Sağlıklı kiloya sahip kişilerin hamilelik sırasında biraz kilo alması normaldir ve önerilir. Artan vücut ağırlığı, vücut yağındaki ve amniyotik sıvıdaki artışa ek olarak bebeğinizin, rahmin ve plasentanın büyümesinden kaynaklanır. Ancak, fazladan enerji ihtiyacını karşılamak için “iki kişilik yemek yemenin” gerekli olduğu yaygın bir yanılgıdır. Hamilelikten önce sağlıklı kiloya sahip bir kişinin hamilelik sırasında kalori alımını artırması gerekir, ancak enerji dengesi hamilelikte normalde olduğu kadar önemlidir.
Hamileyken Kaç Ekstra Kaloriye İhtiyacım Var?
Sağlıklı kilolu (BMI 18,5 – 24,9) ve orta derecede aktif yaşam tarzına sahip bir kişinin günde ortalama 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır. Hamilelik sırasında Avrupa Gıda Güvenliği Kurumu ikinci üç aylık dönemde ve üçüncü üç aylık 500 kcal / gün, 260 kcal / gün, ilk üç ay içinde ilave 70 kcal / gün toplam kalori alımının arttırılması tavsiye 3 rağmen diğer Avrupa sağlık kuruluşlarının tavsiyeleri biraz farklı olabilir. Önerilen hamilelik kilo alımı, hamilelikten önceki kilonuza da bağlıdır.
Hamilelikte Ne Kadar Kilo Almalıyım?
Önerilen hamilelik kilo alımı miktarı herkes için değişir ve büyük ölçüde hamilelik öncesi kilo ve vücut kitle indeksine bağlıdır. Örneğin, fazla kilolu veya obezitesi olan hamile kadınların genellikle zayıf olan kadınlara göre daha az kilo almaları önerilir. Önerilen kilo alımı genellikle 5 ile 18 kg arasında değişmektedir.
Kilonun çoğunu hamileliğinizin ikinci yarısında alacaksınız. Önerilen miktardan çok daha fazla kilo almak, hamilelik ve doğum sırasında komplikasyon riskini ve bebeğin yüksek doğum ağırlığı riskini artırabilir. Hamilelik sırasında zayıf olmak veya çok az kilo almak, düşük, erken (erken) doğum veya düşük doğum ağırlıklı bebek doğurma gibi hamilelikte bazı sağlık risklerini de artırabilir.
Hamilelik boyunca sağlıklı ve dengeli beslenmek, önerilen kilolara ulaşmanıza ve buna bağlı riskleri azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bir doktor veya ebe, sağlıklı bir hamilelik boyunca size rehberlik edebilir ve yardımcı olabilir.
Hamilelik Sırasında Kilo Verebilir Miyim?
Hamilelik sırasında, bebeğinizin büyümesini ve gelişimini desteklemek için beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanız önemlidir. Bu nedenle, aşırı kilolu olsanız bile, hamilelik sırasında diyet yapmak ve kilo vermek önerilmez. Bunun yerine, kendinizi ve bebeğinizi sağlıklı tutmak için sağlıklı beslenmeye ve düzenli fiziksel aktiviteye odaklanmaya çalışın.
Hamileyken Egzersiz Yapabilir Miyim?
Hamilelik sırasında aktif olmak güvenlidir ve hem fiziksel hem de psikolojik faydaları vardır. Birçok ülkede, tercihen haftaya yayılmış, haftada 150 dakika orta yoğunlukta aktivite önerilir. Yürüme, bisiklete binme, yüzme, sabit bisiklet sürme, doğum öncesi yoga orta derecede direnç ve ağırlık çalışması gibi hem aerobik hem de kas güçlendirme aktiviteleri hamilelik sırasında harika ve güvenli seçeneklerdir.
Fiziksel aktivite ve egzersiz, hamilelik sırasında sağlıklı kilo alımını destekleyebilir. Düzenli egzersiz ayrıca kasları güçlendirir ve genel zindeliği iyileştirir, vücudunuzun doğum ve doğum için hazırlanmasına yardımcı olur ve hamilelik sırasında gelişmiş duygusal esenlikle bağlantılıdır.
Su, artan ağırlığı desteklemeye yardımcı olduğu için yüzme iyi ve rahat bir egzersiz türü olabilir. At binme, yokuş aşağı kayak ve bisiklete binme gibi düşme riski olan sporlar dikkatli yapılmalıdır. Her zaman vücudunuzu dinlemek ve kendinizi yormamak veya aşırı ısıtmamak da önemlidir.
Sağlıklı Beslenin ve Sağlıklı Hamilelik Kilo Alımı İçin Aktif Kalın
Hamilelik sırasında sağlıklı ve dengeli beslenmek önemlidir. Diyetinize doğru miktarda ekstra kalori eklemek için besin açısından zengin yiyecekleri seçin. Fiziksel olarak aktif kalmak, doğru miktarda kilo almanıza da yardımcı olacaktır.
Ne kadar kilo almanız gerektiğinden emin değilseniz doktorunuzdan veya ebenizden yardım isteyin. Hamileliğinize zayıf veya fazla kiloluyken başlarsanız, doktorunuz veya ebeniz de hamileliğiniz boyunca size rehberlik edebilir. Sağlık uzmanınızın hamileliğinizi takip edebilmesi için tüm doğum öncesi randevulara gittiğinizden emin olun. Hamilelikten önce aktif değilseniz veya belirli bir aktivite türünün güvenli olup olmadığından emin değilseniz, hangi tür egzersizin sizin için doğru olduğu konusunda size tavsiyede bulunabilirler.
ayhop.com’da Sağlıklı Yaşam alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !