Bazı bacak ve kalça egzersizleri, uyluk bölgesi etrafındaki cildi sıkılaştırmaya yardımcı olabilir. Buna karşılık, selülitte bir azalma da görebilirsiniz.
Egzersiz, uyluktaki selülitten kurtulmanın kusursuz bir yolu olmasa da daha güçlü kaslar ve daha sıkı bir cilt görünümünü sağlar.
İşte denemek isteyebileceğiniz bazı egzersizler.
Squat
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık bir şekilde durun. Ayak parmaklarınızın öne doğru baktığından emin olun.
- Bir sandalyede oturuyormuş gibi kalça kaslarınızı indirin ve dizlerinizin ayak parmaklarınızın üzerinden geçmemesini sağlayın.
- Başlangıç pozisyonuna yükselirken kalçalarınızı sıkın ve ardından tekrarlayın.
Zıplamalı squat
Squattaki adımları izleyin.
Başlangıç pozisyonuna geri dönerken, biraz hızlanın ve zıplayın.
Ayaklarınızın üzerinde olabildiğince yumuşak bir şekilde yere inmeye çalışın.
Steps
Bir bankın veya sağlam bir egzersiz kutusunun önünde durun.
Her seferinde bir adım kutunun üzerine çıkın.
Aynı düzende geri adım atın.
Kalça / bacak kickback
Yerde dizlerinizin ve kollarınızın üzerinde bir pozisyona geçin.
Kalçalarınızı ve üst kalçalarınızı birleştirerek bir bacağınızı arkanızda tekmeleyin.
Bacağınızı indirin ve diğer bacağınız için tekrarlayın.
Yan akciğerler
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
Bir tarafa doğru geniş bir adım atın. Kalçalarınızı geriye doğru iterken dizinizi bükün.
Hamle boyunca her iki ayağınızı yerde düz tutun.
Başlangıç pozisyonuna dönmek için aynı bacakla itin.
Diğer tarafla tekrarlayın.
Aşamalar ekleyin
Yukarıdaki egzersizlerin her biri, vücut ağırlığınızı kendi yararınıza kullanmanıza izin verir. El ağırlıklarını ve halterleri de uygun gördüğünüz şekilde dahil edebilirsiniz.
Bir seferde 12 ila 15 tekrar yapın.
Güçlendikçe ağırlıkları veya tekrarları artırabilirsiniz.
Kas gerginliğini önlemek için egzersizden önce ve sonra esneme hareketleri yaptığınızdan emin olun.
Haftada 2 ila 3 kez, her seferinde 30 dakika egzersiz hedefleyin.
Tek bir egzersize odaklanmak yerine, aerobik egzersizleri ve kuvvet antrenmanını birleştiren düzenli bir egzersiz rutini hedefleyin.
Aerobik aktiviteler yağ yakmanıza yardımcı olurken kuvvet egzersizleri kas oluşturur ve genel cilt elastikiyetine yardımcı olur.
Tüm bu faktörler bir araya geldiğinde uyluk selülitini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Yağ yakmaya yardımcı olabilecek bazı aerobik egzersizler şunları içerir:
- bisiklet sürmek
- dans
- doğa yürüyüşü
- koşma
- yüzme
- yürüme
Buradaki anahtar, gerçekten zevk aldığınız bir aktivite bulmak ve ona bağlı kalmaktır.
ayhop.com’da Estetik alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !