Ayaklarımız bizimle günde binlerce adım atar.2014’te yapılan bir anket , 10 kişiden 8’inin ayak sorunu yaşadığını gösteriyor, tırnak batmasından kronik ayak ağrısına kadar her şey olarak tanımlanıyor . Ve bu ayak sorununun ne kadar sürdüğüne bağlı olarak, kişinin genel yaşam kalitesini ve sağlığını potansiyel olarak etkileyebilir. Ayak ağrınız veya hatta küçük bir cilt tahrişiniz varsa, örneğin egzersiz yapmaktan kaçınmanız daha olasıdır.
Esasen, ayaklarınız geride kalıyorsa, siz de öylesiniz.
Uzmanlar, “Bizi ayakta tutuyorlar” diyor. “Hareket edemeyen insanlar, ayak fonksiyon bozukluğunun doğrudan veya dolaylı bir sonucu olarak çok sayıda fiziksel, psikolojik ve sosyal rahatsızlıktan muzdariptir.”
Arkadaşlarınız arasında zarif Külkedisi ayakları veya şaka yollu ayaklarından kayak diye bahseden uzun boylu kız olarak biliniyor olsanız bile, ayak sağlığı çok önemlidir. Sadece nasıl göründükleri değil, nasıl çalıştıkları da önemlidir.
Ayaklarınıza size verdikleri desteği vermek için uygun tabanlar, hijyen ve diğer yaşam tarzı seçimleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Ayaklarınızı doğru ve ağrısız tedavi etmenin 10 kolay yolu
Bu zararlı alışkanlıklardan kaçınarak ayaklarınıza iyi bir dost olun:
Ayak Sağlığı 101
Çok dar ayakkabılar giymeyin.
Ayakkabıları paylaşmayın.
Pedikür aletlerini arkadaşlarınızla paylaşmayın.
Rengi atmış tırnakları cila ile saklamayın. Nefes almalarına ve altta yatan sorunu tedavi etmelerine izin verin.
Nasırları tıraş etmeyin.
Kendinize bir ayak masajı yapın veya bir refleksoloji seansı rezervasyonu yapın.
Ayaklarınızın altında bir tenis topu yuvarlayın.
Sirke ayak ıslatma ile tahrişi yatıştırın.
Yatakta çorabın hijyen açısından mı yoksa genel ayak sağlığı için mi sorun olduğunu merak ediyorsanız, işte yanan sorunuzun cevabı: Evet, yatağa çorap giymekte bir sakınca yok ! Doktorlar, gece çorapları hakkında “Aşırı sıkı ve büzücü olmadıkça sorun değil” diyor. “Elbette, günlük olarak değiştirilmeleri gerekiyor.”
Mükemmel Ayakkabı Uyumu
Ayağınızın topu, ayakkabının en geniş kısmına rahatça sığmalıdır.
Ayak parmaklarınızın üst kısımları ovmaması için yeterli derinliğe sahip olmalısınız.
Ayakkabılarla ayağa kalkın ve en uzun parmağınız ile ayakkabının ön kısmı arasında parmağınızın genişliği kadar mesafe olduğundan emin olun.
Ayakkabıların içinde dolaşın ve herhangi bir sürtünme veya kayma yaşamadığınızdan emin olun.
Minimalist koşu ayakkabısı çılgınlığına gelince, çok hızlı geçiş yapmak istemezsiniz. Bu ayakkabıların, yerleşik veya yastıklı ayakkabıların teşvik ettiği topuk vuruşu yerine ön ayak vuruşunu (önce ayağın ön tarafının yere çarpması) teşvik ederek çıplak ayakla koşmayı taklit etmesi amaçlanmıştır. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, bu ayak vuruşu değişikliğinin bazı koşucuları daha verimli hale getirebileceğini, ancak geleneksel ayakkabılardan minimalist ayakkabılara çok hızlı geçişin baldır veya incik ağrısına neden olabileceğini gösteriyor.
Normal spor ayakkabılarınızı atmayın.
Minimalist ayakkabılarla haftada birkaç kısa koşuya çıkın ve nasıl uyum sağladığınızı görün.
Zamanla minimalist spor ayakkabı kullanımınızı artırın.
Topukluların bacaklarımızı uzatmasını ve bizi güçlü hissettirmesini sevebiliriz, ancak onları giydiğimizde sağlığımızdan ödün veririz. İnsan vücudundaki kemiklerin 52’si aslında ayaklarımızda ve ayak bileklerimizdedir. Öne eğilmemizi sağlayan yüksek topuklu ayakkabılar, ayağın ayak bileğine göre doğal pozisyonunu değiştirir.
Araştırmalar bunun bacaklarda ve alt omurgada zincirleme bir reaksiyon başlattığını ve bunun da kronik diz, kalça veya sırt ağrısına yol açabileceğini gösteriyor. Topuklarınızdan ayrılmak istemiyorsanız, mantıklı olanları seçin ve onları idareli bir şekilde giyin.
Ayakkabılarınızı her zaman kontrol edin
Dolabınızda ne tür ayakkabılar olursa olsun, onları aşınma ve yıpranma açısından düzenli olarak kontrol etmeniz gerekir.
Koşu ayakkabılarınızı her 300 km’de bir değiştirin.
Güzel düz ayakkabılar veya botlar genellikle sabitlenebilir, ancak üst kısımda çatlama, tabanlarda yumuşama ve parmak kutularında hasar olup olmadığına dikkat edin.
Aynı endişeler için yüksek topuklu ayakkabıların yanı sıra yeni bir topuk kaldırmaya ihtiyacınız olduğunu gösteren açıkta kalan tırnakları kontrol edin.
Sandaletlerde gevşek veya kopmuş kayış olup olmadığını kontrol edin.
Uygun olduğunda onarın, geri dönüştürün veya çöpe atın.
Uygun ayakkabılar giyin, her gün yıkayın ve ayakkabılardaki aşırı nem içeriği koşullarını sınırlayın.
Nasırlar, anormal basınç veya sürtünmeden kaynaklanan kalınlaşmış cilt bölgeleridir ve sorun değildir, anormal ayak yapısı veya işlevinin sonucudur.
Sertleşen cilt sizi rahatsız ediyorsa ponza taşı ve cilt yumuşatıcılar kullanmanızı önerir. Ancak uzmanlar, popüler ayak peelinglerini veya nasır tıraş makineleriyle nasırların giderilmesini önermez. Bunu asla yapmayın ve pedikürcünüzün de yapmasına izin vermeyin. Bu, özellikle şeker hastalığınız veya dolaşım bozukluğunuz varsa, ayağınıza ciddi zarar verebilir.
Ancak unutmayın, semptomu tedavi etmek altta yatan nedeni düzeltmeyecektir. Ayağın etrafındaki pürüzlü ve kalınlaşmış deri, ayakkabının kötü oturması sonucu ortaya çıkar.
Ayak Kokusundan Nasıl Kurtulursunuz?
Her gün banyo yapmak ve ardından ayak parmaklarınızın arasındaki cildi kurutmak için zaman ayırmak, kokuyu ve atlet ayağı gibi bakteri ve mantar enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olacaktır.
Çağlar boyunca ayaklarınıza iyi bakın
Gözlerimiz ruhumuza açılan pencereler olabilir, ancak tabanlarımız genellikle genel sağlığımızın pencereleridir. Ayaklar, insanlar yaşlandıkça vücudu yansıtma eğilimindedir. Dolaşımın azalması, derinin incelmesi, kırılgan kemikler, kas atrofisi, artrit vb. şeyler görüyoruz. Bu durumların çoğu başlangıçta ayak ve ayak bileğinde kendini gösterebilir.
Değişiklikler, ağrı, tahriş ve başka herhangi bir şey için ayaklarınıza dikkat edin. Yine, ayağınıza ne taktığınıza dikkat edin.
Ayaklar tüm şekil ve boyutlarda ve kelimenin tam anlamıyla hayatın her kesiminden gelebilir, ancak geçmeyen ayak ağrınız veya günlük aktivitelerinizi engelleyen bir sorun yaşıyorsanız, bir doktora görünün.
ayhop.com’da Güzellik alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !
