Sağlıklı alışkanlıklar, hastalıklardan korunmanın, ömrünüzü uzatmanın ve daha mutlu yaşamanın en iyi yoludur. Ancak bir kadının günlük yaşamının karmaşasında, sağlıklı yaşam ev işlerine, işe, yoğun programlara ve daha pek çok şeye arka planda kalabilir. Daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam için bu basit adımları atın.
- Harekete Geçin
Egzersiz, kalp hastalığını önlemenin ve ritminizi güçlü tutmanın en iyi yollarından biridir. Aynı zamanda zihinsel ve kemik sağlığınız için de faydalıdır.
Haftada en az dört gün 30 dakika hareket etmeyi hedefleyin. Aerobik veya kardiyo, egzersiz en iyisidir. Bu içerir:
- Yürüme
- Koşu yapmak
- Dans
- Yüzme
Rutinleri karıştırın ve farklı aktiviteler deneyerek egzersiz planlarınızı heyecanlandırın. Sorumluluk ve teşvik için bir arkadaşınızı size katılmaya davet edin.
Optimal sağlık ve zindelik için kardiyo tek başına yeterli değildir. Bunu bir çeşit kuvvet antrenmanı ile birleştirmelisiniz. Kuvvet antrenmanı kas inşa eder, metabolizmayı hızlandırır ve daha güçlü kemikleri korumanıza yardımcı olur. Bu özellikle postmenopozal kadınlarda önemlidir.
- Dengeli Bir Diyet Uygulayın
Besleyici bir diyet, sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir. Kilo verme ve korumanın ötesinde, dengeli bir diyet yemek, bir kadının genel sağlığı için çok önemlidir. İyi besinler büyüme, esenlik ve gelişme için önemli olan vitaminleri, mineralleri ve besinleri sağlar.
Dengeli bir diyet yemek sağlıksız yiyeceklerden kaçınmakla başlar. Paketlenmiş ve işlenmiş gıdalar genellikle şeker, tuz, sağlıksız yağlar ve kalorilerle doludur. Sahte şeylerden kaçının ve iyi şeyleri tercih edin, örneğin:
- Taze meyve ve sebzeler
- Kepekli tahıllar
- Fasulye ve yapraklı yeşillikler gibi lif açısından zengin gıdalar
- Taze balık
- Yağsız et ve kümes hayvanları kesimi
- Fındık, tohum ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar
- Az yağlı süt
İşte bir market alışverişi ipucu: Mağazanın çevresinde alışveriş yapın. Taze yiyecekler bulacağınız yer burasıdır. Kutulu ve işlenmiş gıdaların çoğunun bulunduğu iç koridorlardan kaçınmaya çalışın.
Ayrıca mutlaka bir liste yapın ve ona sadık kalın ve aç alışveriş yapmayın. Karnınız guruldadığında sağlıksız seçimler yapma ve ihtiyacınız olmayan yiyecekleri alma olasılığınız daha yüksektir.
Ek olarak, dengeli bir diyet kilo vermenin temel taşıdır. Fazladan kilo taşımak, kanser, diyabet ve kalp hastalığı dahil olmak üzere çeşitli durumlar riskinizi artırabilir. Bu 26 kanıta dayalı kilo verme ipucu, bir kez ve herkes için kilo vermenize yardımcı olabilir.
- Kadın Vitaminleri
Günlük bir multivitamin alabilirsiniz, ancak vitamin açısından zengin yiyecekler yemek, sağlıklı lif ve minerallerin ekstra faydalarını sağlar. Besinleri çeşitli renklerde yiyin ve vitamin, mineral ve lif ihtiyacınızı takviyeye ihtiyaç duymadan karşılamalısınız.
- Sağlıklı Yaşlanma
Yaşlanma, yaşlanmanın ve daha akıllı olmanın bir parçasıdır, ancak bu kaçınılmaz ağrıları ve acıları yatarak çekmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Kadınlar için sağlıklı yaşlanma, büyük ölçüde sağlıklı yaşama bağlıdır. Bu harika bir haber çünkü bugün sağlıklı olmak için yapabileceğiniz pek çok şey, yarın yıllarınızın ötesinde hissetmenizi engelleyecektir. Buna sağlıklı bir diyet yemek, aktif kalmak ve düzenli sağlık taramaları yapmak dahildir.
Sağlıklı yaşlanma, tütün ürünleri kullanmak ve aşırı alkol almak gibi yapmamanız gereken şeyleri de vurgular. Stresi yönetmeyi ve yaşamınız boyunca doğal olarak ortaya çıkacak zihinsel sağlık sorunlarıyla başa çıkmayı öğrenerek yaşlanmayı yavaşlatmaya da yardımcı olabilirsiniz.
Bununla birlikte, yaşlanma sadece vücudunuzun nasıl hissettiği değildir. Cildimizi hissettiğimizden daha yaşlı gösteren küçük leke ve noktaların önüne geçebilirsiniz. 20’li yaşlarınızda yaptığınız bronzlaşma yatakları ve havuzda uzun günler gibi ciltle ilgili seçimler, yaşlandıkça çirkin belirtilerini ortaya çıkaracaktır.
Kırışıklıklar, yaşlılık lekeleri ve hatta kansere karşı korunmak için en az 15 SPF’li güneş kremi sürün. Koruyucu giysiler ve güneş gözlüğü giyin ve gün ortasında güneşten tamamen kaçınmaya çalışın. Çillerde veya yeni veya olağandışı lekelerde herhangi bir değişiklik fark ederseniz dermatoloğunuza görünün.
- Sağlıklı Bir Cinsel Yaşam
Cinsel sağlık, kadınlar için yaşam boyu süren bir sorundur. Bir kadının cinsel sağlık ihtiyaçları onlarca yıl sürer ve istenmeyen hamileliği önlemekten sarkan libidoyu artırmaya kadar çeşitli konuları kapsar.
Cinsel olarak aktif yıllarınızın başlangıcında, cinsel sağlığın vurgusu öncelikle şu kategorilere girer:
Cinsel Yolla Bulaşan Enfeksiyonlara (CYBE) Karşı Koruma
Sizin İçin Çalışan Bir Doğum Kontrolü veya Aile Planlaması Yöntemi Bulmak
Düzenli CYBE Taraması, Pap Smear ve Pelvik Muayene Yaptırmak
Daha sonraki yaşamda ihtiyaçlarınız değişebilir. Bu değişikliklerin çoğu, deneyimleyebileceğiniz diğer fiziksel değişikliklerle örtüşür. Bu sorunlar şunları içerir:
- Düşük libido veya cinsel dürtü
- Orgazma ulaşamama
- Cinsel uyarıma yanıtta azalma
- Rahatsız edici veya ağrılı seks
Sağlıklı bir cinsel yaşam birçok ödül taşır ve bu sadece çarşaflar arasında yakılan kalorilerle ilgili değildir. Sağlıklı bir cinsel yaşamı olan kadınlar, erkeklere göre daha düşük kardiyovasküler olay (yüksek tansiyon ve kalp krizi) riskine sahip olabilir. Kadınlar, yıllar boyunca güçlü bir cinsel yaşamın ödülünü alabilirler ve almalıdırlar
- Bebek Zamanı
İster hamile olun ister hamile kalmaya çalışın, ister yeni düşünmeye başlayın, bebeğiniz için sağlıklı bir yaşam hazırlıkla başlar. Hamilelik testi yaptırmadan önce bile gelecekteki bebeğinizin sağlığını korumak için önemli adımlar atabilirsiniz.
Kendinize bakmak, gelecekteki bebeklerinizle ilgilenir. Alkol ve sigara içmek gibi bazı davranışlar bebeğinize zarar verebilir. Ayrıca komplikasyon riskinizi artırabilirler. Durdurma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, kanıtlanmış yöntemler veya destek grupları hakkında doktorunuzla konuşun.
Aynı şekilde dengeli beslenerek, doğum öncesi vitaminleri alarak, aktif olarak ve hamileliğin erken belirtilerini izleyerek sağlıklı bir bebek için şansınızı artırabilirsiniz.
- İyi Ebeveynlik
Ebeveyn olmak zor, meşakkatli bir iştir. Ancak, aynı zamanda inanılmaz derecede ödüllendiricidir.
Sorularınız olacak ve yardıma ihtiyacınız olacak. Arayabileceğiniz güçlü bir arkadaş ve aile üyeleri ağı çok önemlidir. Hasta çocuğunuzu alacak ya da bir futbol maçında boy gösterecek birine ihtiyacınız olduğunda, küçük çocuğunuzun hayranı olması için, bu insan grubu çok önemli bir kaynak olacaktır.
Ancak, bu kişilerin bile ihtiyacınız olan desteği ve yardımı sağlayamayacağı zamanlar gelecektir. İşte o zaman, sizinle aynı iniş çıkışlar, sorular ve endişeler, endişeler ve sıkıntılarla karşı karşıya olan çevrimiçi bir ebeveynler topluluğuna dönebilirsiniz. Komşunuz olmasalar da, çevrimiçi ebeveynlik forumlarının topluluk yönü, aklınızın sonuna geldiğinizde başvuru kaynağınız olabilir.
- Stres ile Başa Çıkmak
Aşırı stres şu anlamlara gelebilir:
- Mide rahatsızlığı veya diğer gastrointestinal sorunlar
- Sırt ağrısı
- İlişki çatışmaları
- Uyku güçlükleri
- Karın kilo alımı
- Bilinen Sağlık Risklerinden Kaçının
Birçok sağlık sorunu hem erkekler hem de kadınlar arasında yaygındır. Bununla birlikte, bazı durumlar kadınlarda daha yaygın olabilir veya kadınları erkeklerden farklı şekilde etkileyebilir. Bunlar şunları içerir:
- Kalp hastalığı
Kalp hastalığı, Amerikalı kadınlar arasında önde gelen ölüm nedenidir. Ek olarak, kadınların kalp krizinden sonra ölme olasılığı erkeklerden daha fazladır.
- İnme
Kadınların erkeklerden daha fazla felç geçirme olasılığı daha yüksektir. Erkekler ve kadınlar, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol dahil olmak üzere inme için aynı risk faktörlerinin çoğunu paylaşırlar. Bununla birlikte, kadınların birkaç benzersiz risk faktörü vardır. Bunlar şunları içerir:
- Doğum kontrol kullanımı
- Gebelik
- Hormon değişim terapisi
- İdrar yolu sorunları
Kadınların üretraları daha kısadır, bu da bakterilerin mesanenize ulaşmadan ve bir enfeksiyon başlatmadan önce kat edecekleri mesafenin daha kısa olduğu anlamına gelir. Bu nedenle enfeksiyonlar ve idrar kaçırma gibi idrar yolu sorunları kadınlarda daha sık görülür.
- Alkol alımı
Erkeklerin alkolü kötüye kullanma ve bağımlı hale gelme olasılığı daha yüksektir. Bununla birlikte, kronik alkol kullanımının etkileri kadınlarda erkeklerden daha fazladır. Bu komplikasyonlar arasında kalp hastalığı ve meme kanseri bulunur. Ek olarak, hamilelik sırasında alkol alan kadınlardan doğan bebeklerde fetal alkol sendromu adı verilen bir durum olabilir. Bu, beyin hasarına ve öğrenme gecikmelerine neden olabilir.
- Depresyon
Kadınların depresyon belirtileri gösterme olasılığı erkeklerden daha fazladır.
- Kireçlenme
Bu yaygın artrit türü hem erkeklerde hem de kadınlarda ortaya çıkabilirken, 45 yaş üstü kadınlarda daha yaygındır.
- Hastalığı önlemek
Hastalık ve enfeksiyonu önlemenin bir yolu sigara içmekten kaçınmaktır. Yapanlardan da kaçınmalısınız. İkinci el duman, sigara içmek kadar tehlikeli olabilir.
Sağlığa yönelik bilinen diğer riskler arasında uyuşturucu ve alkol bulunur. Kadınlar için ılımlı miktarda alkol, her gün 12 ons bira, 5 ons şarap veya yaklaşık 1 ons alkollü içkidir. Günde beş onsluk bir kadeh şarap, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir, ancak bundan fazlası kanser ve diğer rahatsızlık riskinizi artırır.
İyi diş ve ağız sağlığı, kör edici derecede beyaz dişlerin ötesine geçer. Sağlıklı diş ve diş etlerine sahip olmak kalp hastalığı riskinizi azaltabileceğinden, günlük fırçalama ve diş ipi kullanımı çürükleri, diş eti hastalıklarını ve hatta doktorunuzu uzak tutar.
- Düzenli Muayene
Meme muayeneleri ve jinekolojik ziyaretler dışında, kontrol ve tarama muayeneleri için düzenli olarak doktorunuzu ziyaret ettiğinizden emin olmalısınız. Yıllık fizik muayenenizde kan tahlili, kan basıncı ve kilo gibi biyometrik veriler ve diğer önleyici test önlemlerini yaptırmalısınız. Bu testler, potansiyel sorunları tomurcukta yakalayabilir.
ayhop.com’da Sağlıklı Yaşam alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !