Şimdiye Kadarki En Güçlü, En Sağlıklı Yaşamınızı Yaşamak için 5 İpucu
Sağlıklı olmadığınızda, muhtemelen söyleyebilirsiniz. Sadece “yorgun” hissedebilirsiniz. Yorgun hissettiğinizi, sindirim sisteminizin normal şekilde çalışmadığını ve soğuk algınlığına yakalandığınızı fark edebilirsiniz. Zihinsel olarak konsantre olamadığınızı ve endişeli veya depresif hissettiğinizi fark edebilirsiniz.
İyi haber: Sağlıklı bir yaşam tarzı daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Daha da iyisi, tüm hayatınızı bir gecede elden geçirmek zorunda değilsiniz. Sizi daha iyi bir tarafa yönlendirebilecek birkaç küçük değişiklik yapmak oldukça kolaydır. Ve bir kez bir değişiklik yaptığınızda, bu başarı sizi daha olumlu değişimler yapmaya devam etmeye motive edebilir.
“Sağlıklı yaşam tarzı” nedir?
50 kişiden “sağlıklı yaşam tarzının” ne olduğunu tanımlamasını isteyin ve muhtemelen 50 farklı yanıt alacaksınız. Çünkü sağlıklı olmanın tek bir yolu yok. Sağlıklı bir yaşam tarzı, sadece sizi mutlu eden ve iyi hissettiren şeyler yapmak anlamına gelir.
Bir kişi için bu, haftada beş kez bir mil yürümek , haftada bir fast food yemek ve her gün sevdiklerinizle sanal veya yüz yüze zaman geçirmek anlamına gelebilir. Bir başkası için sağlıklı bir yaşam tarzı, bir keto diyetinin ardından yılda iki maraton antrenman yapmak ve koşmak ve asla bir yudum alkol almamak olabilir.
Bunların hiçbiri diğerinden daha iyi değil. İkisi de o kişi için mükemmeldir. Sağlıklı yaşam tarzınızın neye benzeyeceğine siz karar verirsiniz.
Nasıl faydalıdır?
Sağlığınızı iyileştirmek için değişiklikler yapmak vücudunuz, zihniniz, cüzdanınız ve hatta çevre için fayda sağlayabilir.
- Hastalığı önler
Sağlıklı alışkanlıklar, ailenizde bulunabilecek olanlar da dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların riskini azaltabilir.
Örneğin, yakın tarihli bir çalışmada , 8 hafta boyunca standart bir diyeti (meyve ve sebzeler açısından zengin) uygulayan yetişkinlerin kardiyovasküler hastalık riskinde azalma olduğu görüldü.
Araştırmacılar, günlük meyve ve sebze alımındaki her 66 gramlık artışın, tip 2 diyabet geliştirme riskinin yüzde 25 daha düşük olmasıyla ilişkili olduğunu buldular.
Bazı rafine tahılları tam tahıllarla değiştirmek de hastalık riskini azaltır.
Egzersiz açısından günde 11 dakika bile hayatınıza yıllar katabilir. 2020 yılında yapılan bir çalışmada , araştırmacılar 44.000’den fazla yetişkini izledi. Her gün 11 dakika orta-şiddetli fiziksel aktivite yapanlar, sadece 2 dakika bu yoğunlukta egzersiz yapanlara kıyasla daha düşük ölüm riskine sahipti. Bu karşılaştırma, insanlar her gün 8,5 saat otursa bile geçerliydi.
- Para tasarrufu sağlar
Yıllık fizik muayene için birinci basamak doktorunuzu görmek her zaman akıllıdır. Bu, özellikle yüksek tansiyon gibi bazı sağlık koşullarının “sessiz” olduğunu görmek için geçerlidir. Bu, herhangi bir semptomu olmadığı anlamına gelir, bu nedenle kontrol edilmedikçe, genellikle rahatsızlığınız olduğunu bilmezsiniz.
Bununla birlikte, ne kadar sağlıklı olursanız, bir doktora görünmeniz o kadar az olasıdır. Bu, ortak ödemeleri, reçete ihtiyacını ve diğer tedavileri azaltarak tasarruf sağlayabilir.
- Ömrü uzatır
Temel sağlıklı alışkanlıklar, daha uzun bir yaşam sürmekle bağlantılıdır. 50 yaşında hiç sigara içmediyseniz, sağlıklı bir kilonuzu koruyorsanız, düzenli olarak aktifseniz, sağlıklı bir diyet uyguluyorsanız ve alkolü ılımlı bir tüketimde tutuyorsanız, 14 yıla kadar daha uzun yaşayabilirsiniz. Bu değişikliklerden birkaçını yapmak bile ömrünüzü uzatabilir.
- Çevre için iyi olabilir
Ultra işlenmiş gıdalar , doku, tat veya rengi değiştirmek için rafine edilmiş tahıllar ve katkı maddeleri içerenlerdir. Bu yiyeceklerin bazı örnekleri, peynirli puflar, paketlenmiş tatlı kekler, tavuk kanadı ve şekerli kahvaltılık gevreklerdir.
Aşırı işlenmiş gıdaların üretimi, sera gazı emisyonlarına, su kıtlığına, biyolojik çeşitliliğin azalmasına, plastik atıklara ve ormansızlaşmaya katkıda bulunur .
Sonra hayvansal ürünler bulunmaktadır. 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre Birleşmiş Milletler Gıda ve Tarım Örgütü tarafından et ve süt ürünleri için hayvan yetiştirme, insan kaynaklı sera gazlarının yüzde 14,5’ini oluşturuyor.
ayhop.com’da Sağlıklı Yaşam alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !
