kaybedersiniz.
Aslında, insanlar kilo verdiğinde, verdikleri kilonun yaklaşık dörtte birinin kas olduğu tahmin edilmektedir.
Kalorileri azalttığınızda, vücudunuz başka yakıt kaynakları bulmak zorunda kalır. Ne yazık ki bu, yağ depolarınızla birlikte kas proteinini yakmak anlamına gelir.
Diyetinize bir egzersiz planı eklemek, kaybettiğiniz kas miktarını azaltabilir.
Bu da önemlidir çünkü kas metabolik olarak yağdan daha aktiftir.
Kas kaybını önlemek, kilo verdiğinizde meydana gelen metabolizma hızındaki düşüşü önlemeye yardımcı olabilir, bu da kilo vermeyi ve onu uzak tutmayı zorlaştırır.
Ek olarak, egzersizin faydalarının çoğu, sadece kilo kaybından değil, vücut kompozisyonundaki, genel zindelikteki ve metabolik sağlıktaki gelişmelerden geliyor gibi görünmektedir.
“Kilo” vermeseniz bile, yine de yağ kaybediyor ve bunun yerine kas yapıyor olabilirsiniz.
Kilo verdiğinizde, kas kaybını en aza indirirken yağ kaybını en üst düzeye çıkarmak istersiniz. Tartıda fazla kilo vermeden vücut yağını kaybetmek mümkündür.
Kardiyo, Kalori ve Vücut Yağını Yakmanıza Yardımcı Olur
Kilo kaybı için en popüler egzersiz türlerinden biri, kardiyo olarak da bilinen aerobik egzersizdir. Örnekler arasında yürüme, koşma, bisiklete binme ve yüzme sayılabilir.
Aerobik egzersizin, en azından ağırlık kaldırmaya kıyasla kas kütleniz üzerinde büyük bir etkisi yoktur. Ancak kalori yakma konusunda oldukça etkilidir.
Düzenli olarak aerobik egzersiz yapmak, yaktığınız kalori miktarını artırabilir ve vücut yağını kaybetmenize yardımcı olabilir.
Ağırlık Kaldırmak Günün Her Saatinde Daha Fazla Kalori Yakmanıza Yardımcı Olur
Tüm fiziksel aktiviteler kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, ağırlık kaldırma gibi direnç eğitiminin bunun ötesine geçen faydaları vardır.
Direnç eğitimi, sahip olduğunuz kas gücünü, tonunu ve miktarını artırmaya yardımcı olur.
Bu, uzun vadeli sağlık için önemlidir, çünkü aktif olmayan yetişkinler her on yılda kas kütlelerinin %3-8’ini kaybederler.
Daha yüksek miktarda kas metabolizmanızı da hızlandırarak günün her saati, hatta dinlenirken bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Bu aynı zamanda kilo vermenin yanında meydana gelebilecek metabolizma düşüşünü de önlemeye yardımcı olur.
Çok düşük kalorili bir diyet uygulayan 48 kilolu kadın üzerinde yapılan bir araştırma, ağırlık kaldırma programı uygulayanların, kilo vermelerine rağmen kas kütlelerini, metabolizma hızlarını ve güçlerini koruduklarını buldu.
Ağırlık kaldırmayan kadınlar da kilo verdi, ancak daha fazla kas kütlesi kaybettiler ve metabolizmalarında bir düşüş yaşadılar.
Bu nedenle, bir çeşit direnç eğitimi yapmak, etkili bir uzun vadeli kilo verme planına gerçekten çok önemli bir katkıdır. Kiloyu korumayı kolaylaştırır, ki bu aslında ilk etapta kaybetmekten çok daha zordur.
Ağırlık kaldırmak kasların korunmasına ve inşa edilmesine yardımcı olur ve yağ kaybettiğinizde metabolizmanızın yavaşlamasını önlemeye yardımcı olur.
Egzersiz Yapan İnsanlar Bazen Daha Fazla Yer
Egzersiz ve kilo verme ile ilgili temel sorunlardan biri, egzersizin sadece enerji dengesi denkleminin “kalori dışı” tarafını etkilememesidir.
Ayrıca iştah ve açlık düzeylerini de etkileyerek daha fazla kalori almanıza neden olabilir.
Egzersiz Açlık Seviyesini Artırabilir
Egzersizle ilgili temel şikayetlerden biri, sizi acıktırabileceği ve daha fazla yemenize neden olabileceğidir.
Ayrıca egzersizin, yaktığınız kalori miktarını fazla tahmin etmenize ve kendinizi yiyecekle “ödüllendirmenize” neden olabileceği öne sürülmüştür. Bu kilo kaybını önleyebilir ve hatta kilo alımına neden olabilir.
Herkes için geçerli olmasa da, araştırmalar bazı insanların egzersiz yaptıktan sonra daha fazla yemek yediğini ve bunun kilo vermelerini engelleyebileceğini gösteriyor.
Egzersiz İştah Düzenleyen Hormonları Etkileyebilir
Fiziksel aktivite ghrelin hormonunu etkileyebilir.
İştah Üzerine Etkileri Kişiye Göre Değişebilir.
Egzersiz sonrası kalori alımı üzerine yapılan çalışmalar karışıktır. Egzersizden sonra hem iştahın hem de yiyecek alımının insanlar arasında değişebileceği artık biliniyor.
Örneğin, kadınların egzersiz yaptıktan sonra erkeklerden daha aç oldukları ve daha zayıf insanların obez insanlardan daha az aç oldukları gösterilmiştir.
ayhop.com’da Sağlıklı Yaşam alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !
