Su tutma, vücudunuzda aşırı sıvı biriktiğinde meydana gelir.
Sıvı tutulması veya ödem olarak da bilinir.
Su tutulması dolaşım sisteminde veya doku ve boşluklarda meydana gelir. Ellerde, ayaklarda, ayak bileklerinde ve bacaklarda şişmeye neden olabilir.
Bunun olmasının birkaç nedeni vardır ve bunların çoğu ciddi değildir.
Bazı kadınlar hamilelik sırasında veya aylık dönemlerinden önce su tutulması yaşarlar.
Yatalak veya uzun uçuşlarda oturmak gibi fiziksel olarak aktif olmayan kişiler de etkilenebilir.
Bununla birlikte, su tutulması böbrek hastalığı veya kalp yetmezliği gibi ciddi bir tıbbi durumun belirtisi olabilir. Ani veya şiddetli su tutulması yaşıyorsanız, derhal tıbbi yardım alın.
Ancak şişmenin hafif olduğu ve altta yatan bir sağlık sorunu olmadığı durumlarda, birkaç basit numara ile su tutulmasını azaltabilirsiniz.
- Daha Az Tuz Yiyin
Tuz , sodyum ve klorürden yapılır.
Sodyum vücuttaki suya bağlanır ve hücrelerin içindeki ve dışındaki sıvıların dengesinin korunmasına yardımcı olur.
Sık sık işlenmiş gıdalar gibi tuz oranı yüksek yemekler yerseniz, vücudunuz su tutabilir. Aslında, bu gıdalar en büyük diyet sodyum kaynağıdır.
Su tutulumunu azaltmak için en yaygın tavsiye sodyum alımını azaltmaktır. Bununla birlikte, bunun arkasındaki kanıtlar karışıktır.
- Magnezyum Alımınızı Artırın
Magnezyum çok önemli bir mineraldir .
Aslında, vücudun işleyişini sağlayan 300’den fazla enzimatik reaksiyonda yer alır.
Ayrıca, magnezyum alımınızı artırmak, su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.
- B6 Vitamini Alımını Artırın
B6 Vitamini, birbiriyle ilişkili birkaç vitaminden oluşan bir gruptur.
Kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için önemlidirler ve vücutta birçok başka fonksiyona hizmet ederler.
B6 vitamininin adet öncesi sendromu olan kadınlarda su tutulmasını azalttığı gösterilmiştir.
B6 vitamini açısından zengin besinler arasında muz , patates , ceviz ve et bulunur.
- Daha Fazla Potasyum Açısından Zengin Gıdalar Yiyin
Potasyum, birkaç önemli fonksiyona hizmet eden bir mineraldir.
Örneğin, vücudun çalışmasını sağlayan elektrik sinyallerinin gönderilmesine yardımcı olur. Ayrıca kalp sağlığına da fayda sağlayabilir.
Potasyum, sodyum seviyelerini azaltarak ve idrar üretimini artırarak su tutulmasını iki şekilde azaltmaya yardımcı oluyor gibi görünmektedir.
- Karahindiba Almayı Deneyin
Karahindiba ( Taraxacum officinale ) halk hekimliğinde uzun süredir doğal idrar söktürücü olarak kullanılan bir bitkidir.
Doğal diüretikler, daha sık idrara çıkmanızı sağlayarak su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir çalışmada, 17 gönüllü 24 saatlik bir süre içinde üç doz karahindiba yaprağı ekstresi aldı.
Takip eden günlerde sıvı alımlarını ve çıktılarını izlediler ve üretilen idrar miktarında önemli bir artış bildirdiler.
Bu, kontrol grubu olmayan küçük bir çalışma olmasına rağmen, sonuçlar karahindiba özünün etkili bir idrar söktürücü olabileceğini gösteriyor.
Dahası, araştırmalar karahindibanın başka birçok potansiyel faydası olabileceğini gösteriyor.
- Rafine Karbonhidratlardan Kaçının
Rafine karbonhidrat yemek, kan şekeri ve insülin seviyelerinde hızlı artışlara yol açar .
Yüksek insülin seviyeleri, böbreklerde sodyumun yeniden emilimini artırarak vücudunuzun daha fazla sodyum tutmasına neden olur.
Bu, vücudunuzda daha fazla sıvı hacmine yol açar.
Rafine karbonhidrat örnekleri arasında işlenmiş şekerler ve sofra şekeri ve beyaz un gibi tahıllar bulunur.
Su Tutmasını Azaltmanın Diğer Yolları
Su tutmayı azaltmak, çok fazla çalışılmamış bir şeydir.
Bununla birlikte, su tutulmasını azaltmanın potansiyel olarak etkili birkaç başka yolu vardır.
Bunlardan bazılarının çalışmalarla değil, yalnızca anekdot kanıtlarla desteklendiğini unutmayın.
- Hareket edin
- Daha fazla su için
- Maydanoz
- Ebegümeci
- Sarımsak
- Rezene
- Mısır püskülü
- Isırgan
- Kızılcık suyu
Bazı basit diyet değişiklikleri su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.
Yeni başlayanlar için, örneğin işlenmiş gıdaları azaltarak daha az tuz yemeyi deneyebilirsiniz.
Magnezyum, potasyum ve B6 vitamini açısından zengin besinler de tüketebilirsiniz.
Biraz karahindiba almak veya rafine karbonhidratlardan kaçınmak da işe yarayabilir.
Ancak su tutulması devam ediyorsa veya hayatınızda birçok soruna neden oluyorsa, o zaman bir doktora görünmek isteyebilirsiniz.
ayhop.com’da Sağlıklı Yaşam alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !
