Kilo vermek söz konusu olduğunda diyetler uygulanacak yol değildir. Bunun nedeni, geçici yeme kalıpları ve dolayısıyla geçici sonuçlar yaratmalarıdır. Diyet yapanların çoğu eski beslenme alışkanlıklarına döndüklerinde kaybettikleri kiloları geri alırlar.
Peki fazla kiloları azaltmanın en iyi yolu nedir? Yeni bir düzen yaratın!
Kilo kaybı; insanlar alışkanlıklarını değiştirdiğinde, eski ve sağlıksız olanları yeni ve sağlıklı davranışlarla değiştirdiğinde büyük olasılıkla başarılıdır. İşte bunu gerçekleştirmenin 5 yolu:
- Egzersiz yapın. Düzenli fiziksel aktivite kalori yakar ve kas geliştirir. Her ikisi de iyi görünmenize, iyi hissetmenize ve kilo vermenize yardımcı olur. Ailenin köpeğini gezdirmek, okula bisikletle gitmek ve günlük aktivite seviyenizi artıran diğer şeyler yapmak bir fark yaratabilir. Daha fazla kalori yakmak istiyorsanız egzersizinizin yoğunluğunu artırın ve kas geliştirmek için bazı kuvvet egzersizleri ekleyin. Ne kadar çok kasınız olursa, egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile o kadar çok kalori yakarsınız.
- Ekran süresini azaltın. Ekranların önünde çok zaman geçiren kişilerin fazla kilolu olma olasılığı daha yüksektir. Televizyon seyretmek, video oyunları oynamak ve okul çalışmalarıyla ilgili olmayan bilgisayar, telefon ve tabletleri kullanmak için harcadığınız zamana makul sınırlar koyun. Her gün egzersiz yapmak ve yeterince uyumak için yeterince zaman ayırdığınızdan emin olun.
- Porsiyonunuza dikkat edin. Büyük porsiyonlar, kilo alımına neden olan ekstra kalorileri biriktirir. Gazlı içecekler, meyve suları ve sporcu içecekleri gibi şekerli içecekler, obeziteye katkıda bulunan boş kalorilerdir. Bu yüzden daha küçük porsiyonlar seçin (veya restoran porsiyonlarını paylaşın) ve soda yerine su veya az yağlı süt seçin.
- Günde 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin. Meyveler ve sebzeler, vitamin ve minerallerden daha fazlasıdır. Ayrıca lifle doludurlar, yani sizi doyururlar. Midenizi meyve ve sebzelerle doldurduğunuzda aşırı yemek yeme olasılığınız azalır.
- Kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltı metabolizmanızı başlatır, hareket halindeyken kalori yakar ve gün içinde daha fazlasını yapmanız için size enerji verir. Kahvaltıyı atlayan insanlar genellikle o kadar aç hissederler ki daha sonra daha çok yemek yerler. Kahvaltıyı atlayan insanlar, kahvaltı yapanlara göre daha yüksek vücut kütle endeksine sahip olma eğilimindedir.
Güzellik alanında hizmet veren binlerce kuruma ayhop.com üzerinden hızlıca ulaşabilir, kurumlar hakkında bilgi alabilir ve en doğru seçimi yapabilirsiniz.
