- Su Tüketin
Sağlıklı hidrasyon seviyelerini korumak için gün boyunca sıvı içmek çok önemlidir.
Egzersiz sırasında sıvıları yenilemek, özellikle sıcak havalarda egzersiz yaparken, optimum performansı korumak için çok önemlidir.
Ayrıca, antrenmanınızdan sonra sıvı almak, toparlanmanıza ve bir sonraki antrenman seansına hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
- Beslenmenizi Optimize Edin
Fitness programınızı desteklemek için dengeli bir diyet tükettiğinizden emin olun.
Sağlıklı enerji seviyelerini sürdürmek ve antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için tüm besin grupları gereklidir. Karbonhidratlar hayati öneme sahiptir, çünkü egzersizden önce kaslarınızı besleyebilirler.
Karbonhidratlar ayrıca egzersizden sonra glikojen depolarını yenilemek ve iyileşme sırasında amino asitlerin kaslarınıza emilmesine yardımcı olmak için önemlidir.
Ek olarak protein , egzersiz sonrası kas iyileşmesini iyileştirmeye yardımcı olur, doku hasarını onarır ve kas kütlesi oluşturur.
Son olarak, düzenli olarak sağlıklı yağlar tüketmenin, egzersizler sırasında vücut yağını yakmaya ve kas yakıtını korumaya yardımcı olduğu ve enerjinizin daha uzun süre dayanmasını sağladığı gösterilmiştir.
- Isınmak
Antrenmandan önce ısınmak önemlidir. Bunu yapmak yaralanmaları önlemeye ve atletik performansınızı artırmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca egzersizinizden sonra esnekliğinizi artırmanıza ve ağrıyı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Antrenmanınıza kol sallama, bacak vuruşları ve yürüme hamleleri gibi bazı aerobik egzersizlerle başlayın.
Alternatif olarak yapmayı planladığınız egzersizin kolay hareketlerini yaparak ısınabilirsiniz. Örneğin, koşmadan önce yürüyün.
- Soğutun
Soğumak da önemlidir çünkü vücudunuzun normal durumuna dönmesine yardımcı olur.
Soğuması için birkaç dakika ayırmanız normal solunum düzenini geri kazanmanıza yardımcı olabilir ve hatta kas ağrısı olasılığını azaltabilir.
Bazı soğuma fikirleri arasında aerobik egzersizden sonra hafif yürüyüş veya direnç antrenmanından sonra esneme sayılabilir.
- Vücudunuzu Dinleyin
Her gün egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, limitlerinize dikkat edin.
Egzersiz yaparken ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, devam etmeden önce durun ve dinlenin. Acıyı bastırmak, yaralanmalara neden olabileceğinden iyi bir fikir değildir.
Ayrıca, daha sıkı ve daha hızlı çalışmanın mutlaka daha iyi olmadığını unutmayın.
Fitness programınızda ilerlemek için zaman ayırmak, rutininizi uzun vadede korumanıza ve bundan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.
Susuz kaldığınızdan, dengeli beslendiğinizden, egzersiz yapmadan önce ısındığınızdan, sonrasında serinlediğinizden ve vücudunuzu dinlediğinizden emin olun.
Nasıl Motive Olunur?
Motive kalmanın ve egzersizi alışkanlık haline getirmenin anahtarı, yaparken eğlenmektir. Bu, egzersiz yapmaktan korkmamanıza yardımcı olur.
Yukarıda gösterilen örnek egzersiz programı gibi, aktiviteleri sizin için eğlenceli hale getirirken karıştırabilirsiniz.
Yapabiliyorsanız ve istiyorsanız, bir spor salonuna katılmak veya yoga veya Pilates gibi sanal bir fitness dersi almak, kişisel bir antrenör kiralamak veya takım sporları yapmak motivasyonu ve eğlenceyi artırmaya yardımcı olacak iyi fikirlerdir.
Grup olarak veya bir arkadaşınızla birlikte çalışmak, hesap verebilirliğinizi korumanıza yardımcı olabilir ve egzersiz rutininizi sürdürmeniz için sizi motive edebilir.
Ayrıca, halter seviyelerinizi kaydetmek veya koşu sürelerinizi not etmek gibi ilerlemenizi takip etmek, kişisel kayıtlarınızı iyileştirmek için motive olmanıza yardımcı olabilir.
Motivasyonunuzu korumak için antrenmanlarınızı karıştırmayı, bir spor salonuna katılmayı veya bir takım sporuna katılmayı deneyin. Ve ilerlemenizi takip ettiğinizden emin olun.
Yeni bir egzersiz rutinine başlamak zor olabilir. Ancak gerçek hedeflere sahip olmak, uzun vadede bir fitness programını sürdürmenize yardımcı olabilir.
Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı fiziksel aktivite türü vardır. Sizin için çalışan birkaç tane bulun ve ara sıra değiştirdiğinizden emin olun.
Amaç, yavaş başlamak, zindelik seviyenizi artırmak ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olmak için zaman zaman vücudunuzun dinlenmesini sağlamaktır.
İlerlemenizi takip etmek veya sanal bir grup dersi almak, motive kalmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek uygulanabilir adımlara örnektir.
Sağlıklı bir diyet yemek ve düzenli olarak sıvı tüketmek ve sağlığınızı izlemek için sağlık uzmanınıza danışmak da önemlidir.
ayhop.com’da Sağlıklı Yaşam alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !
